背負うのは 方法や変異や,何時やしないか
慣習とルーマニアのデッドリフティングの違い 練習を交換する時だ という明確な兆候です
デッドリフトはジムで最も有用で最も悪かった運動です. ちゃんと習えば 背中や下肢 軟骨と握力を 一度に鍛える 運動ができあがります
設置 (従来の,床から)
- 足 practiceの幅 脚の真ん中にバー practice 練習では 脚のから2cmほど
- 棒を握って 肩を横に伸ばして 横に横たわって 横たわって 横たわって 横たわって
- 腰を下ろして 胸が上がって 背中が平らになるまで squ 横に座って 高いところに立って 手を伸ばさないでください
- ブラシ: 腹を吸って を"閉め" (両腕の下のオレンジを絞っているような) 床から離れる前に 棒に緊張を押し込む
エレベーター
- 床を押し出して腕で引っ張らないで. 棒は直線で 脚と大腿に沿って移動します
- 腰と胸が一緒に上がる. 背中が伸びるので 背中が伸びるのです
- 頂上に立って gl 腰を押して 後ろに傾かないで
- 下部 同じ道に沿って逆方向に: 膝は先ず腰を曲がり 棒が横を通ったら膝が曲がる
伝統的な料理かルーマニア料理か
- 標準 (床から): 腰部運動が良くなる 3〜5回のリップで作業します テクニックはそれ以上も急速に劣化します
- ルーマニア語 (RDL,ヒンジ,床に付かない): 腰筋と腰部に重点を置く 学習が簡単で 腰部が安全です 8〜10回繰り返す
- スモ: 長い足や短腕の場合は良い選択肢です
- 罠バー: 身体の横にあるハンドルで 腰を軽くします
3つ 最も一般的な間違い
棒は足の横ではなく膝の周りに揺れる.
腰が高くなりすぎているか 腕で引っ張っているかの兆候です 修正: "棒を引く"の代わりに"床を押す"を考える
背中上部を丸める
重量では誰もが少しずつ 経験しますが 最初のセットで重量が重すぎると 20%割引する
床からバーを跳ね返して
代表はゼロから始める 棒が落ち着いて 再び固定して 上げます 跳ね返りすると 運動が腰の宝くじになります
しないとき
- A 止まって医師や理学療法士に相談してください.
- 3日間 痛みを感じられるなら ルーマニアのデッドリフトや 罠バーに 乗り換えましょう
- 30キロでも平坦な腰を保つことができないなら まず2週間も背中にバネを付けながら のヒンジを習うことにしましょう
どれくらいの頻度で
週に一度重度の35回と軽度の1回 (ルーマニア語,810)10) はほとんどの人にとって十分です. デッドリフトは疲労を伴うので 週に3回使うな
短編版
- 脚の真ん中にバーを 足の裏に
- 腹を張って 腕を締めろ 棒が動かないうちに
- 床を押して 腕を引かないで
- 背中痛は 変調を意味し 歯を絞るのではなく
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
