背負うのは 適切な技術 共通する間違い そして誰に適しているか

背中や腰や足や握力を 単一の動きで負荷にする 数少ないリフトの"つです だから 数字は他の何よりも速く上ります 破滅への最速の上昇です 腰に小さな設定エラーが すぐに現れるのです ステップ・バイ・ステップのテクニックや 体育館でよく見かけるミスを説明します そして自分の体格に合った バリアーションを 選ぶ方法です

引き上げの中で実際に何が起こるか

棒が上がるのは 腰や膝が伸びるからで 背中が直れるからではありません 骨筋と下肢はほとんど作業をします 脊椎の勃起器は同称的に位置を保ちます (縮んでおらず 曲がるのを抵抗します) 骨筋は骨筋を身体に支えています 棒の道は足の真ん中を直線に近くなっている. ビデオが5~10cmの弧を向けて表示している場合 棒と背中の健康の両方で体重が減っています

ステップごとに設定する

1. 足は腰幅で 脚の足首は20~25cm 足首は10~15度
2. 脚の真ん中部に 棒があり 脚から2〜3cmほど離れている 横に足が動かないなら 棒を動かせないで
3. 腰にヒンジを付けて 膝の外に握り 手を55~60cmほど離して 握り力が維持される限り,両手上を倍にする.最大85パーセント以上のセットでは混合握り力を保持する.
4. 脚を前へ伸ばして 棒に触れるまで 肩はバーの少し前に 直接横にではなく
5. 腕と棒を 緩やかに 押し直すまで 引っ張って下さい
6. 腹の70%から80%の容量で息を吸い 腹筋を押しつけ 殴打を前にしているように 胸を押しつけ 床を押し上げます
7. 膝を丸めて 腰を前向きに 丸める 頂上から吐き出したり 下りていくと吐き出したりします

降下には1~2秒かかる 膝は下からバーが通過した後で曲がります

最も一般的な間違い

丸い腰

腰の部分に少しの丸めがくことは 災難ではありませんが 腰の脊髄を曲がるのは 災難です 原因は弱体ではなく 重量と設定を飛ばしたものです 修理するには 棒の10%から20%を減らし 5本から3〜4セットを 5本ずつして ビデオが床からロックアウトまでの 背面の角度を同じように示すまでです

酒場が漂流する

膝の横ではなく 膝の周りを横切るなら kneの腕が長くなり 背中が負担になります 引っ張る前の 腹筋の緊張が助けます 意図的に棒を に引っ張る感覚も 長靴は実用的なもので,虚栄ではない.

腰が下がってる

デッドリフトは 棒を手に 座ってやるようなことじゃない 膝がバーを押し前へと押し 最初の10cmは無駄になります 腰は膝より高く肩より低くなければなりません

床から手振ってる

腕を緩めば 何百のニュートンのピークが作られ usual骨が混ざった握りで 裂けていくのが 普通の理由です 緊張が第一だ いつも

超拡張 上の部分

肩を後ろに押し 骨盤を前に押しると 腰筋が圧縮するだけです 立ち上がるということは 立ち上がるということです 腰と膝は固定され 肋骨は下ろした

床から跳ね返る

プレートから反発するリピは 偽りの強さを与えます 技法について 練習の間には 床で半秒間休憩してください

形式が壊れたとき セットは終わります 動機が尽きるときではありません 悪い評判は 5つの良い評判より高い

変形とその適合者

• 床から慣れ目 default 平均的な比例と正常な normal運動の良いデフォルトです.
• ルーマニアのデッドリフト 上から始め mid中まで下がり 膝は15度ほど曲がる 背中が痛ければ 理想的な選択です もしハムストリングが 標的なら 普通の体重の60~70%を使います
• スモ wider 姿勢が広い 身体が直立し 棒の距離が短く 短腕で長い体型で 腰の屈曲を好まない人でも
• ブロック引く (5〜10cm) 背の高い背負い手や長い足や足首やの動きが制限されている人
• 罠バー 負荷は体に沿って保たれ 腰部の需要は最小です 最初の2~3ヶ月は 賢明な入門版です

セット,再現,頻度

• 週に1~2回 集中セッションの間には 72時間程度
• 強度: 3〜5セット 3〜5回のリペで 最大の80%から87%で
• サイズと技術: 6〜10回の3〜4セットで 65〜75%で 2〜3回のリセットを残します
• ウォームアップ: 5~8分間の簡単な作業で 20kgの棒を空にして 8倍,50%×5,70%×3,85%×1をします
• 初期進行: 試食が効く最初の8〜12週間は週2.5〜5kg,その後は2〜3週間に2〜5kgを加える.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

2〜3日以内に消える筋肉痛は正常です. 症状が表示された場合 医者に相談してください.

• 膝の下部に広がる痛み weakや足の弱さがある
• 比較的休息と軽い運動の7〜10日後に緩和しない腰痛.
• 引き上げ中に鋭い刺痛が続く 腫れや傷が続く
• 筋が張るときに悪化する har凸や硬化です 椎間板ヘルニアかもしれません
• 負荷下での気まぐれ,吐き気,または気絶,特に高血圧.
• 緊急事態について: 膀や腸のコントロールが失われ 腰の周りの麻痺が起こります

診断された椎間板ヘルニアや 血圧の制御不能 腹部の手術や 妊娠がある場合は 弁護士に立つ前に 医者や理学療法士に相談してください

短編版

• 脚の真ん中から2〜3cm,肩が少し前方に.
• 引っ張る前に 緩みを取り出して 脚をセットします 飛ばして 他の間違いが起こりそうになります
• 腰の丸め 横軸の弓と腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が低く 腰が下が 腰が下が下が下が下が 腰が下が下が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が 腰が下が
• 週に1~2回 3〜5回のセットで 3〜10回の繰り返しで テクニックが効く限り 2.5kgを増やします
• 足の痛みや weakや足の弱さは 訓練すべきことではない 医者に診てもらうことではない