キューバの報道機関: 効果と効果と関連する方法

キューバの報道へのステップバイステップガイド: プログラムで実際に必要としている人達ですプログラムで実際に必要としている人達です

キューバの報道は3つの運動を一つにまとめています肩の高さまで直線で肩を外側から回し,上頭プレス. 体重を1週間で増やさないでしょう肩を体操場での他の作業に対応できるようにします

効果は

主な標的は肩の外側回転器 infr下脊椎と小骨. 列の間の中下部とロンボイドとプレス中の前部と三体があります

なぜそれを別々に訓練する? 座りプッシュアップしたりプレスしたりする人の多くは内側回転器が外部回転器よりも強くなります合理的な目標は,外部の回転強度が内部の回転強度の約65~75%である. 肩は usuallyを訴える傾向があります usuallyは肩の前側や肩を押す時や横に寝るときに起こります

2つ目の利点は control章のコントロールですキューバのプレスは肩の高度に肘を押さえて旋回するように強要します肩が一番頼る位置は罠です制御できないならすぐにわかる荷物があなたを前に引きずり肩が耳に向かって滑り歩くのです

ステップ・バイ・ステップの技術

準備する 脚が腰に広がり手のハンデルは手中腕は体に向かって腕は大腿の前で緩やかです肋骨が下がり腹筋が軽く膝が柔らか
ローを90度に 肘を上へ引っ張って外へ伸ばす. 腕の上部が床に平行して肘が肩の高さで以上ないまで. 前腕が直線で下ろし肘の角度が90度肘を 20~30度前方に伸ばして横に直して横に伸ばさないで下さい
外部回転 肘を動かさず,前腕を垂直になるまで,あるいは肩が許す限り肘を落としてないまで,上向きに回します. ゆっくりと進むのは 2秒で数える
押して 肘がロックされるまで首の上にダンベルを押します肋骨は下ろしで腰は曲がらない
逆方向へ 下の背中を前腕の位置に 2〜3秒間制御下で回転して腕を横に下げます

1回6〜8秒かかる 2秒かかるならキューバプレスをするのではなくダンベルを投げている

負荷,セット,再現

開始重量: 男性は2kg3kg 女性も1kg2kgですそうだその光よ
現実的な上限: 片手あたり5〜8kg 横から撮影してください恐らくモメントを使っているかローテーションを短縮しているでしょう
セットとリピ: 23セット101515リップ失敗はしない
休憩: 45〜60秒で
頻度: 週に2~3回 6~9セットです
進行: まず再現 (10〜15回) を加え,その後0.51kgを加える. この運動にとって 4kgから6kgへのジャンプは大きなジャンプです

会議の場にいる

2つの仕事で成功する

ウォームアップ: ベンチプレスまたはオーバーヘッドプレス前に2kgで10回のセット122回. 3~4分で終わります
会議終了: 身体上部での最後の8~10分間で 3セットの121515です

効果がないのは: 失敗に終わらせるかということです疲れた外部回転器が重圧する状態は運動を完全にスキップするよりも悪いことです

常識上の誤り

体重が太った 肩が耳に向かって背中に傾いているのがわかります
肩の高さ以上の肘 列の間のことです. 運動が肩を刺激する最も一般的な理由です
手首から回転する 肩の代わりに腕は中立です
慌てて 2秒間回転がなくても演習は意味を失います
腰を弓形に プレス中に us 信号は使用可能な上空距離を超えてしまったということです
痛みを伴う訓練だ 肩が痛いならこの運動では治らない

報酬を支払うために

横圧を多くする人週に2回ベンチに座りバランスを取るために少しだけ引っ張る人
航空費のスポーツ: ボレーボールハンドボールテニス泳ぎ投げ競技
週に3~4回座っている人
肩のリハビリを終えて普通のトレーニングに戻るための橋が必要なのです

じゃあ,今度は,それを省くことはできる.

最初の2~3ヶ月で完全初心者だ表面の回転と顔の引力をかけると簡単で同じ結果が得られます
肩の痛みを抱えている人
腰をげずに腕を上へ伸ばせない人はまず運動を修正します

代替品が気に入らないなら

位置を正確に決められないならもっとシンプルなものを選んでください顔は12115の3セットを引っ張ります横たわるとダンベルは2 kg4kgで外回転します 12の3セットを 3セットで 12の23セットで外回転します 1520の23セットで横たわると外回転します外部回転器に影響が非常に強い.

いつ医師に診てもらうべきですか

キューバの報道は健康な肩のための運動であり治療ではありません症状が以下のようなものであれば医師や理学療法士に相談してください.

2週間以上夜に目を覚ます痛みを感じたり,横になって眠れないようにします.
腕を90度以上上げることはできません
手や指の weak,麻痺,弱さなど
転倒や衝突の後に痛みを感じます特に目に見える変形がある場合です
減量後3〜4週間も消えない痛み.
炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症炎症

運動中に4度以上の痛みが表示されたら止まるということです

短編版

キューバの報道は外部回転器と sizeの制御を訓練するサイズではなく
テクニック: 肩の高さで肘を並べ 2秒間回転し押して同じ方向を逆転します 688秒/リプ
23kgから始め,58kgの範囲で上限を設定します 1015の23セットを週に2回または3回します
暖めか完成として使うこと決して最初の重荷として失敗に導くことではない
肩の痛み夜の痛みみ腕を動かすことができない痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み痛み