クレアチン: 効果のあるサプリメントです

栄養補助食品の店に 百種類もの製品がありますが 科学的に裏付けられているものは 3つあります タンパク質 (食品) カフェインと クレアチンモノヒドレーートわかった クレアチンはスポーツで 最も研究されているサプリメントです 30年以上かけて何百もの研究が行われました

クレアチンの作用

クレアチンは ATPを再生するのに役立ちます 短い力強い運動のための燃料です 実践では: 複数回以上で 総作業が多く 筋肉と力が増えます 効果は一夜にして劇的ではありません expect 概して予想してください 51010%強度が高くなる 月に2杯のコーヒーに相当する費用です コーヒーが1杯も減らないので

どれくらいの金額で いつ

• 投与量: 5g/日休憩なしで毎日
• タイミング: 気にしないで 朝,夕方,トレーニング前後 difference 違いはありません 重要なことは 日々をスキップしないことです 効果は 筋肉の飽和から来ます 単一の投与からではありません
• 何で? 水,ジュース,タンパク質,コーヒー works何でもいい カフェインはクレアチンを "殺す"ものではありません 1996年の研究から得られたものです

荷装段階が必要ですか?

違う 違う 負荷 (毎日20g 5〜7日間4回分けて) は,3〜4週間ではなく,1週間で筋肉をより早く飽和させるだけです. 結論は同じです 焦らない場合は,1日5gを服用してください.

どちらのフォームを買えばいいか

クレアチンモノヒドレーート 最もシンプルで安価なものです 他のものは (HCl,クレアルカリン,液体クリーアチン,ナイトラート) 費用が高く 証明された利点はありません 浴槽に Creapure と書いてあるなら 純度保証です 効果は良くありませんが 安全です

水,体重,そして"膨らんだ"ように見える

クレアチンは水を引き寄せます 入り 肌の細胞ではなく 肌の細胞です 最初の数週間で体重は1kg2kg上がります 脂肪ではなく筋肉の水です 筋肉は満腹に見えますが 膨らんでないのです 飲まないと水がまた出てくる

安全性

健康な人の場合,毎日35gの長期使用は5年までの研究で腎臓や肝臓に害がないことが示されています. 2つのアドバイスを

• 普通の水分 (2 〜 3 リッター) を飲む.
• 腎臓疾患がある場合や 薬を服用している場合は 服用する前に医師に相談してください.

軽度の膨らみやは,通常,食事とともに2.5gの2つの配分に投与することで解消されます.

効果は?

約20%~30%の人の場合,効果は小さく,またはほとんど目に見えない.通常は赤肉や魚を食べている人の場合,筋肉は既に飽和状態に近い. 検査は行われません 6〜8週間後には 症状が変わらなければ 止めてください

始め者 に とっ て 買わ ない もの

• BCAA について 十分なタンパク質を食べるなら意味がない.
• 運動前混合物 コーヒーと刺痛感に 5倍払います コーヒーも同じように機能します.
• 脂肪を燃やすもの meaning どれも意味のある効果はないが 財政赤字が仕事をする.
• テストステロンブースター matter 健康な人の場合 テストステロンのレベルは 重要なほどには上がらない

短編版

• クラチンモノヒドレート3~5g 毎日毎日
• タイミングは重要ではなく 一貫性も重要ではありません
• 荷物は選択可能だ
• 体重は筋肉内の水分です
• 健康な人にとっては安全です ほかのサプリメントは全て見逃して下さい