集中曲線: 正しい 形状,よく する 間違い,そして その 形状 に 適合 する 人
ステップ・バイ・ステップ 集中力・カール・セットアップ 6つの最も一般的な フォーム・エラー コンクリートセット 繰り返し・負荷番号 痛みの兆候は 医者にお会いする価値があります
集中力・カールは 背筋の運動で 浮気は ほぼ不可能です 肘がの上に 身体は固定され 勢力はどこから来るのか 分からないのです 原因は,ほとんどの人が重くて速く走ることで 壊してしまうからです. これは設定です 全てのジムで現れるエラーです そして明日使える数字です
運動が実際に何をするか
足を散らして座って 肘を同じ側で 股関節の内側に 押し付けます 肩が少し前方に曲がっているので 背筋の長頭部は 短くしてしまい 作業のほとんどは 短頭部と 背筋の下にある 筋肉に 移り 背筋を押し上げて 腕を厚くします
実践的な利点 腕を"つずつ訓練すれば 左と右の力の差がすぐに明らかになります 右腕が10kgで12回 左腕が9回で止まると バッベルは決して教えてくれない情報です
違うのは 質量ビルダーです 負荷は小さく 利害は不快なので プログラムの支柱ではなく 補助として扱ってください
ステップ・バイ・ステップ
- 脚を平らにして 肩幅ほどの距離で膝を離すか 少し広げて ベンチの端に座る.
- 右手にハンデルを握り 腰から前向きに背を平らにして 脊椎はCに丸められていてはなりません.
- 固定する 肘のすぐ上部に右の大腿の内側に 膝から約5〜10cmほど上に 膝蓋に肘を押さないで 痛くて押そうとします
- 腕を完全に直して置く. 始めに手首は反対の足に向きます
- 肘を曲がって 肩に振り回す. 運動の最後の3分の"では,手首を上向きに回します (横振り).
- 待って 1秒 上に押し付けます 体重を高くするために肘を大腿から上げないでください.
- 制御下にある値が低い. 2~3秒で 完全に直した腕に 最後の10度は セットの一部で 落下はしません
自由の手は平衡のためだけに他の膝の上に置かれます. 推し下げたり 体を回したりしないでください
セット,再現,荷物
- 腕あたり10〜15回の3セット腕や上半身のセッションの終わりに
- 60~90秒間の休憩 右腕のすぐ後に左腕を動かすことによって 効果的にお休みをカバーできます
- テンポ 1 - 1 - 3 1秒上 1秒停滞して 3秒下り 12枚セットは 60秒ほどかかります
- 負荷: 普段は 立っていたり 巻き毛に使うものより 50-60% 多いです 立っていても 8〜10kgは くるめるでしょう 素早い人は4〜6キロで始めます
- セットを終了します. 予備で1〜2回腕が半分で死んでいく時ではなく 最後のリップが減速する時です
進行: 3組が15個になるまで週に1回追加し,1〜2kgを追加して10個に戻します 週に2回は十分です.すべての運動では, バイセプスのために週に8-14回のハードセットは, 合理的な合計です.
最も一般的な間違い
体重が大きすぎる
すぐわかるわ 肩は耳に向かって 体を回し ダンベルは振動で動きます 10回も繰り返せないなら 2kgも落としてください
肘をに押し込む
セットが硬くなったら 肘を足に押し付け 2〜3回余りに繰り返します 脚が仕事をするんだ バイセプスはダメだ 肘は,ただ 休む ほら ほら
距離を短くする
普段は下に書いてある 腕は直線から20〜30度短く止まり 完全に伸びないのです ストレッチ姿勢です 一番価値のある部分です
体重を落とす
1秒上がり,5秒下がった 降ろし段階では 緊張がほとんど持ち込まれます だからそれを捨てると 半分の運動をすることになります
曲がった手首
腕は重荷で折りたたみ 痛みは前腕に広がります 手を前腕に並べておく.
背中に丸め,息を止めて
横たわって座るのは 両方ともいい 上へ向かって息を吐き 下へ向かって息を吸い 脊髄を中立に保つ
適した人 逃す人
服用する場合は:
- 背中や肩が 引き継がれていくのです
- 弱い腕に追加セットをあげたいのです
- ストレートバーは手首や肘を刺激します ダンベルは前腕を自然に回すので
- 軽量な仕上げ機が 必要になります
交換する場合は:
- 立ったり傾いたりしてカールをする時も
- 腰が compla状で苦情する場合は 傾斜ベンチや 説教パッドを使用してください
- 肘の動脈が激しく 曲がるたびに痛みを感じます
いつ 医師 に 診てもらう べき です か
運動後24~48時間間の筋肉痛は正常です. これは以下ではありません.
- 鋭い ポープ 運動中に肘や上腕に 傷つき 肩に 転がり バイセプスの破裂を 意味する 塊になります 24~48時間以内に診察を受けます タイミングが結果に影響します
- 肘や肩の痛みが続く 2〜3週間以上 運動をやめることにも関わらずです
- 痛みや痛みや痛みや痛みや痛みや痛みや痛みや痛みや痛みなど
- 炎症,赤み,関節の周りの熱,特に熱がある場合.
- 夜に目を覚ます痛みを感じたり 休息中に現れる痛みを感じたり
抗生物質またはコルチコステロイドを使用している場合は,そのことを医師に報告してください. どちらもに影響します.
短編版
- 肘を膝から5〜10cm上に 腕を底から直して 1秒間上を押して
- 3セット10〜15回の腕1回 60〜90秒間の休憩 1-1-3テンポ
- ストレートは 立体カール約50〜60%です 初心者は4〜6kgです
- 最も高価な間違い: 太りすぎて から押し上げられ 下りていくと重みが落ちる
- 補給車で 主要のエレベーターじゃない 週に2回 週8〜14回のバイセプスセットで
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
