コラーゲン: どれぐらいの量で服用し 価値あるのか

コラーゲンは過去数年のベストセラーサプリメントで 最も売れているサプリメントの一つです 皮膚には魔法ではありません 食べ物の中のタンパク質には 代用ではありません しかし 科学は いくつかの特定のことに 適しています どれだけの金額を 取るべきか そして実際にお金に価値のある時とは

コラーゲンとは何か? 体にどんな作用があるのか?

組織構造上のタンパク質で 体内のタンパク質全体の30%を占めています 皮膚や,筋,軟骨や骨に 位置しています 基本的に組織が 引き裂かれることを 抵抗しなければならない場所です 飲むと 膝まで直接届かない 消化によって 氨基酸と短いペプチドに分解され 血流に入り 原材料として機能し ある研究によると 結合組織細胞に コラーゲンの生産を 増やす信号として機能します

標識に表示される3つの形式は同じではありません

• ゼラチン 煮たコラーゲンです ゲル化して熱い液体で溶けます
• 溶解されたコラーゲン (コラーゲンペプチド) 溶け込み 冷たい水に溶け込み 2〜5グラムから15グラムの投与量になります
• 変性化されていないII型コラーゲン 免疫系を介して作用し 1日 40mg しか投与されません

証拠 が 示し て いる もの と 示し て い ない もの

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データを最も強く示すのは ここです 運動に関連した関節痛を患うスポーツマンやリクリエーションリフターでは 12〜24週間毎日 5〜10グラムの水解結コラーゲンが 痛みをわずかに軽減します 消えないけど 違いは目に見える 変異性のないII型では,少なくとも12週間毎日40mgが十分です. 治療ではなく 改善を期待する.

と帯

一番面白いのは テスト中のプロトコルはこうです ゼラチンまたはコラーゲンペプチド15グラムと約50mgのビタミンCをトレーニング30〜60分前に摂取し,その後に6〜10分間の組織を標的として負荷する.例えば,5セットの同等量保持を30秒間,1分休憩する. 論理的には 機械的な負荷が合成を誘発するときに 精密アミノ酸が循環していることです 成果は有望ですが 大規模な試験ではまだ確認されていません

皮膚

8〜12週間毎日2.5〜10グラムは皮膚の水分補給と弾性にわずかな,しかし測定可能な改善をもたらします. 効果は現実的で 謙虚です 変化について他の人にコメントされるのを期待しないでください.

骨

閉経後の女性では,12ヶ月間毎日5グラムの特定のコラーゲンペプチドが骨密度のわずかな増加を示しました. 興味深いですが 抵抗トレーニング ビタミンDと十分なカルシウムが 基礎です

筋肉

コラーゲンは悪い選択です トリプトファンを含まないので 2%のルイシンしか含まないので 乳末の10~11%と比べると 肌のタンパク質合成を 誘発するのがルイシンです 筋肉のタンパク質の目標に コラーゲンを算出しないでください タンパク質の20gがコラーゲンからとらわれると 肝臓の成長が 肉や卵や乳清粉から得られる 20gよりも 値がかなり低いのです

組織を動かしているものではなく 体を繋ぐものを作ります 筋肉との違いです 筋肉は普通のタンパク質を 代用できないのです

投与量,タイミング,投与期間

1. 皮膚と関節: 食事と食わずに毎日10グラムの 溶解ペプチドを摂取します
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3. 変性化されていないII型: 毎日同じ時間に 40 mg 投与します
4. 期間: 効果があるかどうか判断する前に少なくとも12週間服用してください. 8週間前に判断するのは意味がない

牛のコラーゲンを上回る証拠はなく 5種類のコラーゲンが"種類より効果的だと 証明されていません 粉末はカプセルより 1グラムあたり安く 1日に10グラムを摂取するには 15~20カプセルが必要になります これは経済的にも実践的にも意味がありません

誰が利益を得ているのか 誰がお金を無駄にしているのか

週に4回以上トレーニングをして 膝や肘やアキレス骨の痛みが続ければ 結合組織損傷から回復している場合 40歳以上で 定期的にジャンプや走ったり 重荷を上げたりしている場合は 試してみてください

体重1キロあたり1.6グラムのタンパク質さえ 摂取できず 5時間寝て 週に2回 文句もなく運動したり 2年間 痛みを治すコラーゲンを 期待している場合 恐らくお金の無駄です

副作用と安全性

コラーゲンは最も安全なサプリメントの一つです 最もよく報告される問題は 膨らみ,満腹感,軽度の吐き気です 通常は1回の投与で 15グラム以上の量で 5~7グラムの2つの配分に分けます 魚にアレルギーがある人は 海のコラーゲンを避ける. 腎臓疾患がある場合や 継続的な薬を使用している場合は 補給物を服用する前に 医師に相談してください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

補給は診断ではありません 治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 炎症や炎症,炎症,炎症,炎症などがあります.
• 痛みが減量した負荷にもかかわらず 6週間以上続く場合
• 朝の硬直が45分以上続く場合
• 膝が閉ざされ,足元から曲がりくねりします.
• 痛みが夜に起きて,または 明確な理由もなく体重が減っています.

短編版

• 皮膚と関節に投与されるヒドロリゼドペプチドは1日10g,非変性型IIでは1日40mg.
• について: 目標作業の6〜10分前30〜60分. 目標作業の6〜10分前には,
• 効果は2週間後ではなく 12週間後で判断する
• 筋肉のタンパク質は 計算されません ルーシンは少ない トリプトファンも無い
• 睡眠,総タンパク質,合理的なトレーニング負荷は どんな粉末よりも効果的です.