チンアップ: 適切な 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

腕を上向きに伸ばすことです 背中と肘の折り筋を 同時に訓練します 悪いところは ほとんどの人が走るのが 速すぎると 運動幅の半分を走らせます

チンアップが実際に訓練するものは

腕の下の握り手は 前腕を横に並べ 肩を外側から少し回転させます 腕前筋は 引き上げよりも ずっと多く働きます だから ほとんどの人は 下手握りで 2〜4回ほど 繰り返します 骨格は下部や 骨格の部分や 骨格の部分や 骨格の部分と一緒です

運動会では 運動会では 運動会では 運動会では 運動会では 運動会では 運動会では 運動会では 運動会では 運動会では 運動会では 背中幅に少し傾き 腕と下肢に少し傾き 背中幅に少し傾き 背中幅に少し傾き 背中幅に少し傾き 背中幅に少し傾き 背中幅に少し傾き 背中幅に少し傾き 背中幅に少し傾き 背中幅に少し傾き 背中幅に少し傾き 背中幅が少し傾き 背中幅が少し傾き 縦に1回しか引っ張らないなら チンアップは 習得しやすく 体重を重ねるのも 簡単です

ステップ・バイ・ステップ・テクニック

1. 肩幅か 1〜2インチ狭く 棒を握り 棒の横に置く代わりに 棒の周りに親指を巻いてください.
2. 最初のリップの前に 活発なハングで1秒を過ごしてください 肩を背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背中に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背に 背
3. 腰や腹部を圧縮し,足を少し前にし,横にしてください. 身体は硬い 腰が揺れるような状態で
4. 考える代わりに 肘を肋骨に向かって動かして 腕を曲がるわかった 引き上げには1~2秒かかる
5. 胸はバーに向かって 背中が上から肩が下がって 0.5から1秒間保持します.
6. 制御下で 2〜3秒間下ろし 肘が完全に直直するまで 落ちたり 跳ね上がったりしない

底から吸い出し 引き上げの最後の3分の1で吐き出します 6回のクリーンリップは 25~35秒間かかるでしょう 12秒かかるなら 振動するんだ 振動するんじゃない

6つの一般的な間違い

• 半径の動きだ 肘を90度傾けると exerciseから3分の"ほど短縮し 横の方が 強く働くストレッチ姿勢を 省きます 選択しなければならなくなり 8回分ではなく 4回分繰り返します
• ヒップスイング 腰を前方に 投げると 背中を重くする 偽りのリプが買える テストする 膝の4インチ前に手を置いた人は 触ってはいけない
• 肩を傾けると 肩に耳を挟んで 肩を動かすのは 肩の前部に 不快感を 引き起こす傾向があります 必ずアクティブのスキャプラーポジションから始めます
• 棒に死体握り 背中が限界に達する前に 腕を強く押すと 疲れるのです 固い 極限じゃない
• チンポック 首を前に押し,表情を出す 計るわかった 胸と肘でバーを 片付ける
• 音量も早く過ぎる 週に15回から60回まで 跳ね上がると 肘の痛が 確実に終わります 週間の代表者総額に 10~20%以上加えることはありません

好きな人に

肩の健康で 筋力と上部筋の組み合わせを 求めているなら 適しています 肩膀が活発に働くように 促すからです 肩膀が活発に働くように 促すからです

肘の内側や外側が痛いとか 首を吊るすときに肩に鋭いキチクがするとか 体重が1回でも無理だと 身体にあまり合わないとか 3つの場合も ラインとバンドの助けで ベースを組み立て それからバーに戻ります

初めての代表に

訓練は週に3回,セッション間隔は少なくとも48時間です.

1. 否定的な: 4セット3回ずつ 5秒ずつ下降する ベンチから上位に上がる
2. 活性ハング: 3セット8回 2秒ずつ繰り返す
3. 機械または帯の補助による引き上げ: 体重の70%で3セット8〜10回のリプです

半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半の半分の半分の半の半分の半分の半の半分の半分の半分の半分の半の半の半分の半分の半の半分の半分の半の半の半分の半の半の半の半の半の半分の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の 週に3回 1〜2回の5セットに切り替えます

音量5個以上やることができます.

筋肉について: 週に2回 6〜10回のセットを3〜4回 2〜3分間の休息とします 10回の復習を3セットで やってたら 5ポンドのベルトを 増やして6回の復習に戻る 強いものとして: 5セット3重複で 1重複を予備に残す 負荷で

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

休憩にもかかわらず2〜3週間以上続く場合,肩の痛みが夜に起こしたり,手指の weakや弱さや 腫れや筋肉の形が突然変化する場合は 医師に相談してください. 肘前部に鋭いパップがあり すぐに痛みが感じられるので 同じ日に検査をします

短編版

• 肩幅の握り 1〜2秒上 2〜3秒下 肘を完全に直して下部に
• 完全範囲の拍数数: 4回のクリーンレプは 8回の部分的なレプより価値がある
• 腰の振動も の振動も 肩はずっと下ろして
• 最初の代表に 負の4×3が5秒で 下降します 週3回 6~12週間です
• 肘のを傷つけないように 週に10〜20%ほど増やしてください