胸の支えの行: 効果 と 効果 と 関連 する 方法

胸の支柱列は 胸が傾斜したベンチの上に 座っている列です 胸を空に持ち上げていないためです 荷物は 腰やハンストレングに 漏れ込むのではなく 腰やハンストレングに 漏れていくのです プログラムにいつ入れられるか お見せします プログラムにいつ入れられるか お見せします

効果

主な働き手は 肩の片葉を脊柱に 引き戻す筋肉である. 肘がに移動するにつれて 足の骨が貢献し 背筋と腕骨が肘を助けます 腰に背筋が付いているので 脊椎の直立器はほとんど機能しません

ポイントはこれだ バルベルの行では 通常は腰が最初に退場します 背中が十分に動かないうちに 体が上がり始め 繰り返しで揺れるようになります 胸の支えがあれば 限界は消えます 背中が完成したときに セットが終わります 姿勢が崩れ落ちるときではなく

設定: ベンチ,高さ,握り

• ベンチの角度: 30°C 45°C 温度が上昇する 30 歳 に は 身体 が 平ら なり,足 の 部位 が 働か れ ます.45 歳 に は 中部 の 背中 が より 顕著 に 強調 さ れ て い ます. 40度が良い中間です 平均気温は40度です
• サイズ: 腕を完全に底に吊り 体重が床から10〜15cm高く 座るように設定します ダンベルが着陸すれば 距離が尽きる
• ベンチの上端: 胸骨の上部とほぼ平らです 低すぎると 腹を押し出します 腹を押し出します
• 握り 握り 肩に最も簡単に着て 握りしめやすい. 横柄な握り手と 広い肘は 後ろのデルトや罠に より多くの作業を 移します
• 足: 床や階段に横たわって 膝が少し曲がって 足を動かして運転しないでください.

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 横になって 胸をパッドにしっかりと 押し付けて topを上から取り除いて下さい
2. 肩を少し広げてください full これは全下位です
3. 肩を脊柱に 引き上げ 肘を曲がって 引き始めます
4. 肘を腰に 伸ばして 中性握りでは肘は体から304545度; 性握りでは709090度に近い.
5. 胸をベンチから離さないで 1秒間上を握って下さい.
6. 2〜3秒間制御下に置いて 腕を直すまで
7. 底から吸って 引っ張る末に 吐き出します 10本セットをかけて息を止めないで下さい

セット,再現,荷物

これは中間練習です 難しい3倍は意味がない. 座っているように 強く座ってはいけません 重さが上がると 呼吸が妨げられます

• 標準: 34セット 812回 90120120秒休憩
• 強度偏差: 6回4セット 2〜3分休憩
• セッションの終わりに追加として: 2153セット 121515回 609090秒休憩
• 障害の近さ: 準備に1〜3回残します. 失敗する最後のセットだけ 失敗するセッションは全てではありません
• 頻度: 週に2回 合計1020セットのバックセット内です
• 進行: 2回連続で2回セットで 繰り返し数値の上位に達すると 手あたり22.52.5kgを足して 範囲の底部に戻ります

常識上の誤り

• 体重が太った 胸がベンチから上がると 分かる 運動がすぐにきれいになります 運動がすぐにきれいになります
• バイセプスで引っ張ってる 腕だけ痛い場合は 肩を伸ばして 腕を直して下さい
• 半回繰り返す 腕は底部で全長に伸びなければならない. 軽量5kgの全回転より 悪い取引です 軽量5kgの全回転よりも 軽量5kgの全回転より 軽量5kgの全回転より 軽量5kgの全回転より 軽量5kgの全回転より 軽量5kgの全回転より 軽量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5kgの重量5重量5重量5重重重重重重重重重重重重
• 頭を後ろに回す 首 を 静か に 置か なさい 目の 鏡 を 見る の で なく,床 を 見 なさい.
• 休憩時間が長くなって 5分間のセッションが終われば 時間は無駄になります 時計を90120秒に保持する.

適した人,不適した人

腰が疲れる前に 腰が苦情する 腰が疲れる前に 腰が苦情する その日既に デッドリフトやクローティングをして 腰がかがった状態に 戻る余裕がない 始め者であれば 5回目の練習の後 排列技法が崩れ落ちる 腰の厚さが 目標になっている場合

負荷の下で体体を支える運動 (レスリング,ヘイトリフティング,ラグビー) を練習する場合は 報酬が少なくなります これは唯一行です サポートされていない変数にもスペースを残します 非常に背の高いリフターは,腕が自由に吊れるのに十分な高さを得ることができない.通常,胸に支えられている機械によりよりよくサポートされます.

原則として 胸の支柱は 背筋の支柱の代わりではありません 脊椎が休憩が必要な日に 背筋を鍛える方法です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

腰を救うため この列を選びます しかし 根本的な問題を解決しません 治療を始める前に,

• 負荷を減らすにもかかわらず,肩や背中の痛みが2週間以上続く場合
• 腕に weak,灼熱,弱さがある場合
• 痛みは夜に起きたり,完全に休んでいる状態で起こります.
• 腫れ,握り力が低下したり,腕を頭上に持ち上げられない場合
• 傷は突然 爆発して 痛みが直ぐに湧きました

負荷下でのみ現れ,1日か2日以内に落ち着く痛みは 通常は投与量の問題です 負荷を無視する痛みは 治療が必要です

短編版

• 床から10~15cm高く topが上部を横切って
• 肩膀先で肘先で 1秒前後 2〜3秒後
• 34セット 812回のリプ, 90120120秒間の休息,週に2回.
• 順番2回で2セットで上位を打ったら +22.52.5kg
• 胸がベンチから上がると 体重が重すぎます 10~20%減ります