カセイン: どれぐらいの量で服用し 価値あるのか

乳酸で凝結し 数分ではなく数時間かけて消化します 基本的にはそれだけです 過剰に売られているか その日より多くのタンパク質を食べたことに 起因します タンパク質は 必要なのは何グラムか 必要なのは何グラムかです

カセインとは

牛乳はおよそ 80% の カセイン と 20% の 乳乳酪わかった 胃では2のPHで ゲルを形成し 凝結し 胃はゆっくりと空っぽになります 血液に流れ込む代わりに 一度に届くのです

棚に3つのフォームがあります.

• ミセラーカセイン least 処理が少なく 消化が遅い 血のアミノ酸を5~7時間上昇させる
• カセイナート 酸加工で,約4~5時間で消化が速く,通常は安くなります.
• カセイン水解酸 pre 分解され 消化が速く exactが消化する際に propertyがカセインになる 精密な性質を失います 値段が上がる理由はない

実際には何ができるのか?

乳清との比較が 役に立つものです 乳酪は血中のアミノ酸を最大限に増やします 60~90分 発症後3時間ほどで 基本値に戻ります 低ピークを表示しますが,高さを保持します. 5〜7時間わかった 実践的な結果: 乳糖は筋肉タンパク質合成を 強く促しますが 短い間ですが カセインは 抑制を弱めて 分解を抑制します

めったに言われないこと 差がほとんど消えるのですわかった グループ間での総タンパク質をマッチした 8〜12週間の抵抗トレーニングを実施した試験では,乳乳糖とカセインの差は0〜0.5kgの軽量量量で,測定誤差内にある. 摂取量は約80%です 残りは 選んでみられる粉末です

どれだけのグラムといつ

覚えておくべき数字は:

• 日々の総額: 体重1キロあたり1.6〜2.2gのタンパク質です 80kgのリフターにとっては 合計で1日128~176gです
• 食事ごとに: 千キロあたり0.3~0.4g3時間から4時間の間に 4食間で 25~35gです
• カセイン は 約 8 % の ルイシン です乳清は11%です 食事ごとに約2.5〜3gのルイシンを消すために 乳酪が25gで十分であるのに 30〜35gのカセインが必要です

細かいことは見逃してしまいます 片スプープには通常 30~33gの粉末があり その中に24~27gのタンパク質が含まれます タンパク質の30gを欲しがるなら 1本ではなく 1.5本です

寝る前にカセイン

これはカセインが 特定の利点を持つ 唯一の状況です その利点は実在しますが 控えめです 睡眠前30分前には30〜40gのカセイン プラセボと比較して 20% 増加します 効果が出るまで 40g を全部服用した.

でも... 睡眠前のカセインが 強い体力と質量を増やした長い試験では そのグループは 総日用タンパク質を 増やしました 昼間ごとに1.6〜2.2gの体重を 摂っているなら 寝る前に 余分に食べるのは 転換点ではなく ほんの小さなボーナスです

原則として 睡眠前のカセインは 食事から朝食までの間隔が 9~10時間以上で 睡眠前のカセインは 睡眠前のカセインが 9~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠前のカセインが 10~10時間以上で 睡眠中のカセインが 10~10時間以上で 睡眠中のカセインが 10~10時間以上で 睡眠中のカセインが 10~10時間で 睡眠中のカセインが 10~10時間で 睡眠中のカセインが10時間で 睡眠中のカセインが10時間が10時間で 睡眠が3時間が3時間が3時間で 睡眠が3時間が3時間です

粉末の代わりに食べ物

• 低脂肪のコテージチーズ200g タンパク質約22~25g,主にカセイン.
• ギリシャヨーグルト 250g 約22〜25gのタンパク質です.
• 500mlの牛乳 約17gのタンパク質で,そのうち13~14gはカセインです.

3つとも同じ仕事をする 粉末です 粉末はタンパク質の1グラムあたりコストで 必要なのは冷蔵庫ではなく 乳糖分は通常1~2gの乳糖分を 持ち込んでいるため 300mlの牛乳で苦労する人は よくよく 耐えられるのです

理由があるのは

食事の目標値が 欠けている場合 輪班で働いたり 10時間の断食で終わったり 欠乏状態で 乳末よりも 2~3時間長く満腹を保てるものを 欲しがっている場合も 理にかなっています

タンパク質が30g分ずつ入っている 4~5食を食べている場合や 乳末をカセインに交換すると 結果が変わると 期待している場合では 意味がありません 違うわ

副作用 と 医師 に 診察 する 時

発やガスがよく見られます. 通常は200mlの水に40gの粉末を入れると太すぎます. 300~400mlに混ぜておきます. 腎臓が健康な患者では,2年連続試験でも,1日あたり2kgあたり2.2gまで摂取すると 害が認められませんでした

治療を要する場合は,医師に相談してください.

1. 発疹や疹,唇の腫れ,呼吸困難が 発生します 乳蛋白 アレルギー と 乳糖 不耐性 は 同じ こと で は あり ませ ん 迅速な評価が必要なのです
2. 投与量を15〜20gに減らした後でも,消化症状は2〜3週間以上続きます.
3. 腎臓や肝臓疾患が既知の患者で,1日あたり1. 6gを超えると考えています.
4. 胃の空虚化を遅らせます 胃の空虚化を遅らせます

短編版

• カセインは乳のタンパク質です 乳糖よりも低いピークです. 乳糖は,乳糖類の塩基に
• 投与量は1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質を摂取した1日あたり30〜35gです.
• 睡眠前半時間30〜40gは 夜間の合成を約20%増加させる 役に立つが,小さな追加です
• 200gのコテージチーズや 250gのギリシャヨーグルトは 同じように機能します
• タンパク質の摂取量をすでに達成しているなら 恐らくカセインは全く必要ないでしょう