運動 する 人 に 対する 足足 の 痛み: 原因,何 を 変え,いつ 医師 に 診る べき か

膝の痛みは めったに突然に現れません 定期的にトレーニングをするなら ほぼ常に変化が起こります 走行量を増やしたり 新しいジャンプセッションや 靴の変更や 速すぎた1週間です 訓練とは関係のない いくつかの症状が 同じ症状の裏に隠れているのです ストレッチで治るものはありません

痛みを感じるのは

足首は2つの筋肉と1つので出来ています 胃骨は表面に座り 首が2つあり 膝が直しているときに ほとんどをします 膝が曲がると 足首が引き継ぎます だからほとんどの人は直接訓練しないのです 両方がアキレスに 餌を与えます 痛みを感じる場所が 教えてくれる

• 牛の真ん中,鈍くて広がっている. usually 通常は筋肉の過負荷や軽度のストレッチです.
• 足首の上510cmの特定の場所 疑わしいアキレス動症です
• inner骨の内側側を横切る stress これは小腿ではなく 骨のストレス反応です (股の)
• 走る5〜15分後から始まり,止まる時に消える深い緊張と麻痺 exer 慢性運動コンパクト症候群や循環障害かもしれません

運動をする人の最も一般的な原因は

1. 音量が急上昇した 週に15キロから25キロに ゼロから3回のジャンプです 実行可能なルール: 週に10パーセント以上増やして 3週間以上休んだ後 元の半分で再起動します
2. 新しい刺激です 坂道,スプリント,ジャンプロープ,または低いヒール (10mm から 4mm 落下) を持つ靴は,ほぼ一晩で小腿とアキレスに負荷を移動します.
3. 弱ったソレウスだ ランニングは 体重の6倍から8倍まで アキレスを通します 立っていれば 足首は訓練を受けず 長距離でまず失敗します
4. 遅延した痛みを表す (DOMS) 訓練後12~24時間後に現れ 24~48時間後にピークに達し 72時間後に消える. 温めると 緩くなる
5. がする 通常は夜に あるいは長時間 運動の後で 30秒から数分まで 感じがしやすくなるが 1日か2日ほど 感じがしやすくなる

危ないから 深刻なまで

3つの質問で ほとんどのケースが解決します. 両頭か"本か? 双方向的な訓練は ほぼ常に訓練です 徐々に発生するか 特定の1秒? 足首に蹴られたような感覚が 突然起こると 筋肉やが裂けると 分かります 何もしないのは痛い? 負荷が重すぎると痛いので 休憩状態で落ち着きます 夜中に目を覚ます痛みが 姿勢に変化しない場合は 治療が必要です

訓練 に 変える こと

1. 7~10日間 30~50%の走行とジャンプ量を削減します 完全に休むのは1週間以上で が弱くなる
2. サイクリング,ローイング,または水泳のためのスワップ衝撃作業 20~40分,週3回.
3. 滑り坂,スプリント,そして歩行が 2日間も痛みを感じないまで 運動します
4. 腰を下ろしやデッドリフティングをジムで続けます しかしバーから20%30%を引いて 痛みが消えるまで 3x8の周りにいてください
5. 徐々に再構築する: 2週間は70%,3週間は85%,4週間は満タンです

時間をかけてやるべき練習

目標は ストレッチではなく 荷物です 6~12週間 週5日やってください 作業中に3/10まで痛みが続く限り 受け入れられます

• イソメトリクス開始: 両足の指に立って 45秒間5セットで60秒間休憩します 痛みが強い場合は最初の5〜7日間これを使用してください.
• 立足する小牛を上げる 3セット12115 3秒上,3秒下 簡単にすると 510 kg をバックパックに追加します
• 座った小牛を上げます (単身) 3セット1520 2040kgを膝の上に 2秒間の休止を頂上で
• 脚が台から落ちる 3セット15個 下ろす4秒以上 両足で上り
• 足の足の歩き方 セッションの終わりに 30mの4ラウンド.

,液体,塩

疲労,暑さ,低塩素摂取が合致するときに が集まります 60分以上トレーニングしたり 汗をかいてる場合は 1時間あたり 400~800mlの液体と 1リットルあたり 300~600mgのナトリウムを摂る予定です 摂取量が少ない場合にのみ マグネシウムは重要になります タンブンのものを摂取する前に 種子,ナッツ,豆類,全粒穀物から 300~400 mgを毎日摂取することを目指してください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

座ってはいけない.

• 腫れ,熱,赤み 牛肉が一つだけ静止状態の痛み,特に長い飛行,手術,または不動性の延長後 deep 緊急,可能深い静脈血栓症のため.
• 突如にパンクしたり シャットしたりすると 指から押し出すことができません
• 減量運動と一貫した負荷運動の3週間後も改善していない痛み.
• 麻痺 足の弱さ 感覚喪失
• 茶色の尿と 激しい痛みが 激しいセッションの後 hard これはラボドミオリシスかもしれません
• 喘息や胸痛の加わった足足の痛み 緊急治療,待たせません

短編版

• 激しい 訓練 の 後 に 両足 の 痛みは ほとんど いつも 過剰 に 負荷 を 伴う もの で あり ます.腫れ と 熱 を 伴う 一面 的 な 痛みは そう で は あり ませ ん.
• 完全に休む代わりに 7~10日間 30~50%の量をカットし 50/70/85/100%で再構築します
• 3x1520の座った太子座は ほとんどの人が見逃し 最も必要としているものです
• ストレッチするよりも 荷重をかける方が 義足を固定します 運動中に 3/10 の痛みも大丈夫です
• 一面腫れ,パッシング感覚,麻痺,または3週間以上続く痛みに すぐ医師に相談してください.