ケーブルを引っ張る: 目的や使い方や 目的の方について

腰筋の筋トレで 腰筋の筋トレで 腰筋の筋トレで 腰筋の筋トレで 腰筋の筋トレで 腰筋の筋トレで 腰筋の筋トレで 腰筋の筋トレで 簡単なアイデアです ロープは後ろに 引っ張られ 腰で抵抗します プログラムに登録される時です プログラムに登録される時は

引き抜くのは実際に何を訓練するか

基本的には, 骨格筋 について 骨筋 骨格の部分 (双脚骨骨,半it骨,半膜骨) 脊椎の勃起器と腹壁は同体的に働き neutral 腰が開閉する間に中立の脊椎を保持する. 教科書だ ヒップ・ヒンジルーマニアのデッドリフトと同じパターンです

抵抗の方向が違うのです RDLでは重力が棒を直下に引っ張ります だから最も難しい点は ストレッチ状態の底にあります 引く時に,ケーブルは引く 横向きに後ろ向きに腰が完全に短くして 立っていきます 腰が完全に短くして 腰が完全に短くして 腰が完全に短くして 腰が完全に短くして 互いを補完するものです. 互いを補完する.

なぜ,ケーブルではなく,バーベル

脊椎に圧迫荷重はない 荷物はあなたの上に 座っているのではなく 背中を引っ張っているのです 実践的な結果: 腰の疲労が 終わらないように 繰り返すことができます 引き抜きがよく見られるのは 週に8〜12回の重体クローチや デッドリフティングを している人達で 軸の負荷を増やしたくない人達です

セットアップと技術 ステップ・バイ・ステップ

1. ケーブルをセットします. 最低のポリス位置床に腰を据えて ロープを固定する
2. 背中を機械に向け 脚の間を通し 端を下から握り 手のひらで向き合ってください
3. 歩いて 34歩前へケーブルがスタート時に電圧がかかるまで もう少しすると 引き上げられるのではなく 引き上げられるの
4. 足は腰より少し広い 足の指が少し伸びた 足の真ん中を重くする
5. 膝を曲げろ 152020度 セット中にさらに曲がらないようにします.
6. 吸入して 腹筋を張って 腰を後ろに動かしてわかった 身体は前方に折り畳まれ 縄は insideの内側を滑り抜きます 強く筋の伸びを感じると止まる 通常は90~100度左右の腰の屈曲です
7. 足を床に押し上げ 腰を前に押し上げ 立っていられるまで 1秒間下肢を押す 肋骨が下り 骨盤が少し 隠れている 振り向いてないで

テンポが上手く行ける 2秒下ろしで 底に停まりなく 1秒上ろしで 1秒上ろしで 息を上から吸って 下から吸ってはいけない

常識上の誤り

• をかぶる代わりに をかぶる 膝が前向きに動いて 腰が下がると ロープで横になってしまいます 腰が落ちる 戻る落ちない
• 腕で引っ張ってる 腕は鎖で 動かない 背中や背骨を 感じられるなら 腕を放っておいてください
• 超拡張で上部に 腰を前方に押しながら 腰を後方に傾けると 腰から腰の下部に ストレスを移します
• 体重が太った 脚が滑り落ちると 5~10kgを落とします 足が滑り落ちると 5~10kgを落とします
• 腰を丸めてる 腰が動き回るまで 距離を10〜15度切って

セット,再現,荷物

これは中程度の高重量で 練習です 8回以下では 筋肉が本当に疲れる前に テクニックが崩れるのです

• スタート: 121515回の3セット,スタックに1520kg (女性にはしばしば1015kg),6090秒休憩.
• より高度な: 34セット102020回 305050kg 残り23回です
• 進行: 清潔なテクニックで3つのセットで再現範囲のトップにヒットすると,追加 2.555kg 低位まで戻るのです
• 頻度: 週に2回 48〜72時間の間隔で
• 鎖の後部総体積: 週に10~16組の作業です デッドリフティングなども算出します

デッドリフティングの前に温めると 軽量15~20kgで 15回のリップを 2セットやってください まだ新鮮な状態で 練習する安い方法です

誰のために価値があるか

• 腰のヒンジを学ぶ初心者 ケーブルは押す方向を明確にし 動きを自己調整します
• 腰がく人 負荷の棒からの圧縮は許さない.
• 軸積が大きいリフター 腰部を重く負けないで 腰部を良くしたい人達です
• ランナーや陸上スポーツ選手 疲労のコストをあまり払わない 強いヒップ拡張が必要です

体重を最大限に上げることが 主な目標なら 役に立たないでしょう 補足品ではなく 代替品です 短スタックで 速く進行が終わります バンドの変形や 強いヒップスローは 良くなります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

24~48時間後に軽度の痛みが正常です. これは違う:

• 足下を放射する痛み 膝の下痛みや痛みが 感じられるか 痛みが 感じられるか
• 痛みが続く 2週間以上 荷重を減らしたり 休んだりしたとしても
• 45~60分以上続く朝の硬直感,または夜に目を覚ます痛み.
• 原因不明の体重減少,発熱,または骨粗鬆症や癌の既知の診断.
• 緊急事態です 膀や腸のコントロールが失われ 腰部や内部の innerの周りの麻痺が起こります

妊娠中か 最近産まれた場合 このパターンは 安全な状態で 再導入できる 最初のパターンです しかし 範囲や 負荷については 医師や理学療法士と 合意してください

短編版

• 引っ張るのは,横向き抵抗を持つヒップヒンジで,下肢が最短の上部で最も硬い.
• 膝は15~20度で曲がり 腕は吊り下げてロープを握ります
• 週に2回1020回の3〜4セットで 範囲の頂点にきれいに到達したら 2.5〜5kgを追加します
• 背筋の負担なしの teaching部作業や 骨組みの訓練に使えるものです
• 足下部に 発する痛み み 弱さ は 医師 に 診察 する 理由 で ある が,もう 一 組 を 施す 理由 は ない.