ケーブル・クラッシュ: 目的や方法,そしてだれに向けられているか

ケーブルを正しく切る方法: 機械のセットアップステップ・バイ・ステップ技術セットとロード最も一般的なミスが誰に飛ばすべきか

ロープ・クランチは膝の上で腹部を叩く運動で高く滑りロープを頭に挟んでやってます床のクランチングよりも優れているのは荷重を正確に測り週ごとに増やすことができるからです腹筋トレーニングが3セットで失敗して何年も続いていたらこれはそれを修正する練習です

効果は

脊椎の折りたたみです肋骨は骨盤に向かって動きます主な働き手は腹筋直直線で斜筋と横筋が安定剤として作用しますケーブルが壊れてしまうのです 腹部過大症 カテゴリー: 筋トレやプレスと同じ論理で機能しますただ中部だけ 20キロではなく40キロで15回のリップをすると筋肉が変化しなくてはなりません

効果違うやってください: 腹の脂肪は取り除けない肉体の脂肪の割合食事やエネルギー量によって大きくなります肉体の脂肪の割合食事やエネルギー量によって大きくなりますケーブルクランクも板や腹輪のように拡張防止の安定性を訓練しません特別な訓練が必要だから

装置の設定

ロープを最上位に固定してロープはより自然な肩の姿勢を許します
積み立ての前で30〜50cm膝を敷き布団や折りたたまれたタオルの上に膝は2セット目までに気づきます
安定のために足を後ろに交差して
膝の上に腰を並べてセットを整える腰が前後を揺れていると腰関節ではなく脊髄が動いていることになります

ステップ・バイ・ステップの技術

ロープの先端を掴んで耳や額に押し付けましょう肘を約90度に曲がり, 閉じ込められた セット中に開かないし閉めない
身体を10〜20度前向きに傾けますケーブルがスタート時に既に緊張しているように背中が少し丸いのは意図的です
胸を丸めて胸を丸めて胸骨と骨盤の距離を短くする方法を考えてください胸に少し近づいてしまう.
肘が大体股間まで落ちるまで深く進んだら何も増えない already 折りたたみも既に使われています
圧縮します. 圧縮は,この状態で,
2〜3秒で制御に戻る完全に伸ばすまで積み木に引っ張られずに緊張をなくして頂きで

最も一般的な間違い

腕で引っ張ってる 肘が直せば足と三でセーターを履くことになります腹筋がただ見てるだけよ
腰を揺さぶる 腰は後退し身体全体が下がり脊椎は平らになりますこれは腰のヒンジですぎではありません
体重が太った 結果は半距離で振動です 20kgの全距離は 45kgの5cmを上回る
首にロープを巻いてる 首は力によって曲がりません身体に追随するだけです
セット中息を止めてるんだ 下りていくと息を吐き戻る途中で息を吸う

セット,再現,荷乗

作業セット: 1回あたり3~4回 10~15回のリプで 1~2回のリプを準備して
スタート: 最初の3~4週間は週に2回 12〜15回のセットです
休憩: 60から90秒間腹筋は早く回復し,長い休息は必要ありません.
テンポ: 1秒ダウン,1秒保持 2〜3秒後退 12回繰り返すセットは約50秒かかります
週数: 6〜12セットの筋トレを合計でやってる筋トレを算出して
予期される負荷: 80kgのリフターは通常15〜25kgから始め,3〜6ヶ月後には12回のリプで30〜45kgできれいに作業します.

進歩する方法

3セットで15回クリーンでプレートを追加します問題はほとんどのスタックは 5kgずつジャンプするということです 20kgでは 25%のジャンプが過ぎます修正は 500gか 1,250gの追加重量で積み重ねの上に置くマイクロロードです体重が変わらなければ体重を同じにして 18歳になるまで繰り返し1回ずつ練習を重ね 10歳まで戻します

誰のために価値あるのか? 誰のために価値のあるのか?

腹壁が厚く強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がより強くなり腹筋がよりより強くなり腹筋がよりよりより強くなり腹筋がよりよりより強くなり腹がより強くなり腹がよりより強くなり腹がより強くなり板の上で腹筋が全く感じない人にも適していますここでのフィードバックはもっと明白です

前向きに曲がると腰が痛いとか最近の椎間板障害とか妊娠後期とか産後初期に解消されていない発作が起きています週に20回異なるクランチングをすると余計なことですもう"回のブレクションは何も変わらないのです

いつ医師に診てもらうべきですか

腰から足に広がる痛み weakや足の弱さがあります
2週間以上続く腰痛,または夜中に目を覚ます.
頭を上げるときに腹部の真ん中に見える斜面か 2本の指よりも広い隙間 possible可能直転症
gro 筋筋で悪化する腰帯や周りの腫れは ed 筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋筋
産後,通常 6〜8 週目で脊椎の check曲を検査するまでは待ってください.