ケーブルクロスオーバー: 報酬を支払う人

ケーブルクロスオーバーは 運動の最中に緊張が消えない 胸の練習の一つです 理由はこうです. 胸の運動として実行し なぜ何も成長しないのか不思議に思う人もいます セッションの終わりに 飾り付けとして完全にスキップする人もいます 真実は真ん中にあるし どこなのか正確に知ることは価値あることです

運動が実際に何をするか

ケーブルクロスオーバーは, 胸部長部肩を横軸に押し 腕を体の前に合わせます 肩を横軸に押し 腕を横軸に押し 腕を横軸に押し 前側が助けます 骨頭骨頭骨が少し 切断され 肘が決して直らないので tricepsは完全に外れています

抵抗の方向で 異なるのです 胸の上に手を合わせると 筋肉は休息します 筋肉は平気です ケーブルが電車に向かって引っ張られ 動きの最後の20〜30度の間 緊張は維持されます movement movement movement movement movement movement movement movement pec pec 具体的理由の一つはこれです

効果 違う やってください: 押し付け力や 重要なカロリーを燃やしたり 胸を自分で決める方向に 形づけるものではありません 胸の形は遺伝で 筋肉の量だけがコントロールできます

3つの高さで3つの練習をします

• 高さ (170~190cm) の滑り輪,下下と前を移動する手: 胸部の中部と下部に強く打つ 肩に最も適したバージョンです
• 中部ポリー (肩の高さ約120~140cm) 片っ端に動いている手: プレスに最も近いところでは プレス全体に 荷重が均等に広がります
• 低滑り車 (30-40cm 床から),上向きの手: 骨盤の上部に重点を置く 肩で重さを上げ始めるからです 肩を伸ばすのは

3つとも 1回で必要ない 1つ選んで 6-8週間動かして 高さを変更する

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 両方のスタックに同じ重荷をかけて 手のひらを向き合って取ります
2. ケーブルは既に軽い緊張下で,前にステップ 30-50cm 前から 始めよう 姿勢を動かし 安定のために前方に1本20〜30cmを
3. 肘を15〜20度曲げて セット全体にロックしてその角度を維持しますわかった 肘が直して曲がると 飛んでいるのではなく 押していることになります
4. 肩を引っ張って 引っ張って 引っ張って 引っ張って 引っ張って 引っ張って 引っ張って 引っ張って 引っ張って 胸を上がり 腹筋を張って 肋骨を下ろして
5. 大きな樽を抱いているかのように 手を弧に沿って繋げてください 手を5〜10センチ横にして その姿勢を半秒間持っていきましょう
6. 戻る 制御状態で2〜3秒以上わかった 胸にストレッチを感じると止まります. 普段は手が体線の少し後ろにいてしまうと止まります. 追いかける理由はない
7. 手を合わせると 息を吐き 戻る途中で 息を吸う

セット,リプ,体重の量

• 3〜4セットで10〜15回繰り返す ストレッチ状態で肩の負荷が 効果より速く上昇します ストレッチ状態で肩の負荷が 効果より速く上昇します
• 60~90秒休憩する 練習時間は8〜10分です
• 開始負荷は1側あたり5〜10 kg 6~12ヶ月間の訓練を受けた人にとって 背中を前方に投げると 5kg 落ちる
• 準備に1〜2回残す 最初の2セットでは 失敗する可能性があります 失敗は安全だ 胸に何も着くことはできないから
• 進行: 3セットで15回の再現をすると 片側あたり2.5kgを加え 10〜12回まで戻します
• どこにいるか: 押した後に セッションの終わりに 週に10〜20セットの 胸の総体量は 2回のセッションで 平均的な目標です

常識的な間違い

• 体重が太った 身体が前向きに揺れ 手を20cmも触れない状態で止めたとき 分かる
• 肩を前に回す 肩の頭が伸びた状態で前方に滑ると 胸ではなく前肩のに荷物が移動します
• 背中を離して 運動の最初の15〜20度は抵抗が全くありません 運動の初期には抵抗が全くありません
• 体重を戻して 半秒間の変態は 効果を最大限に生かし 肩関節に最も多くのストレスを及ぼします
• 休んでるんだ この練習の利点は 捨てたことになります セッションの終わりに 低価格の音量です

報酬が与えられ 与えられない人

価値あること 6ヶ月以上訓練 肩が重量的なベンチプレッシングを 耐えられなくなったり 軽い負荷で体積が必要になったり トリセプスやデルタに 疲労を加えずに 3~4セットの胸を 追加したい場合です

報酬はもらえない 6ヶ月未満の訓練を始めてる人 プレスやプッシュアップは より多く 技術的な要求が低く 進歩が速くなります 同じように週に2回45分トレーニングする場合は: 複合作業に費やします

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

運動はほとんどの人にとって 無害ですが 肩は 馬鹿げたことを 許さない関節です 治療法について 医者に相談してください.

• 肩の痛みは2週間以上続きますし,運動を完全に中止しても消えないのです.
• 胸部を dullく緊張ではなく 肩の前部に鋭い痛みを感じます
• 腕や手に weakがりや弱さがある場合
• セット中に突然の痛み,腫れ,または傷を負ったとき,パップを聞いたり感じたりしました.
• 肩や胸の手術から帰ってくる場合 internet その時間軸は 物理療法士が設定するもので インターネット上の計画ではありません

運動中に現れる痛みが 数分で消えるのは 角度が悪いことや体重が多すぎることを意味します 夜に目を覚ます痛みが 服を着る時に 悩むのは テクニックの問題ではありません

短編版

• ケーブルクロスオーバーは胸隔断で,ダンベルよりも唯一の本当の利点は短縮状態の緊張です.
• 10-15回 3〜4セット 60〜90秒休憩 2-3秒変態
• 肘は15〜20度曲がって そこにロックします 30〜50cm前へ歩いて 最初のセンチメートルからケーブルを積みます
• 押す後に 週に1~2回 実行します
• 6ヶ月未満の初心者は必要ない プレスは同じ時間のためにそれらを購入します.