ブルピー: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

ブルピーには 座り込み 横たわり プッシュアップ 跳びが1つの動きで組み込まれています だからこそ 人々はそれを愛したり 完全に避けたりします 練習が問題ではなく 疲れが最強の時に 技が崩れ落ちることです 運動の細部です 最も頻繁に現れる間違いや 練習するための実数です

ブルピーが実際に何をする

ブルピーとは筋肉を鍛える運動ではない. 全身トレーニングです 連続作業では ほとんどの人が"分間に約8〜12カロリーを燃やします 運動は,運動の過程で, 胸部 triceps 腰部 腰部に触りますが 腰を下ろすやベンチプレスの 代わりになるほど 強く負荷をかけません

密度です 密度とは 10分間のバーピーで 半時間と3台のマシンで 出来るものがあります 危険性がある理由もあります 素早く 復習をたくさん 積み上げられるんです

ステップ・バイ・ステップの技術

1. スタート: 足が腰の幅に 距離を置いて 足の中央を重みで 目を少し前にして
2. 降下地: 膝や腰を曲がり 足首の前から20〜30cmほど前に 手を床に据えてください 手を伸ばして ぶつからないように
3. 足を後ろに 足が板にぶつかったら 脚から頭まで直線で 肋骨が下がって 腰と腹筋が固定されてる
4. 押す: 押す: 押す: 胸が床に触れるまで 腰を下げて 肘を体内に45度ほど 伸ばして 90度ほど 伸ばして 一片にして 押し上げろ
5. 脚は: 足が手を前に戻り 腰が動けると手を少し外します
6. 飛び降りる 腰を伸ばして 跳ね上がって 10〜15センチを跳ね上がって 拍手します 足首をまず 脚首を先ず 膝を先ず

清潔な表現には 3~4秒かかる 2秒未満の場合は 恐らく上部でプッシュアップや全腰延長を 飛ばしていることになります

最も一般的な間違い

横切る板

足が後ろに 腰が床に 落ちて腰が伸びて 腰が伸びて 腰が伸びて 腰が伸びて 腰が伸びて 腰が伸びて 腰が伸びて 腰が伸びて 腰が伸びて 腰痛の最速の治療法です 足を10センチ短くして 体を強くするだけで 解決できます 前から 足が動いている

虫のプッシュアップ

胸が叩かれ 頭が上がり 肩も腰も上がり 体が床から 波紋を浴びる 筋トレには 余裕がないんだ 10回連続で プッシュアップできないなら 出来るまで プッシュアップを 止めてください

平らで硬い着陸

陸軍力は体重の 2.5〜3倍だ 90キロの体重を持つ人にとって 膝や足首や脚の上で 220キロ以上です 静かに着陸します もし隣の部屋から誰かが 聞こえるなら 安定着すぎます

息を止めてる

呼吸を止めて20回を12回にします リズムがシンプルです 足が戻ってくるにつれて 息を吸います

レベルによる変化

• 高いバーピー: 手をベンチやバーに 50~60センチで 肩や背中から3分の"の荷物を取り除きます
• ステップバックバーピー 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を後ろに 足を 後ろに 足を 後ろに 足を後ろに 足を 後ろに 足がががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががが 体重が100キロ以上で 3ヶ月以上休んだ後戻りしているなら
• 標準バーピー プッシュアップとジャンプで
• 読み込まれるバージョン: バーピー バルプ 箱 ブルプ プルアップ 5〜10キロの背心 形式が崩れずに20回連続で 清潔に繰り返すことができるのは一度だけ

何回 何回

• スタート: 3セット5回 90秒間の休息で 週に2回
• 中間級: 10分間EMOMを繰り返す 6回毎分60回
• 進歩した: 休憩60秒で15回の5回回や 7~9分が良い結果である 100回の時間テストです

週に150~250回繰り返すだけで十分です 激しい足のトレーニングの前に ブルピーを予定しないでください 20分前に 400〜500ミリリットルの水を飲みましょう 汗をかいてしまうからです

適した人,不適した人

適しています 家庭でトレーニングするときに 装備なしでトレーニングする場合は 15分あれば 適正な運動刺激を欲し 心拍数を急増させる ファイナーが必要なら 運動には適していません 目的が走ったり自転車に乗ったりする場合は 唯一の運動ではありません

手首の痛みや 旋回袖の痛みや 慢性的な腰痛を 抱えている場合は 注意してください 手を上げて ステップバックのバージョンが 現実的な選択肢です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 胸痛,心拍が不規則,セット中に,またはセットの後で頭がまかります.
• 7~10日以上続く腰痛や 脚を下り み込みする痛みです
• 膝や足首の腫れが48時間以内に消えない
• 高血圧や心臓病と診断されたり 45歳以上で"年以上運動していない場合は 高強度運動の開始前に 検査を受けてください

短編版

• 2秒以上は何かを飛ばしているということです 単に2秒以上は
• 最も高価な2つの間違いは 横たわる板と 波動する虫のプッシュアップです
• 10回のプッシュアップができないなら 出来るまで プッシュアップを捨てろ
• 週に2回 5 回 3 セットから始めます 合理的な週間の上限はほとんどの人にとって 250 回です
• 足の玉に静かに着陸します 体重の2.5~3倍が膝を通ります