血糖 と 訓練: 実際 に 起き て いる こと と どう する か

糖尿病患者だけの話題ではありません 運動ごとに 血糖を動かすのです 通常は下がり 時には1時間上昇します 血糖を一日中 安定させるのは エネルギーや回復 飢えに直接影響します 普通のトレーニング週に何ができるか お見せします

収縮する筋肉が何をする

筋肉 が 働い て いる 時,血中 から 血糖 を 引き出します インスリンを必要としない場合 cell 収縮そのものが細胞膜のグルコース輸送機を活性化します 血糖値が下がるのも それだけです 血糖値が下がるのも それだけです 12〜48時間 後に 効果は一時的なものです. 3日連続でスキップしたら 消える

平均的な成人は 約 400〜500グラムのグリコゲン about 肝臓に約100g,筋肉に300〜400g. 筋肉が多くなるほど 貯蔵庫が大きくなり 食事中の炭水化物を 簡単に貯蔵できます

知識に値する数字

• 断食: 709999 mg/dL (3.95.5 mmol/L) が正常で,100125125 mg/dL (5.66.9) が前糖尿病で,126 mg/dL (7.0) 以上で2つの検査で糖尿病を意味する.
• 食事後 2 時間後: 低温の低温は140 mg/dL (7.8 mmol/L) 未満です
• HbA1c 血糖値2ヶ月3ヶ月平均は 糖尿病前期5.7~6.4% 糖尿病前期6.5%以上
• 70 mg/dL (3.9 mmol/L) 以下の 血糖低下症で すぐに治療が必要です

運動前には何を食べるか

• 2〜3時間前: 炭水化物40~60gとタンパク質25~35gの食事 say 200gの煮た米や肉の部分と250gのジャガイモを例に挙げましょう 脂肪を低減して 胃の空きを遅らせます
• 30~45分前: 20〜30gの速炭水化物 大きなバナナは25gくらい 200mlのジュースは20gくらいです
• 断食: 適度な強度で 45~60分までのセッションでは完璧です 激しい75分間の運動会や 休憩期間のために 何か食べてください

緊急窓には 打つ余地はない 2時間以内に30~40gのタンパク質と50~80gの炭水化物を含んだ食事で 十分です

難しいセッションの後 糖分が たまに急上昇する理由

スプリントや1〜5回のリップで 最大の85%~95%で運動すると アドレナリンとコルチゾールが上昇し 筋肉が燃やせるよりも早く 肝臓からグルコースを排出します 増加している 20〜55 mg/dL (1〜3 mmol/L) すぐ後にその種の作業は正常で 通常30〜60分で自分で落ち着きます. テストを 5分後に行って 結論を出すのはやめましょう

筋トレ: コンクリートプラン

• 週に2~3回45~60分ずつ
• セッションごとに6~8回の練習をします 812回分3セット60~90秒休憩する
• 大きくなるパターンに 組み立てましょう 横たわり 体重を上げ プレス ロー ランジ
• 進行: 3つのセットで,追加します. 体重は5ポンド (2.5kg) 下肢のリフトで, 体重は1.25kg 身体上部を上げていると

その日のカロリーではありません 筋肉の2~3キロは 毎日 筋肉のグルコースを 蓄えるための 永久的に大きな場所です 運動しない日も含まれます

食事後 ウォーク と 心臓 運動

基準目標は 週150分 軽度の傾斜,自転車 moderまたは 75 分間の激しい作業. でも 最低限の努力で得られる最大の利益は 食べた後に歩くことです

主食の30分以内に10~15分ほど歩いてみると 血糖値が15~30%も下がります

3歩は一日30~45分歩いて 3~4000歩歩いてます そうでなければ歩かなかったでしょう その上: 座って仕事をする場合は 45~60分ごとに 2〜3分歩いてください

診断を受けたり 薬を服用している場合

1. 訓練前のテストだ 90 mg/dL (5.0 mmol/L) 以下の場合は,152020 g の炭水化物を食べて15 分待たなければなりません.
2. 90 から 250 mg/dL (5.0 mm13.9 mmol/L) の間,通常通り練習します.
3. 250 mg/dL (14 mmol/L) 以上で吐き気や弱さがある場合 type タイプ1のケトンが存在する場合 type セッションを延期します.
4. 15-15のルール 低値では: 15gの速炭水化物,15分待って,再検査し,70 mg/dL (3.9 mmol/L) 未満である場合は繰り返します.
5. 袋に15~20gの 素早く炭水化物を持っていきましょう インスリンや硫黄尿素を使用している場合は,トレーニング前の投与量変更については医師と合意してください.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 断食グルコースが126 mg/dL (7.0 mmol/L) 以上,またはランダム表示が200 mg/dL (11.1 mmol/L) 以上である場合.
• 渇きが増し 夜間頻繁に尿する 原因不明の体重減少 視力が薄れ 傷がゆっくりと治る
• 週間に2回以上低血糖症を起こしたり 自分で治せない場合もあります
• 練習中に胸痛,不慣れな息切れ,頭がまかったり気絶したりする これは,セット間での長い休息で解決できないことです.
• 40歳以上で 座り続けていたり 診断されたりします

短編版

• 筋肉はインスリンなしで 血糖を吸収し 1回12~48時間 効果がありますので 少なくとも 2日おきにトレーニングをしてください
• 週に2回3回6回8回 練習8回12回3回 加えて150分心臓運動
• 食事後10〜15分歩くと 日常のグルコースの上昇に 最も大きな影響を与える習慣です
• 訓練前: 腹立たずで45~60分まで食べてもいいです 腹立たずで20~30gは45~60分です
• 激しいトレーニングの後 高い値が正常です 70 mg/dL以下または 126 mg/dL以上で 断食している状態では 医師に診てもらうべきです