鳥犬: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

腰が揺れるまで10回ゆっくりと繰り返すだけです 腰が揺れるまで10回ゆっくりと繰り返すだけです 骨格の安定性訓練です ポイントは しない 移動する 早くやったら無駄な時間だ 腕を動かしながら 腰を動かさないようにする 簡単な方法です

運動が実際に訓練するもの

反対の腕と足を伸ばすと 体が回転やの落ち方に抵抗します 深い脊髄筋,勃起筋,斜筋 (主に背の高い足の反対側),下肢,肩の安定器が 機能しています 測定された背筋の活性化は 最大収縮の約20~45% 適度です 利点はこれだ 脊髄の負荷が低く 回復するまで 食べずに ほぼ毎日走れるのです

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 準備する 肩の下の手 膝の下の腰 足の幅は腰の幅まで 指を広げて床に押し付けなさい. 5~10mmのマットで膝を 足すことができます
2. 脊椎が中立してる 丸めたり 曲げたりはしません 背中の小さな曲線が整っているような 横たわった板を想像してください
3. 準備しろ 腹部を最大20%から30%まで 締めましょう あなたはまだ普通に話せるはずです.
4. 足を外して 足を床に回して,それを上げます. 腰の高さより高くありませんわかった 脚のひもが後ろに 脚が下に
5. 反対腕を外へ 肩の高さまで上げると を上げます 目の前は 20-30cmほど地上にあります
6. 待って 3~5秒間 完全姿勢で 落ち着いて呼吸します
7. 戻れ 2〜3秒後 床に1秒間立ち止まって 横を切り替える

自分をチェックする方法

背中にバネを敷いて 背中の頭部と背中と尾骨に触れるようにしてください 運動中に3つの点のうちのどれかを 引き上げると 脊髄が動きます 代替案: 200mlの水を小さなカップに バランスして 背中を覆って 吐き出さずに繰り返してください

セット,再現,休憩

• 最初の2週間: 2セット5回 横に5回 3秒間 休憩45~60秒
• 標準: 3セットで8~10回 横に5秒間 押して60~90秒間休みます 作業には8~12分かかります
• 暖房として: 6回セットから2回まで 短時間 座り込みやデッドリフティングの2~3分前に
• 頻度: 週に3~5回 これは失敗に導く訓練ではありません.

質が落ちるとセットを止めます 疲れたときではなく 7回目でヒップが回転し始めると 6回目でセットが終了します

セットを終わらせるのに 速度を上げなければ セットは終わってしまっています

5 件 の 常 に 犯す 間違い

• 足を高く上げている 腰の背中が上から下へと伸びて 足が床に平行しているときに止めてください.
• ハップの回転 脚が上がると,腰が横に開きます. 脚を下向きに押して 床に向かって 腰を押すことで 修正できます
• 慌てて 1回6〜8秒かかる 10秒で10回繰り返すのは 勢いではなく安定です
• 頭を後ろに投げろ 前向きに見ると首が圧縮され 背中が動かない状態になります
• 過剰に 準備をして息を止めるんだ 握りしめるときに短文を言い出せないなら 強く押していることになります

適した人,そしてそれを適応させるべき人

身体制御を学ぶ初心者 座って6~8時間働く人 ランナー 背負う人 低コストでリスクの高い 補給器を欲しがる人 低腰痛の非特異性に対するリハビリプログラムでも 定期的に行われています 負荷が少ないのに 制御がよくできるからです

痛みを感じると 押し切らないでください 敏感な膝では 床を2つ広げたり 肘をベンチの上に置いて 前腕を伸ばしたりしてください 肩がく場合は 足だけで 2組8回 始め 2〜3週間後に腕を入れます 妊娠後期では 理学療法士に 調整方法について尋ねてください

楽になったら

• 保持時間を8〜10秒に延長します.
• 反対の足と手を繋ぐ抵抗帯をつけます
• 1〜2kgの足首の袖子や 1kgの体重を手に でも一度だけ 10枚セット3枚で5秒間握ると 完璧に見えます
• 繰り返しをする前に 2〜3cm 膝を床から上げます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 膝の下部に広がる痛み weakや足の弱さがある
• 膀や腸の制御が失われ, area部に麻痺が起こります. これは緊急事態です.
• 転倒,打撃,または自動車事故の後に背中の痛み.
• 発熱や意図せざる体重減少 (例えば2ヶ月間に5kg) で夜に目覚める痛み.
• 腰痛は,軽い運動と運動の4〜6週間後も軽減していない.

短編版

• 鳥犬は反回転訓練です 身体がどれだけ高いかではなく 身体がどれだけ静かかかに 判断されるのです
• 足から股間まで 高さで 床に目を向け 1回6~8秒
• 標準用量: 3セットで8~10回 横に5秒間 週3~5回 持っています
• 常識的な間違いは 足が高く 腰が回転し 慌てていること すべては 背中に棒を突きつけると 現れるのです
• 足の痛み,,膀の痛み 6週間以上続く痛みは 医者の診療所にあり ほかの治療にはなりません