カースト・オーバー・バーベル・ロー: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

紙上ではシンプルに見えますが 健身房ではよく作られることは滅多にありません 身体は セットの進行中に ゆっくりと 縦に上がります 身体は ゆっくりと 縦に上がります どれが一番費用がかかるか そしてこのエレベーターが誰に合うかです

引き上げ物で実際に積もる物

主な働き手は 腹部,中部,ロンボイド,そして後部デルタです 背中が伸びるので 骨組みが整っているときも 背中が伸びる感じがします 骨組みが整っているときも 骨組みが整っているときも 背中が伸びる感じがします だから,これは高価で,週に4回か5回使うのは意味がないのです.

ステップ・バイ・ステップのセットアップ

1. 足の真ん中を横切って 足が腰幅に差して 足首の間は約20~30cm
2. 腕を前にして 肩幅より5~10cm広い
3. バルを 完全にロックアウトする デッドリフトのように 立てろ セットをひっくり返した状態から起動しないでください.
4. 腰を後押しして 膝を15~20度 曲がって下さい 横から15°45°まで 身体を動かす. 横に近づくほど 硬くなり 背中がより働きます
5. 棒は肩の下に 吊るされ 腕は直線で 肩は少し 押し下げています
6. 吸入して 腹筋を 拳を打ったような 準備をして 棒を下肋骨や腹部に 引き上げます
7. 1秒間上部を押して 2~3秒間下部を制御して繰り返します

このペースで8回のリップをすると 35~45秒かかります 15秒間のセットで barを投げているのではなく barを投げているのです

最も一般的な間違い

セット中に体体が上がる.

1回転は30度 5回転は60度 横から撮影します 5回のセットで十分です 最初のリップと最後のリップの間の重身角の差は 10度を超えないようにします.

体重が大きすぎる

簡単なテスト: cleanを振らないで8回繰り返すことができなければ 510kgを減らしてください 制御できるよりも15~20%も多くです

胸に引っ張る

棒が高く移動すると 肘が90度に膨らみ 荷物は肩に転がります 肋骨を狙って 肘を体格に45度左右に

背中の上部を丸めて

肩の葉が動けるように 必要な位置を失っていることになります 肩の葉が動けるように 必要な位置を失っていることになります 胸を開いて足元にある1〜2メートル先の場所を見てください 鏡ではなく 天井ではありません

を振るし 上に 横たわって

肩を後ろに投げ 背中を傾けると 筋肉は動かないし 脊髄は圧縮されます 棒が体体に触れた時 代表は終わります 立ち上がった時ではなく

セット,再現,そして荷乗

• スタート: 最初の2〜3週間は空の20kgのオリンピックバーまたは10kgのテクニックバーで8〜12回の8〜3セットをします. 唯一の焦点は angle体の角度を保つことです
• 中間級: 週に1回か2回 6 10 回 3 セット 4 セット セットの間には 2 3 分休みます
• 濃度: 準備3回でセットを終わらせる 失敗に追い込まれると 背中が丸められるのです
• 進行: 2週間連続で毎セットで 繰り返し数値の最高値に達すると 2.5kgを追加します それ以上は

平均週に10〜20回のハードセットを 背中部にします. すべての練習を合計すると,週に3〜4回トレーニングする人の必要を 満たします.

変数

について 横柄背筋を45度左右に直して 硬くします 背筋を直して 背筋を直して 背筋を直して 背筋を直して 背筋を直して 肩が苦手な場合は良い選択肢です について 停止式バージョン床にバーをリセットすると 運動力をなくし 普通の作業重量より10~15kg低い 負荷を押し付けます について 胸に支えられるバージョン 腰を完全に取り除きます. 体重を高くし,重くすわむ日では最も役立ちます.

どれが良いか どれが悪いか

neutral状の姿勢で30秒間 揺れない状態で 脊椎を保持でき 目標が背中部の大きさと強さなら 適しています 少なくとも今のところは 腰痛が強く 体重を3~5セットも持ち上がり 運動会に出たばかりの 初週なら 飛ばしてください これらの場合 胸に支えられた列やケーブル列は リスクのほんの一部で 利益の80%を支えています

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

7~10 日以上続くし,休息で緩和しない場合,膝の下部に広がり,足の,麻痺,弱さ,または睡眠中に目覚める場合,医師に相談してください. 2週間以上 肩を伸ばすのを制限する 鋭い肩痛にも同じことが当てはまります 突発的な痛みや 膀や腸のコントロールの変化は 待たずに 緊急の診断が必要です

短編版

• 身体は15°45° 膝は15°20° 肩の下には棒が掛かってる
• 下の肋骨を引っ張って 1秒間押して 2〜3秒間 下に
• 6回10回 3回4回 週1回か2回 2時間3分休憩 1時間3回 準備中です
• 振動せずに8回行けないなら 510kgを落として横から撮影してください
• 足の痛み radiみ 足の弱さ 医者に相談する 会議ではない