ビートルジュースとナイトラート: 薬の投与量や 価値はあるか

ビートジュースは 測定で効果が実際に表れる わずかなサプリメントの"つです しかし 販売が示唆するよりも小さくて 効果は全ての人に当てはまりません 活性成分はビートではなく 酸塩酸です 投与量はかなり特定され 日常の習慣が2つあれば 効果は完全に消えます 番号と実行可能なプロトコルです

身体の中で実際に何が起こるか

栄養中のナイトラートは 舌の裏側に住む細菌によって ナイトライトに変換されます 血管を広げ 筋肉細胞が酸素をいかに効率的に利用するか 変化させる分子です 酸素は体内に溶け込み 血液は酸素を吸収し 酸素は体内に溶け込みます

実践的な結果: 速度が同じで, 35%5%酸素が減るわかった 同じ仕事でコストが下がる 効果は,高速収縮 (II型) 繊維と低酸素条件でより強く,これは高強度とハードセットのバックエンドを意味します.

影響はどれくらい大きいのか?

• 疲労まで 実験室では+4%から+25%です 印象的ですが テスト形式はいつも誇張です
• 4〜30分間の努力 (レース,タイムリー): 速度は13%です 22分間の5Kでは 13~40秒です
• 繰り返されたスプリント (610 x 1530s) 2〜5%の平均的なパワーで 最終的な再現です
• ジム 力の 強化について: ある研究では 60~70% 1RM で失敗するセットで12回余りのリプを示しています. 結論は矛盾しており その上で計画を作らないでしょう
• 血圧について: 値が上昇した患者では,低収縮5 mmHgと低収縮1 mm2 mmHgです.

どれが一番少ないか 十分に訓練された耐久性アスリートで,VO2maxは606565 ml/kg/min以上である. 彼らの体は既にNOを大量に生産しており 改善の余地はないのです 誰が一番多くを得るか: フットボールやバスケットボールや戦闘スポーツなど 繰り返しスプリントするスポーツです

投与量について

効果的投与量は 6.4 から 12.8 mmol のナイトレート,約 400 から 800 mgわかった 5 mmol (約 310 mg) 以下の研究ではほとんど何も発見されず,12,8 mmol を超える研究でも何も追加されません

1. 急性について: 400800800 mg のナイトレート 1 錠 2〜3時間 努力の前に 摂取後2〜2.5時間ほどで血中ナイトリットのピークに達します.
2. 荷物について: 同じ日用用投与量で 3~7日連続で,最終投与量は競技前2~3時間. これはより信頼性の高いバージョンで その日が重要であれば 使うものです
3. 積み上げないでください.について: 16mmolは8mmolより良くありません 胃病の確率を高めます

食品または濃縮物

• 濃縮 60 ml70 ml ショットについて: 通常はボトルあたり400mgのナイトラートで,その量は申告されます. 精度で投与する最も簡単な方法です
• 普通のベトロジュースについて: 400 mg に達するには 250500500 ml が必要ですが,土壌,品種,季節によってナイトラートの含有量は 3~5倍に異なります.
• 煮たベトロについて: 200〜300g 沢山の水で沸騰すると 窒素が部分的に外に出ます
• クラゲ (アルーグラ)について: 60~100gは300~450mgを投与できます 最も濃縮された日常的な源です
• スパニッチについて: 150〜250g レタス,アリス,セレンは固いものです.

筋肉はニトロがビートから来たのか ロケットから来たのか気にしません ビートルで投与するのは簡単です

効果を消す3つの間違い

1. 抗菌性口水剤 窒素を窒素に変換する舌細菌を殺し 60~100%の効果を消す. ナイトラが重要な日に 飛ばして
2. 吐き出したり 発症後1〜2時間 (チューインガム,タバコ) 口の中で起こる過程の ステップを捨てているのです
3. 訓練前20分服用する nit酸塩が上昇し始めています. 酸塩は, これは最も一般的な間違いです.

副作用 副作用

赤色尿と便は 約10%~15%の人で現れ 無害です 濃縮液よりも,大量の通常のジュース (400 ml以上) で,と散らばる便がより一般的です. 競技日に試す前にトレーニング中に少なくとも2回すべてをテストします.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 処方箋によるナイトラート (ナイトログリセリン,イソソルビド) や勃起障害の薬 combination 併用薬が血圧を急落させる可能性があります.
• 血圧薬を使用している場合や 血圧が低下して 立っていても気まぐれになった場合
• 腎臓疾患または腎臓石の病歴 oxベトロはオキシアレートが多く含まれています.
• 胸痛,不慣れな息切れ,または運動中に気絶する. これは補足質問ではなく 試験質問です
• 6 ヶ月未満の乳児は,ナイトラート豊富なジュースを全く与えてはならない.

効果があるかどうかを調べる方法

同じ条件で繰り返すことができるテストを選択します. ローイングエルゴメーターで2000m 5km走り 20分サイクリングのパワーテスト 3週間で3回測定します. 一回はナイトレートなし,1回は4日後,1回は再測定です. 1%未満の差は測定ノイズです. 少なくとも1.5%~2%が見えないなら お金や面倒をかける価値はない

短編版

• 運動前2〜3時間服用する 400~800 mgのナイトレート (6.4~12.8 mmol) が投与されます.それ以上は役に立たない.
• 最期の投与時間 2 時間 3 時間後で 3 〜 7 日かけて充電することが最も信頼性の高い方法です.
• 運動が4~30分で3パーセントも 効果は全くないのです
• 抗菌性口水はほとんど全効性を消します. その日に捨ててください.
• Ro,スパナチ,煮たビートも 濃縮剤と同じ働きをするが 精度が低いだけ