BCAA: 塩基酸 薬 が 実際 に 効く こと,投与量,それ に 値する か

BCAAは体育館で一番売れるサプリメントで 原因も不明です 合理的な話だ 運動中に飲むと より良い結果が得られます 運動中に飲むと より良い結果が得られます 論理は崩れ落ちます 筋肉のタンパク質を作るのに 必要なものを調べると

BCAA は 実際 に 何 です か

BCAAは分岐式アミノ酸を意味します 3種類あります ルーシン,アイソルウシン,バリンわかった 補給剤では通常2:1:1の比で混ぜます.時には4:1:1または8:1:1で,より多くのルイシンを押し出すことができます. タンパク質を作る 20のアミノ酸のうち 9つが必須です つまり体には作れないので 食べなければなりません BCAAは9つのうち3つです

興味深いのはルイシンです 信号として働き mTOR経路を通って 筋肉細胞に 構築を開始するように指示します レーシンは,ラベルから BCAA の総数を読み取る代わりに,別々に数えられます.

なぜ信号だけでは不十分なのか

9種類のレンガが必要になります レンガは 作業員に働きかけるのは ルシーンです 作業員と2人の作業員と一緒に 出てくると他の6つのレンガが 欠けていると 作業員がどんなに声を上げても 壁はゆっくりと上がります

研究も同じです 2017年の研究で 筋肉タンパク質合成を直接測定したところ 抵抗トレーニング後の5.6gの BCAAは プラセボよりも 22%ほど合成を増加させたのです 比較がわかるまでは いい感じです 乳末タンパク質の20g内に投与された同じ量の白素が 合成を約2倍増加させたのです 同じ信号で 建材がない

痛みや疲労

証拠は少し良くても 控えめです メタ分析によると BCAAは 遅れた発作の筋肉痛を 減らし得ます 治療後24~48時間後に 感じる痛みは 100点のスケールで 数点減ります 実践ではほとんどの人が気づかない違いです

重要な詳細は 食事をする人達でほとんど表れます 体重1キログラムあたり1日あたり1.2g未満のタンパク質わかった 摂取量を1.6g/kg以上に押し上げると 差はほとんど消えていきます トリプトファンとセロトニンの 中心筋疲労の物語は 優雅に聞こえますが その裏にある 抵抗トレーニングのデータは 弱くて不一致です

服用する場合は,とにかくそれらを服用します.

• 総BCAAではなくレウシン数: 肌は年齢とともに同じ信号に反応が減るので 40歳未満の場合"食あたり2.5〜3gのルイシン,3歳以上の場合3〜4gのルイシンを摂取することを目指してください
• 血圧は2〜1です 粉末の6~10gは 約3~5gのルイシンを 与えます 10gを超えると何も増えない.
• タイミング: 訓練前15〜30分か すぐ後に 制限は,人々が主張しているほど狭いものではありません.日々の摂取量ははるかに重要です.
• BCAA の代わりに EAA: 必要なアミノ酸を10~15gで 購入する場合は 9個とも同じ金額で より合理的な購入です

比較のために 普通の食材がもたらすものとは

• 30g スプーン 乳末粉: 約25gのタンパク質と2,5から3gのルイシン
• 150gのチキン胸: 約33gのタンパク質と2.5gのレウシン
• 3個の卵: 約19gのタンパク質と1.6gのルイシン
• 200g ギリシャヨーグルト: 約20gのタンパク質と2gのルイシン
• 煮たレンズ 250g: 約22gのタンパク質と1.7gのルイシン

つまり 普通の食事だけで 限界を 乗り越えられるのです BCAA粉は既に食べていないものを何も追加しません タンパク質は30~40gです

BCAA が実際に作用するときに

リストは短いが空っぽではない:

1. 朝早くお腹をすくんでトレーニングし 2~3時間前に何も食べない 8~10gのBCAA または15gのEAAが 最初の食事への小さな橋渡しとなります
2. 激しく減量しています 日当たり700キロカロリー以上不足しています タンパク質の1.6g/kgを 満たすのに苦労しています
3. 食事ごとにレウシンが2g以下になるのです タンパク質は2g以下です
4. 動けない状態か 胃が悪い手術後 回復している状態です これは医師との会話で 単独実験ではありません

代わりに何をすべきか

• 総タンパク質は1日あたり1kgあたり1.6〜2.2gで,3~5食に分けてそれぞれ0.3〜0.4g/kg.
• クレアチンのモノヒドレート 3〜5g 毎日毎日 充電段階は必要ありません 同じお金で効果が上がる
• 筋肉グループごとに週に10〜20回の作業セット,5〜30回の繰り返しで,1〜3回の失敗まで行われます.
• 7~9時間の睡眠です 一週間も眠れないと 粉末が治せないほど 悪い結果になる

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

健康な人にとっては BCAA は1日最大 20gで 基本的に無害ですが 即興して摂取すべきでない状況もあります

• 腎臓または肝臓疾患: 服用する前に 追加されたアミノ酸摂取量を 確認してください.
• メイプルシロップ尿病 (MSUD): 遺伝的な疾患で BCAA は絶対的に禁止されています
• 糖尿病またはインスリン抵抗性: 血中BCAA濃度が慢性的に上昇すると インスリン抵抗性があることがわかります 補給が原因は 証明されていませんが 次の診察で 指摘する価値があります
• 妊娠と授乳: データは少ないので 医者の助言なしに 服用しないでください.
• 3〜4週間以上続く疲労 栄養補給の問題ではありません. 血検査を要する 血液検査 鉄分 フェリチン ビタミンD 甲状腺

短編版

• BCAAは9つの必須アミノ酸のうち3つです タンパク質は作れません タンパク質は細胞の細胞に含まれています
• BCAAだけでは 筋肉タンパク質合成を 約22%増加させ 完全なタンパク質内の同じ白素は およそ2倍増加させます
• 服用する場合は,6〜10gの 2:1:1混合物,またはよりよい場合は10〜15gのEAAを服用してください. 目標値は2〜3gのレウシンです.
• タンパク質の30gを摂取した食事だけで その限界を 超えることができます だから BCAAは1日あたり1.6g/kgで 基本的に何も加えられません
• お金は他の場所では よりうまく使えます 十分なタンパク質を摂取し 毎日3~5gの クレアチン摂取し 徐々に過剰摂取し 睡眠をとる