バルベル対ダンベル: いつどのを使うか

実践的な比較: ダンベルとバーベルの比較: どれが体重を増やしどれがトレーニング週間に組み合わせられるか痛みがあるときは医者に診てもらう必要があります

棒とダンベルは同じ仕事をします荷物をAからBに移動させるのですが違うのです真の違いは3つの点にありますどれだけ体重を増やせるか関節が自由に動けるか止まる前にどれくらいの重量を増やせるかどれを選ぶべきか決めましょうどちらかが神聖でもう"つは無用だと振舞わなく

棒をハンデルに交換すると何が変わりますか?

腕は"つの道に閉じ込められていますバランスは簡単で強い側が弱い側を部分的にカバーできるだからほとんどの人は 2つのダンベルの重量よりも 10~20%多く棒でベンチをします 80kgの棒でベンチを押すと 2x40ではなく 2x32から 2x36kgのハンブルを期待してください

運動範囲です運動範囲は胸に止まりダンベルは5〜10cm下へと移動し上部に合わさります代表者1人当たりの労働が増加し肩にかかる負担も増加します

3つ目は跳びがどれほど小さいかです 2つの1.25kgのプレートで +2.5kgのクリーンになります 2x24kgのプレスで2kgを跳ねますこれは1セッションで8パーセント以上の総負荷ですこれはたくさんです

棒がより良いとき

力の力こそが目標だ 座り込みやデッドリフトやプレスは荷物を押さえて荷物を押すのにダンベルを使っても位置が取れないのです 5セット5の80~85%の 1回最大回数は棒に属します
測定可能な進歩が必要だと 週2.5kgは月10kgくらいです始めは3~4ヶ月間そのペースを維持してゆっくりと進むことができます
新しい時だ 変化する数が少ないと学習が速くなります最初の8〜12週間は棒は単に deadとデッドリフティングのパターンにより効率的です
訓練する時足が重い ラングやルーマニアンデッドリフトでは脚が10キロを握るのに脚が2x30キロを握っているのに脚が100キロを握るのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロを握っているのに脚が10キロしか握っていないのに脚が10キロしか握っていないのに脚が10キロしか握っていないのに脚が10キロしか持っていないのに脚が10キロは10キロしか持っていないのに脚が10キロは10キロしか持っていないのに脚が10キロが10キロが10キロが10キロが10キロが持っていないのに脚が10キロが10キロが10キロが持しているのに脚が10が10キロが10キロが"が""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

ダンベルが一番いいとき

左から右のギャップがあるときです 左腕で10回右腕で13回横軸で10回右腕で13回横軸で10回右腕で10回右腕で13回横軸で10回右腕で10回右腕で13回右腕で10回左腕で10回右腕で13回右腕で13回右腕で13回右腕で10回左腕で10回右腕で13回右腕で13回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回右腕で10回腕で10回右腕で10回腕で10回腕で10回右腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回腕で10回転ルール: 弱者の代表者数を計算する際には両側を計算します
肩が固定された握り方を嫌うとき 横柄なバーベルの握りには反対の握りができないところでは横柄な握り (手首を互いに向き合わせる) はよくよい感じです
81515のリップ範囲でボリュームを構築しているとき. 筋肉の成長には道具はほとんど重要ではなくダンベルは脊髄に負荷が少ないのに運動範囲が広がります
スタックやスポッターなしで独りでトレーニングする時 ダンベルは落としてるが 100kgは胸に置いておくことはできない
家にいてトレーニングする時 2kgから24kgの調整可能なダンベルが 2平方メートルの合理的なプログラムの 80%をカバーします

コンクリート・スワップ

上部

バンクプレス (4x5,休憩3分) press 203030度で傾斜ダンベルプレス (3x10,休憩90秒).
横に曲がったバーベル列 (4x6) single片腕のダンベル列 (3x12 側)
立面のバーベル上頭プレス (5x3) 座った中立握りダンベルプレス (3x810)

下部部

背筋スクワット (5x5) 杯スクワット (3x1215) またはブルガリアススクワット (3x8 足)
バルベルデッドリフト (3x35)5) Romダンベルルーマニアデッドリフト (3x10,3秒降ろし).

週に1週間

週4回のセッションで最もシンプルなレイアウト: 棒は最初の練習をダンベルは他のすべてを運ぶ

月曜日: バックスクループ5x5 ブルガリアススクループ3x8 ハンデブルルーマニアスデッドリフト3x10
水曜日: バンク4x5を傾けハンデル3x10を押して横の上昇3x15を押す
金曜日: 3x3のデッドリフトで 1本の腕のダンベルで 3x12の列を1側から3x12の巻き物で
土曜日: オーバーヘッドプレス5×3 そして他のすべてのためのダンベル 3×101515 練習ごとに

週に10〜20回の作業セットを主な筋肉グループごとに 10未満では進歩が遅い 20を超えると疲労が蓄積する

痛いとき

肩の前部痛みはスタンドの横で握りしめが幅広く傾きが急すぎるとなります握り手は肩幅と1本の手まで絞りベンチを20度まで下げたり 3〜4週間中立握りダンベルに移動しますストレートバーでくるくるする肘の痛みは,通常 EZバーやダンベルで消えます. 腕前が自由に回れるからです.

痛みを感じたら握りしめや動きの範囲や荷物を変えましょう運動を完全にやめることは最初のステップではなく最後のステップです

いつ医師に診てもらうべきですか

負荷を30~40%削減し握り替えした後でも 2週間以上続く痛み
腕や足に weakみ,麻痺,弱さがある.
背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛背中痛
腫れ,傷,または単一のリップの後,筋肉の形の変化が目に見える. 痛みがなく,同じ週に注意が必要です.
セット中に胸の痛み,頭がまかしたり息がくくしたりしますトレーニングを中止し,同じ日に検査を受けてください.