バルベル バイセル カール 適切な 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

筋トレでは最も簡単な運動です だからほとんどの人が 怠け者っぽくやっています 体重が大きいと 振り回しや体操や肘痛が できます ステップ・バイ・ステップのテクニックです 毎日見られるミスが 具体的なセットと 代表的な計画です

運動が実際に訓練するもの

バルベルカールが 主に対象となるのは バイセプス・ブラキア肘と肩を横切る 2つの関節を横切る 2つの頭筋です 共同作業を進めています. 腕骨側から見ると腕の厚さに最も寄与します. そして,横から見ると腕の厚さに最も寄与します. 骨頭骨盤骨骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨盤骨骨骨 腕前で 腕が横に閉じられ 腕の両手は上向きで 動きが進む中 bicepsはハマーカールよりも 良く位置しています

荷物を計算する前に,棒を重量化しなさい. 空きオリンピックのバーベルは20kgで,より短い直線バーは通常10kgで,EZバーは6〜10kgの間で座ります. 10kgの差がセット全体を変化させます 週ごとに荷物を比較するときに 見逃することがよくあります

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 足は腰幅に 膝は少し曲がり 重さは足全体に広がる 膝が固定されている状態で,硬直して立ってはいけません.
2. 握り手が肩幅に 差30~45cm 手首が焼けても EZバーに切り替える
3. 棒を大腿に 押し付けて 腕を伸ばして 肘を完全に閉じないように 肋骨を引っ張って 腹筋を張って まるで誰かが 腹を叩くかのように
4. 肋骨線より 2〜3cm前に 身体に寄り添い セット全体にわたって 横たわっています
5. 1〜2秒でバーを上げ 肘を曲がり 肩は肩を振ったり 腰は前向きに動かない
6. 半秒間 頂部を休止して 背筋を絞りましょう 胸の下部に 棒が付いてるはずで 下下下にはない
7. 2~3秒間制御下に置いて 肘の全伸縮まで 肘が刺激される場合は 5〜10度強要する必要はありません.
8. 下へ吸い上がりながら 吐き出します セット全体で息を止めてはいけません.

ルールの一つは 問題の80%を解決します 肩が上がり 腰が揺れると 棒が重すぎます 5kgを落としてセットを正しくします.

常識を誤る5つの理由

腰から腰まで揺れる

最も一般的なもの 背中を前に押し 背中を傾け 棒を勢いで投げます 背中が負荷を背負うと 背中が負荷を背負うと 背中が負荷を背負うと 背中が負荷を背負うと 背中が負荷を背負うと 背中が負荷を背負うと 背中が負荷を背負うと 背中が負荷を背負うと 背中が負荷を背負うと 背中が負荷を背負うと 背中が負荷を背負うと テスト: 背中を壁に 突きつけ 尻尾が10~15cm伸びる 尻尾が壁から外れたら 浮気だ

肘が前進する

肩の前側が部分的に作業を担い 背筋は基本的に背中の上部に 座っています 肘を2本の釘で肋骨に釘付けに 想像してください

部分的な動き範囲

半重重で重すぎた 半径を下げると 筋筋は伸びた状態を通り抜けません この動きの部分が 成長に最も寄与します 25kgで12回のクリーンレプは 40kgで8回の半回を倒す

早くバーを落とす

シャッターが半分で落ちるんです 注目が全てエレベーターに 集中しているからです 訓練効果の大きな部分は 退屈な段階 つまり降ろしです 降りる度に2~3つ数える

ストレートバーの握りしりしりすぎか狭すぎた

ストレートバーは 固定した横転状態に 手首を押し付けます 軽度の運動障害さえあれば 3~4週間後には肘や手首の外側の痛みになります 軽く角を曲がった EZ 棒は 訓練効果を失うことなく 解決します

適した人,不適した人

この運動は,デッドリフトや排列で既に基本的な体操を持っている人なら誰でも 週に少なくとも2〜3回トレーニングできます. 進歩に優れています 棒に1kgを加えるからです これはダンベルでは不可能です

肘の痛みが活発で 前腕の炎 最近の手首の怪我や 腕を上げるたびに現れる肩の痛みが 起きると 飛ばしたり 置き換えたりします 普段は問題なくできる 代替品は自由回転のハンドルカール 傾斜式ベンチカール 帯カールです

セット,再現,荷物

• スタート: 週に2回 10〜12回のセットを 2〜3回 丸15kgのバーから始めます
• より高度な: 8〜12回の3〜4セットで 週8〜14セットのバイセプスを 引き出します
• 休憩: セット間隔は60~90秒です 2分以上は こんなに小さな筋肉グループでは 必要ありません
• 進行: 3つのセットで 復習範囲の上位に達すると クリーン形式で 1〜2.5kgを追加します 現実的に言えば 2〜4週間ごとに"倍になります
• 準備金: 1〜2回のリップが残っていると終了します. スイングで引き上げられたリプは 算出されません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

休憩にもかかわらず7〜10日以上続く肘や手首の痛み,腫れや傷が現れ,セット中に鋭いポップや裂け目を感じ,手が麻痺したり弱くなったり,腕を完全に伸ばすことができない場合は,医師または理学療法士に相談してください. 運動後24〜48時間間の筋肉痛は正常ですが 鋭い関節痛は正常ではありません 抗生物質を服用している場合や problem臓に障害があると診断された場合 増量する前に 医師に相談してください.

短編版

• 肘は体に 腰はまだ 腕は直ぐから 上に絞り込みます
• 1秒から2秒間 半秒間休憩して 2秒から3秒間 ダウンします
• 2〜4セット 8〜12回の繰り返しで 週に2回 60〜90秒間の休息をします
• 痛みが落ち着く前に EZ 棒に 移動してください
• 7~10日以上続く関節痛 麻痺 腕を直せない状態は 次の運動ではなく 医者に診てもらうことです