喘息とトレーニング: 攻撃 を 恐れ ない よう に 訓練 する こと

喘息と一貫したトレーニングは 矛盾するものではありません 問題を抱えるのは どういうこと? 訓練する人とは 訓練する人とは違います これは5キロメートルで胸が狭くなることを防ぐ 特定の調整についてです

訓練中に実際に何が起こるのか

喘息患者 の 大部分 の 場合,運動 の せい で 呼吸道 が 狭くなっ て い ます. 予測可能なパターンです 苦悩は5~10分後から始まります 休んだ後も 10~15分後にはピークに達します 放置すると30~60分かかります

熱と湿気が呼吸道から失われるのです 熱と湿気が呼吸道から失われるのです 静止状態では 1分間に約 6リットルの空気を移動します 激しい心筋運動では 60〜100リットルに跳ね上がります 寒くて乾燥した空気の中で走るのは 最も難しいことであり 暖かく湿ったホールで泳ぐのは 通常最も軽いことです

症状を軽減する温め方

これは1つだけ 飛ばさないことです 耐火期がある. 適度に温めると 1〜2時間ほど 症状が軽くなるのが 多いのです 具体的には:

1. 心拍数の最大50~60%で 8~10分ほど 簡単な作業をします 音速で全文を話すことができます
2. 最大の85%で 30秒間の6~8回の加速で 60~90秒間の歩行や 軽い回転です
3. 主な作業の前に 3〜5分落ち着きます.

合計で15~20分です 持ち上げも同様です. バイクの10分後 運動ごとに2〜3回 ランプアップをします 運動体重の50,70と85%で 5回のリペで

カーディオ: 週間の建設

呼吸道が回復する機会が繰り返し与えられているため,短時間労働の間隔は30分間の連続的な走行よりもよく耐えられます.

• 週に2回 インターバル: 1分間の作業と 1分から2分間の休憩の 8〜12回.
• 週に1~2回 話し合いペースで30~40分連続で作業します
• 週に10%以上増やさないようにしましょう
• 5〜10 分冷却し,急に止まない.

泳ぐのはよく 耐えられる選択肢ですが 換気設備が良いプールではしかありません 眼がドアに刺さっているなら 空気には塩素副産物が多く入っていて 治療費がかかるかもしれません

持ち上げ

運動が症状を起こすのはめったにありません 運動が20~40秒で 呼吸路が乾くほど短すぎるからです 機能するフレーム: 週に3~4回 練習4~6回 6~12回の練習3~4回 休憩90~180秒

2つの調整が重要だ 重い物を持ち上げるとき 2〜3秒以内に息を止めます 呼吸器を心臓部に押し込むので 制御が良くなるときに 30秒間の休憩をします

寒さ,花粉,空気質

• 摂氏5度以下では 暖房中に鼻から呼吸する 肺支管に到達する前に 空気を温め 湿らせます
• 粉末の季節: 午前中にピークです 訓練を室内へ移動し 18時以降 戻った途端シャワーを浴びてください
• 冬の逆転: 細粒子のレベルが高い場合は 屋外でのセッションを屋内でのセッションに 置き換える必要があります 多くの都市では 年間20~40日しか できないのです

測る 推測するな

峰流量計は安価で 自分との議論を 解決します 7日間 朝と夕方を測って 自分のベストを決めて それを基準として使う

個人的なベストの80%まで下がると セッションを短くし 楽にします 60 パーセント以下に下がると 今日 運動していないことを意味します 医師と合意した 書き込みの計画に従っています

運動が原因か確認するには 訓練前と 5, 10, 15 分, 30 分後に測定します. 10パーセント以上下がるのは 運動による縮小ではなく 適正な運動によるものだと 明らかに示されています

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

予約をしてください. 延期せずに. もし,以下のようなことがあなたについて起こったら.

• 速効インハラを週に2回以上使っている場合 訓練前投与量を除いては
• 夜に咳や息切れで目が覚める.
• 症状は軽い作業や階段を上ったり 休んでいるときに現れる.
• 血流のピークは朝から夕方まで 20%以上変化します
• 唇や爪の色が変わったり 文を終わらせる事ができません 緊急事態だ

また 発作 時の 行動 計画 と 運動 前 薬 投与 時間 に つい て も 合意 し て ください.通常 は 15 分 前 に です. タイミングは 感覚で調整するものではない

短編版

• 速度の15~20分間のウォームアップは 1~2時間の軽度の症状を 引き起こすのに役立ちます 省略するのは最大の間違いです
• 長い安定したペースで走るよりも 1 分間の間隔が好ましく耐えられます
• 呼吸を短く止め 短時間の休息を 超セットで観察してください
• 寒い乾燥した空気,朝の花粉,良くない空気の質は 暖かい空気とスケジュール変更と室内セッションで処理されます
• 峰流量計は 感情を数値に変え 医師との計画で その数値を決定に変えるのです