アシュワガンダ: 実際 に 効く こと,投与量,価値 ある か

アシュワガンダ (Withania somnifera) は 最も売れているもの アダプトゲン 市場に出回っています 治験の記録を 持っている数少ない 薬草サプリメントの一つです レーベルが言うような 機能は一切ありません 研究に使用された投与量と 完全に無視できる人についてです 検査の実施期間が

測定した物と

葉っぱから抽出されるものです 葉っぱは木の根から抽出されます 追跡された活性化合物はウィタノリドであり,ほぼすべての深刻な試験では 2.55%5%のウィタノリドに標準化された抽出物を使用しました. ほとんどの研究は8週間行われ 40~120人が参加し 3つのことを測定しました ストレスや睡眠のスケールや 運動を始めたばかりの人の体力です

重要なことは一つある 長期的にストレスを受けている大人や 不眠症の患者で 十分に休んだスポーツマンではありませんでした そのプロフィールに近づくほど 何か感じる可能性が高くなります

ストレス コルチゾール 睡眠

これは証拠の最も強い部分です 8週間間毎日300~600 mgを使用した試験では,朝の血清コルチゾールは基値から約20~30%低下し,プラセボ群は数パーセント上昇しました. 認識されたストレススケール (PSS-10) では,スコアは30%近く低下し,プラセボでは10%ほど減少しました.

睡眠効果は小さいが一貫している: 睡眠時間も約10~25分短縮され 睡眠効率も3~6%向上しました 最良の結果は,睡眠不全と診断された患者で,少なくとも8週間間,少なくとも600 mgの投与で得られました.

シンプルに言うと: アシュワガンダは眠り止めのように 麻酔をしないし 夜1時に寝るという事実は 解決しない 基礎緊張を少し減らし 眠りにつくのが楽になります

筋力 テストステロン

最も引用された試験は 57人の未訓練男性を追跡し 8週間 600 mgの耐力トレーニングを行いました 補給群は プレス1RMに約46kgを プラセボの26kgに比べて 加えており 延長群では14.5kgを 9.8kgに比べて 加えました 選手たちはゼロからスタートしたからです 訓練を受けていないリフターたちは 全てに素早く進歩します

テストステロンは この研究で 約10~15%上昇し ストレス下にある男性や 産生不全の患者に 主に発生します つまり 低値で始めた人達です 薬の効果は 遠くないし 形容すべきではない 2〜3年間トレーニングをして 7時間寝て 十分なタンパク質を食べているなら 身体の強さへの貢献は 少なくなります

投与量: 実際に使われた数字

• 標準化された根抽出物: 合計で600mgです. 薬剤は, およそ30mgのウィタノリドです. 薬剤は,
• 粉末の根粉: 抽出物よりも弱すぎるからです 抽出物よりも弱すぎるからです
• タイミング: 空腹は吐き気を誘発するからです. 睡眠のために,寝る45~60分前に全投与量; ストレスのために,朝と夕方に分けて服用してください.
• どれくらい? 睡眠4週間 ストレスとトレーニング効果8週間 痛みが無いので 3日後に判断する事は意味がない

ほとんどの試験は12週間まで行われ 6ヶ月後のデータは薄いものです 合理的なアプローチは 10〜12週間後 4週間の休憩です 実際に何か見逃しているかどうか確認するためです

副作用と 避けておくべき人

およそ5~10%のユーザは吐き気や便が緩やかになり,昼間の眠気になります. 珍しいが もっと深刻な問題もあります アシュワガンダと関連した肝臓損傷の 数十件の報告があります 通常は2〜12週間の使用後です

妊娠中または授乳中,甲状腺高作症か甲状腺薬 (アシュワガンダはT4を上昇させ TSHを低下させることができる) を服用している場合,鎮静剤を服用している場合,および自己免疫疾患がある場合,これを省略してください. 鎮静剤の影響のため 予定された手術前2週間 止めましょう

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• すぐ止めろ チェックをしろ 目の黄化や皮膚の黄化,濃い尿,白い便,右肋下の痛み,または3~4日以上続く吐き気に気が付いたら
• レボチロキシン,抗うつ剤,鎮静剤,免疫抑制剤,血圧や糖尿病薬を服用している場合は 開始前に尋ねてください. 後にではなく.
• 不安や不眠が 仕事を妨害し 訓練を妨害している場合 それは補給ではなく 診療の理由です
• 原因不明の体重減少が 持続的な疲労に伴い 血液検査と甲状腺検査が必要で 薬草粉末ではありません

自分でテストする方法

ちゃんと実行してみてください 週8回 投与量は600mg/日 期間中に新しい変数はありません 4つのトラック番号: 1から10までの朝の新鮮度評価と 1つのハードトレーニングメトリック (すくむかベンチで固定体重で再現) 週0と週8を比較してください. 違いがないなら お金を預かって

短編版

• 証拠に基づいた投与量は標準化された根抽出物の300 mgで 8〜12週間毎日2回です.
• ストレスと睡眠に最も強い影響があります 睡眠が10~25分早くなります 睡眠が10~25分早くなります
• テストステロンと強度効果は実在していますが 訓練を受けていないストレス状態の 患者で測定されています
• 妊娠中 甲状腺薬の服用中 鎮静剤の服用中 自身免疫疾患の治療中 避けてください
• 7~9時間寝て 1kgあたり1.6~2.2gのタンパク質を食べて 週に3~4回トレーニングすると カプセルよりも何倍も良い結果が得られます