運動 する 人 に 対する 足首 の 痛い: 原因,何 を 変え,いつ 医師 に 診る べき か

足首は大きさに比べると 大きく負荷を負う 走る時,体重の2~3倍,着陸する時5倍以上です. 痛みはほとんど突然に現れません 痛みの背後には 容量が急増したり 骨が折れ 足が折れ 靴やテクニックが合わないとか 次の2週間で何が変わるか 調べる方法です

一指で指さして

場所はリストを 制限する 座って一番痛い部位を押して その部位を他の部位と比べてください

• 外側には 骨のの下には 古いものでも 古いものでもです
• 中身: 後ろ側動脈やデルタ状帯で 折りたたみした弓を持つ人ではよく見られます
• 前側,すぐ折りたたみの中に: 深い座り込みや突起でしか 症状が出ない痛み 典型的な前部の突進です
• 背中: アキレスは 普段は足首から266cm上です
• 足首の下は... 足首関節ではなく 足首関節です でも人はいつも 混同しています

2つ目の質問は 熱調中に痛みが増えるか 消えるか? typは5〜10分後に緩まり その晩再び痛みます 痛みがどんどん上がり 痛みが消えることはありません 痛みは骨や関節軟骨に 近づいています

運動をする人の最も一般的な原因は

古いが 終わらない

遠くでナンバーワンです 2〜3週間で腫れが止まり 訓練に戻ります そこではほとんどの人が止まりますが position関節の位置感覚と骨頭強さは 6〜12ヶ月も残ります 結果は: 痛みが続きます 足首が不安定で 繰り返しがきます テスト: 目を閉じて片足で立って 傷ついた側では 101515でしか 負けないなら あなたの仕事です

前部にぶつかった

前面のに痛みを感じます 深い座り込みや 飛び込みや着陸時にだけです 背筋が足らないと 前にある構造が 引っ張られるのです 壁試験: 足が壁に直線で 膝を壁に突きつけます 脚のひらを上げずに 大指から壁までの距離が81010cm未満は範囲が制限されていることを意味します.

アキレス動症

朝の30〜60歩で硬直し,ヒール上から2〜6cmの痛みが起き,一日走ったりジャンプしたりすると悪化します. 負荷の跳びがほとんど常に続く. 軽量な靴に 乗り換えられるかもしれません

骨の過負荷

少なくても重要だ 指先ほどの骨に 痛みを感じ 夜中に目を覚ます 3~5日休む後も 改善しない 泡のロールは何もできない.

変化すべきことは

1. 衝撃の量を30~50%削減して 10~14日間 完全休息は動脈を助けず 問題を遅らせます 走り跳ねるのも降りるのも バイク ローバー スレード 押すのも 上部作業も残ります
2. 3と24のルールだ 痛みは作業中に 3/10 に達し 24 時間以内に昨日と同じレベルに戻らなければなりません 明日の朝が今朝より悪いなら 過ぎたことになる
3. 足首を1.52cm上げます 腰をすくむとき 背筋が狭くなっている間です pressureの前側から圧力を取り除き アキレス筋から緊張を消します
4. 降陸を交換する 跳ね直しやボックスの跳ね直しではなく スレード 6×20m バイク 152020分 ローバー 5×500m
5. 週に10%以上で再構築する痛みが2/10以下になったときだけ 朝の硬直感がないときです

時間をかけてやるべき練習

少なくとも8週間 10~12分 週3回 balanceとバランスは 10日で 回復しない

1. 片足の小牛を育てること 3×1215 3を数える時に下ろします 8週間の目標: 片足で25回 清掃した
2. 膝を曲がった小牛を上げること (座っている状態で,膝が90°回転している) 3×15で10 kg20kgを膝の上に置く 走る時に重荷を運ぶ 骨格に打つのです
3. 帯状のエバーション: 足が3x20 ゆっくり 足が丸ごと回らない これは足首が不安定だと 直接の治療です
4. 膝から壁まで: 3×10 握り 5秒 膝が小指に 足首が平ら
5. 片足のバランス: 3×304545秒 目を開いて 目を閉じて ボールを捕まえる
6. ハップス: 痛みがなくなるまで 3×20の小さな2足のホップで 1足で3×15です

6週間連続で働いた結果 変化がない場合 問題は通常 運動の選択ではなく 運動量を減らすことです

靴と表面

靴の交換には ルールがあります 歩行距離の30~40%に制限します 歩行距離の30~40%に制限します 滑り直ぐに 薄く平坦な足首に 飛び込むと アキレス骨と足首に 負荷が押し寄せます 高くたたたきるなら 前足に 負荷が押し寄せられます 足首の外側が問題なら 2〜3週間 道路の横や不均等な道を避けましょう 足首が不安定になったときが 再び転がります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 怪我を直後に4歩歩歩けないし 足首骨を直接押すと 痛みがひどくなります
• 最初の"時間以内に腫れが出ていて looksは変形しているようです
• 5日休むと 骨の穴が 薄れない
• 麻痺,感覚喪失,足の弱さ
• 足首にパンチが 起きないの? 急いで
• 炎症で赤み,熱,熱 緊急です
• 4週間も 減量と一貫したリハビリで 進展は全くない

短編版

• テストよりも 教えてくれる場所です 背中がアキレス骨頭で 前は背筋の折り合いが限られています
• 衝撃体積を30~50%削減して 10~14日間 完全に休むのではなく 週に10%で再構築します
• 痛みが3/10以下に抑え 24時間以内に回復するように要求します
• 週に3回 片足の小牛を育て 帯状のエバーション バランス作業 膝から壁まで 少なくとも8週間
• 触れる痛みを感じたり 夜の痛み 麻痺したり 体重を支える力がない場合は 次の診察ではなく 医師に相談してください