運動する女性における貧血: 発見する方法や対処法

疲労が8時間の睡眠の後も続きます 暖房で息が減り 楽な気分だったのに 3セットで足が重くなると 悪い週や 過剰なトレーニングを責める人が多いのです 産生年齢の女性では 血貧と無関係なく 鉄分が少ないことが原因です 血検査で分けるんだ 推測じゃない

訓練する女性 が 危険 層 で ある の は なぜ です か

複数のことが同時に積み重なってきます.

• 月経失常 平均的なサイクルには 30~40mlの血液がかかります. 約15~20mgの鉄が毎月必要になります. 血が多く出ると (80ml以上) その額が倍になります
• 足の攻撃だ 60 分以上走ると 赤い血球の少数の部分が 機械的に破壊されます セッションごとに些細な事ですが 数ヶ月で意味のあるものになります
• ヘプシジン 激素が上昇する3〜6時間後 激素が上昇する間 鉄の吸収が低下します 鉄分が豊富に含まれる朝食は 夕方の運動の後すぐ食べるよりも優れています
• 低摂取量 1400~1600kcalの食事では1日10~12mg以上の鉄分が提供されることは滅多にありません 肉から15~35%の鉄を吸収しますが 植物から2~10%しか吸収しません

疲れが原因だと 考える人

• 休憩中の心拍数 510 普段より高い拍数で,他の習慣の変化はありません.
• 階段 に 寝 て いる 時 や 5 分 の 温め 作業 の 中 で 息 を 吐く 時
• 強くなる前に 耐性が落ちる 5kmの走りは先行する 座り込みは長く続きます
• 寒い手や足 脱毛 脆い爪
• 氷,氷水,チョーク を 欲する iron 鉄 欠乏 に つい て ほぼ 特定 的 な 兆候
• セット間での回復が遅い 4セット間同じ負荷を保持するために苦労する

血液検査: 何を注文し,どのように読むか

頼むと 血清 (血球,MCV),フェリチン,トランスファーリン飽和度,CRPわかった 血清だけでは不十分です 血中血素が落ちるまで 鉄の貯蔵庫が 何ヶ月も空っぽに 座るからです

• ヘモグロビン 120 g/l 以下 (12 g/dL) は女性における貧血を意味します. 110g/l以下は深刻な減少です
• フェリチン15 ng/ml未満 店が空いたことを意味します 30 ng/ml以下では 訓練中の女性は 通常 血清が正常であっても 感じます
• 転送リン飽和度 20%以下 欠陥を確認します
• CRP 精神検査です 炎症や重症が フェリチン値を 誤って上昇させるので 結果は現実よりも 良く見えるのです

実践的には: 血を抽出し 朝食をとる 激しいセッションや長距離ランニング後少なくとも48時間後わかった 逆では フェリチンは 実際よりも 20~30 単位高い値で表れます

血清が正常とは 鉄が正常とは限らない. 血液数値だけを検査すると 最も一般的な段階を 見逃します 貧血なしの鉄欠乏症です

食品: どれ位,どこから

定期的な月経の女性にとって 対象となるのは 鉄分18mg/日わかった 定期的な耐久力トレーニングでは,1.3×1.7で掛けます. 233030 mg 服用するわかった 肉を食べない場合は 1日あたり約32mgで 1.8倍に増やしてください 計画せずに達成するのは難しいことです

粗略指針100gあたり: 牛肉2.6 mg,肝臓699 mg,貝類約6 mg,サルディン2.9 mg,濃い鶏肉1.3 mg,煮たレンズ3.3 mg,チキン豆2.9 mg,豆腐2.7 mg,南瓜種子8 mg (30gの握りで2.4 mgになります)

• 植物源を2つに 75100 mg ビタミンC 同じ食事の1つのペッパーには約120mg キウイには約70mgがあります 吸収量を倍にする
• コーヒーと黒茶は吸収量を50%~60%削減します 移動して 60分 鉄分が豊富に含まれている食事から遠ざかります
• 同じ食事のカルシウム (牛乳1杯,ヨーグルト1杯) が300mg以上あれば interferが分かれます
• 鋳鉄で調理すると,特に酸性料理では1食あたり122mgが追加されます.

試験後のみ補給品

鉄は直感で受け入れるものではない 検査で欠陥が確認されたら,標準的なアプローチは 60~100 mgの元素鉄を2日ごとに摂取する腹が空いて朝に ビタミンCを飲んで 昼食はヘプシジン量を増加させ 次の投与は吸収が悪化します テストを再開する 8~12週目補給店には3~6ヶ月かかります. 暗黒な便と 便秘を予想してください 追跡検査なしで治療を延長しないでください 鉄分が多すぎると問題になりますが 鉄分が少すぎると問題です

訓練して 番号を直す

• 週数量を削減する 20~30% 2〜3週間,休憩1日追加します.
• 持ち上げ続けます 2〜3回のセッション 6〜10回の3〜4回のセット233分休憩して RPE 7 で負荷をかける (3回準備を).
• ダウン間隔とHIITに 週に1回血球が110g/l未満なら 切断します
• カーディオをゆっくりと 30~45分 音声のペースで 文章を書き上げることができます
• 訓練における最初の本当の変化が 4〜8週間7日じゃない

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 同じ日: 胸痛,気絶,呼吸困難 普段歩いているとき,または心拍数が100以上
• 血球値は100g/l以下です
• 7日以上出血し,1時間2時間ごとにパッドを浸し 血栓が2cm以上で 女性の治療ではなく 補給です
• 黒いかタールのような便 血の便 腹痛 絶対に自分で治療しないでください
• 適切な治療の3ヶ月後も動いていないフェリチンです.
• 閉経後女性における鉄欠乏症 血の喪失の原因は調査され,食事の原因と仮定されるのではなく,

短編版

• 血清だけでなく フェリチンも検査します 激しいセッションから48時間後に
• 症状のあるフェリチン値が30 ng/ml未満の場合,正常なヘモグロビンでも 作用する価値があります.
• 食事から23~30mgの鉄分を摂取し,ビタミンCとコーヒーなしで1時間以内に摂取することを目指してください
• 検査後のみ投与します.通常は2日間に60~100 mg,8~12週間後に再検査します.
• 回復中: 週に2~3回 3~4セットで 運動量を20%~30%削減して