貧血とトレーニング: 検知する方法 テスト方法 訓練方法

暖房心拍数が通常より15〜20拍が上がると 必ずしも 異常ではないのです 悪い週だったわかった 血貧と鉄分不足は 常駐訓練生が 原因が明示されないまま 遅刻したり 遅れをとったりする 最も一般的な理由です 血液検査で何を尋ねるか 治療中に訓練する方法です

貧血 が 訓練 に 実際 に 与える 影響

血液は肺から酸素を筋肉に運ぶのです 140g/lから115g/lに下がると 血液単位あたり約18%の酸素が減り 体が補償する唯一の方法は 早くポンプするだけです 忍耐力こそ第一です 走行ペースが 30秒/km 速くなるように 心拍数が急増します 低重複力では 酸素供給にあまり依存しないので 弱い重複力では 酸素供給にあまり依存しないので 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力が 弱い重複力では 弱い重複力では 弱い重複力が 弱い重複力では 弱い重複力が 弱い重複力が 弱い重複力では 弱い重複力が 弱い重複力が 弱い重重重重重重重重重重重重重重重力が 力が 力が 重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重が 重重重重重重重重重重重重が 重重重重重重重重重重重が 重重重重重重重重重重重重重が 重が 重が重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重

重要なこと: 貧血症になっても 鉄欠乏症になることはできますわかった 鉄分であるフェリチンはまず減り ヘモグロビンは数週間も維持され 疲労と回復が鈍くなるのです

訓練を責める 兆候

• 休憩中の心拍数は 標準値より 8〜15拍数が高いのです
• 2階の階段で息切れとか 楽に話すのに慣れた 軽度の心筋運動とか
• 同じ負荷で復元が2倍かかる
• 手足が冷たく 頭痛 眼皮が薄く
• 氷や非食品を欲しがる 鉄欠乏症の特徴です
• 脱毛と爪が壊れやすい 2~3ヶ月で

どの検査を依頼するか

1. 血清が完全に - ヘモグロビンとMCV 貧血は男性では130g/l以下で女性では120g/l以下です. 80fL未満のMCVは鉄に 100fL以上は ビタミン12や葉酸に 指します
2. フェリチン - 30 ng/mL未満は貯蔵量が消費されたことを意味し,15 ng/mL未満は明確な欠乏です. 耐久力トレーニングをするなら 40-50 ng/mL を目指して 下限を過ぎるだけでなく
3. 転送リン飽和度 - 20%未満は 画像の確認です
4. CRP 炎症がフェリチン値を 誤って上昇させるので フェリチン値60とCRP25は 貯蔵されているとは限りません
5. ビタミンB12と葉酸 - バイガン食生活者,メトホルミンや酸を減らす薬剤を1年以上服用している場合は必須です.

血球の正常なレベルでは18 ng/mLのフェリチンが ほぼ大丈夫です.わかった 満タンです 激しいセッションでも感じられます

スポーツ 人 は なぜ 鉄 を 早く 失っ て いる の です か

• 長いランニングやハードトレーニングの時に腸内微小出血です
• 足のぶつかりで 赤血球損傷 特にアスファルトで
• 汗の流出は小さいが 熱でトレーニングする場合は 安定している
• 月経: 普通のサイクルでは15〜20mgの鉄が要りますが 重いサイクルでは40mg以上です
• 鉄の吸収を阻害するホルモンであるヘプシジンが 激しいセッションの後 3~6時間上昇します 鉄分豊富な食事のタイミングは 悪いです

食物や 鉄分の必要性について

男性は約8 mg,生殖年齢の女性は約18 mgの日用量が必要です. 肉を食べないなら 倍くらいの量で食べます 植物鉄は吸収が不十分ですからね 肉から15~35% 植物から2~10%

• 牛肉100g: 吸収されやすい.
• 100g肝臓: 週に1回で十分です.
• 煮たレンズやチックピー100g: 3〜3.5mgですが 使いやすさは少ないです
• 煮たスパナチには100gあたり3.6mgがあり オキシラテスはそのほとんどを遮断します.これは販売されているような修正ではありません.

2つの実践的な動き: 食事に50〜100mgのビタミンCを (新鮮な胡の半分,キウイの半分,レモン汁の半分) 加え,植物鉄の吸収を倍にしたり,倍にしたりします. コーヒーを60~90分ほど離して下さい 飲食時間内に 吸収量を50~60%減らすからです 食事の際に 300mlの牛乳を飲むことも同じです

鉄分投与を開始した場合

鉄分を自己処方しないでください 過剰な鉄分は蓄積し 危険ではありません 処方される場合 典型的な投与量は 60~100 mg の元素鉄で 最近の研究では 投与は毎週2回 低濃度で保持されるため,日2回投与よりも良い総吸収が得られます. 午前中に空腹で食べたり ビタミンCを摂取したりして トレーニング後 3~6時間の時間帯を避けます 吐き気 と 便秘 は 人 の 3 分の 1 に 影響 し て い ます.もし も 耐えられない と 思われる なら,それ は 自分 で 禁煙 する こと を 避ける ため の 理由 です.

回復する間 訓練 する の は どう です か

強度

週に2~3回 診療をします 最大の70~80%で5~8回の3〜4セットを走らせ 休憩時間を90秒ではなく3分に伸ばし 3回のリセットを残します 切断セットが失敗し 20回代謝作業 - 欠けている酸素が最も痛む場所です

条件付け

週3~4週間 ランニングや心臓運動を30~50%減らす ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25-40分間 ゆっくりと25~40分間 ゆっくりと25~40分間 ゆっくりと25~40分まで ゆっくりと25~40分まで ゆっくりと 血清が100g/L未満なら 再検査されるまで 20〜30分歩いてください

毎朝休憩時の心拍数を測定します 7~10日間 普通のベースラインの5拍以内に座ると 週に1回のインターバルセッションを戻し 2週間後に2回目します

どれくらいかかるか

血球素は早く回復します. 2〜3週間で約10g/lです フェリチンはゆっくりと 適切な貯蔵には 3~6ヶ月間 継続的な治療が必要です テストの3日以内にフェリチンが 誤った値上げになるからです テストの3日以内にフェリチンが 誤った値上げになるからです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 同じ日: 血清が100g/l未満,気絶,胸痛,または休息時の息切れ.
• 鉄欠乏症 の 男性 や 閉経 後 の 女性 は 腸検査 を 必要 と し ます.彼ら は 鉄欠乏症 を 正常 な 状態 で 見る こと が でき ませ ん.
• 黒い,タール状の便または便に血が目に見える.
• 7 日以上続く月経または 2 時間未満のパッド.
• 血液検査や 8~12週間の治療後 気分の変化はありません

短編版

• 耐久性が急激に低下し 静止心拍数が上がると 血液検査が必要で 訓練が必要ではありません
• 30 ng/mL未満のフェリチンは正常なヘモグロビンでも低い.
• 鉄分を50〜100mgのビタミンCで摂取し コーヒーを飲んでから 90分後にはミルクを飲んでください
• 回復中: 週に2回~3回 5〜8回のリプで 運動を30〜50%減らせます 休憩はありません
• ヘモグロビン値は数週間後に戻り,フェリチン値は3~6ヶ月後に戻ります. 8週間前に再検査しないでください.