アキレス痛: 運動 する 人 に 始まり,何 を 変え なけれ ば なら ない か,いつ 医師 に 診る か

アキレスは夜中に痛くなるのはめったにありません 痛みは数週間かけて 増殖し始めます 最初の症状は 朝の硬直感で 数分歩いて 緩和します だからこそ ほとんどの人は 歩いてる時に 悩むまで 無視します 普段は 荷重を調整し 特定の運動をして 解決します しかし 10日ではなく 数ヶ月間 忍耐が必要です

まず ひとつ 動脈が動いていると

動症の痛みは 必ず同じ場所にあります 指と指先の間のを絞り込みます. 足首骨の 2〜6cm 上部に柔らかいし,他の足よりも厚い感じがすると,それは中部です. 痛みは 股関節が 足首の骨に 接している部位に あります inser関節症は ves関節症です ves関節症は 異なる振る舞いを持ち 同じストレッチを 容認できません

• 朝の硬直感 5〜15分続くのが 典型的なサインです
• 痛みが熱くなってきてる 10分ほど走った後も消えますが 翌朝は悪化します
• 動脈じゃないだろう 痛みがみ 牛乳に広がり 散らばったり 動き回ったりします

なぜ始まったのか

動脈は負荷を訴えるのではなく 突如 荷物だ 発作はほとんど常に 2〜6週間前です

• 週間の走行距離を10%以上増やしたり 一ヶ月休んだ後 元の回数に戻ったりします
• 跳ね上がり,縄跳ねり,スプリントや箱跳ねりなどです 跳ねるときは bodyが体重の6倍から8倍になる.
• 靴交換だ 脚の10mmから4mmに下がるか,赤脚でトレーニングする 4〜6週間の移行なし.
• 坂道や階段や砂の上を走る方が多いのです
• 弱くした仔牛だ 足首を20~25回 足首を全距離で 上げられないなら 筋肉ができない仕事を 動脈がやっています
• 体重が5kg以上速く増えるか,逆の状況: 低タンパク質摂取で 大きなカロリー不足です

変化を起こすべきことは? 最初の10~14日

1. 走行とジャンプの音量を 50%削減する でもゼロにはならない 完全休息は痛みを軽減し 3週間何もせずにいた後 動脈は始めよりも弱くなっています
2. 2週間はジャンプ スプリント 登山 歩いて自転車に乗って 30~40分も大丈夫です
3. 足首を 歩道の端から 伸ばすのをやめましょう 足首を 歩道の端から 伸ばすのをやめましょう
4. 運動は止まらない 運動は止まらない 横たわりやデッドリフティングや 脚プレスは 止まらなくていいのです
5. 歩みを追っているなら 日平均を1万2千から7千か8000に 落とすようにしましょう 朝の痛みが3分の10以下になるまでです

具体的には,この運動は

1週間と2週間: 異量学

両足で指の上に立って 痛みを感じる足の上に 重さを移して 握りします 45秒5セット 1~2分休憩 1日1回 保持中の痛みは 4/10 未満に保持します. 痛みが減り 歩行が正常になります 痛みが減り 歩行が正常になります

3 週から8 週間の間: ゆっくり重荷

3秒でヒールを上げ 2秒で上を押して 3秒で下を 3〜4セット 10〜15回のリプ,毎週2回. 足の片方に移動し 荷物を詰めたバックパックを追加します 5kgから始め,最後の2回のリプは本当に硬くなるまで週2.5〜5kgを追加します.

足の半分に痛みを感じると 足の端から全距離を走らせます 足の足の足の位を下回るように 挿入痛の場合は,作業 平らな地面のみ足の足の位以下に落ちない状態で,少なくとも最初の6〜8週間.

8 週目以降: 速度に戻る

走り跳ねる前に 足の片方のヒールを 25回 痛みを感じずに 全距離で上げ 10回 足の片方のヒールを 痛みを感じずに跳ねます それから毎週10分ずつ ゆっくり走って始めます そして週に10%ずつ 足します

間違った方向に向かっていると わかる方法

痛みを判断するな 痛みを判断するな 次の朝わかった 効くルール: 運動中に5/10の痛みまで 受け入れられますが 翌朝の硬直感が 前日よりも長く続くと 負荷が大きすぎたので 前週の数字に戻ります 切断的な改善まで約3ヶ月と 完全耐性まで6〜12ヶ月です poor臓の血液供給が 低下し ゆっくりと再形成されるからです

その一方で 1日体重1キロあたり1.6~2.0gの タンパク質と7~9時間の睡眠は 利点ではなく 補完に必要な原材料と時間です

長く引き延ばす 間違い

• 激しく日数回 足首を伸ばすことで 足首の痛みが 悪化します
• 予定されたセッションを 終わらせるために 鎮痛剤を服用してるの 信号を隠し 問題を拡大します
• 痛みが消えるやいなや 運動を止めます 通常は4週間ほどです strongは強くありません 敏感度が低下します
• 回復を仕事に置き換える マッサージや泡を巻き込み 熱は症状を緩和しますが に変化はありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

遅滞なく行こう.

• 感じました 裏から蹴られたり 足の指に上がれないのです 断裂の疑いがあり 緊急です
• visibleに目に見えるか触れるような隙間があるか 腫れや傷が顕著です
• 静止状態や夜間痛みを感じたり 熱がかかったりします
• 痛みは一貫した運動作業にもかかわらず 3ヶ月以上続きます.
• 過去30日間でフッロキノロン抗生物質を服用したことがあるため,.損傷のリスクが高まります.
• 糖尿病,炎症性リウマチス,ソーリアーシス,コレステロール値が高いと,これらの状態ではが異なっています.

短編版

• 足首の2〜6cm以上で痛みを感じると,痛症ではなく, 引っ張られた小牛わかった
• 発作はほぼ常に 音量跳躍や 跳躍やスプリントを加えること あるいは 2~6週間以内に 靴を交換することになります
• 音量を50%減らし 2週間間 跳びや坂を落とす
• 5 x 45秒間 低脚を上げます それから 2日間に10〜15回の 3〜4回のヒールを上げます 週2.5〜5kgの体重が増加します
• 痛みを感じ morning硬さを感じます 腹部が腫れ,痛みがある場合は医師に相談してください.