腹部車輪: 効果 と 活用 方法 と 効果 を 得る 人

腹部運動は安く 引き出しに収まり 玩具のように見えますが 体重を1キロも加えずに 実行できる最も難しい運動の一つです 半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半の半分の半分の半分の半の半分の半分の半分の半の半分の半分の半分の半の半分の半分の半分の半の半分の半分の半の半分の半分の半の半の半の半分の半の半分の半の半の半分の半分の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の半の 効果はこうです 効果はこうです

何のために? 拡張防止

が腰を折りたたむ 展開は逆の仕事です 強制的に 腰が曲するのを防ぐこと 手が腰から離れると ストレッチを防ぎます これはデッドリフトや スタンドルフックや オーバーヘッドプレスや 一方の腕で抱いている幼児の 幹部が実際に行うことです

運動中に何が機能するか:

• 腹筋と腹筋の斜面 伸びた姿勢で 持ちます 成長に良い刺激です
• 足首と三骨 腕を直して 腰を引っ張って
• ヒップ・ブレクサー 骨盤の後側を傾ければ傾けるほど 骨盤の後側を傾けます

利害関係が難しいんだ 手を腰から離せば離れるほど 需要が急上昇します だから 展開の最後の10センチメートルは 前回よりも難しいのです

ステップ・バイ・ステップの技術

膝から基本バージョンです

1. 膝の下にマットか折りたたまれたタオルを置いてください. 膝は腰の幅に 肩の下の車輪 肘は直ぐで 鍵がかかっていない
2. 移動する前に骨盤をこっそり押す 肋骨を引っ張って 下に引っ張ります 腰は少し丸めていて 弧形ではありません スタートポジションです 始末まで持っています
3. ゆっくりと前向きに ロールアウトします 3~4秒間止めて 止めて 止めて 止めて 止めて
4. 腰が落ちるのを感じる瞬間に止めて 今日はこれだけ もう行けない
5. 腕ではなく 腹筋と足で引っ張って戻るんだ 尻尾を引っ張って 尻尾を引っ張って

半端な展開で 静かな脊椎が 背中がんでいる 完全な展開に勝る 距離は進歩の指標で 繰り返しの数はありません

進歩 する 方法

1. 膝の展開は半距離まで 硬いストップとして車輪の前には箱や壁がある
2. 止まるのを止めて 3〜5cm 毎週 長い足跡をたどるまで
3. 膝から全距離 身体は床に平行だ
4. 脚が壁にぶつかり 時を遡ります 脚が壁にぶつかり 時を遡ります
5. 床から完全に立ち上げます 現実的に言えば ほとんどの人はこれを必要としなくなり 一年以上もかかるのです

常識 誤り

• 腰がんでいる 唯一問題をもたらす 間違いだ 腹筋が痛くないと 過ぎたことになる
• 腰が曲がってる 運動は膝の輪になって 腹筋がほとんど動かない 膝,,肩は,端位置で直線でなければならない.
• 速すぎた モメントは半分をやる 必要ななら 秒を数えてください
• 息を止めてる 退路で息を吐き 戻る途中で息を吸う
• 繰り返しが多すぎる 20個の不器用な展開は 5つのクリーンな展開よりも 価値が低い

どれだけの時間,いつ,そして何と並んで

• スタート: 週に2回 5〜8回の3セットで 90秒間の休憩です
• 中間級: 週に2回か3回 8〜12回のセットです
• いつも 会議の終わりにストレートリフティングやスクワット前は 疲れたトランクが 棒の下にあるのは 悪い取引だ
• 5分間の一般作業で 暖めましょう それから5回のリペを 半距離で簡単にします
• 復習を3セット15回繰り返すことができれば 復習を繰り返すのをやめ 難しいバージョンに移ります

週間にわたって,拡張運動 (車輪) を1回,横向き運動 (スーツケースの持ち物,2組30メートル) を1回,回転運動を1回組み合わせることが意味があります. 明確にするには 腹筋の輪は 腹筋が見えません 脂肪がそうする 運動は,ただ下部の筋肉を強くするだけです.

誰のために価値があるのか?

荷重を背負うためのトランクが必要なら 適当に訓練してください 安定性のために具体的なものを必要とするなら 半距離から始める限り 便利です

腰痛が続ければ 役に立たない 脊椎に中立な 30秒間の 棒を握れない 唯一の目標が 目の前に見える 6パックなら 役に立たない 最初の2つのケースでは 板や虫や荷物を運んで 数週間過ごします

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

治療を続ける前に医師に相談してください.

• 腰痛が長続きする場合は 7~10日 日に日に悪化する.
• 足に weakみ,麻痺,弱さがある場合
• 腰部や周りの腫れが目立ちます.特にストレッチすると腫れが大きくなります.
• 妊娠中か 出産後最初の数ヶ月で 腹筋を支える時に 中間線ドームが斜めに 曲がりくねり
• 腹部またはヘルニアの手術を受けたことがある場合

短編版

• 腹部輪は 拡張を防いで 腰を動かさない 脊椎の折り合いを防いでます
• 骨盤をこっそりして 3~4秒間 背中が落ちる瞬間 止めてください
• 距離によって進歩します 週に3~5cmほどです 追いかけるのではなく
• 投与量: 5~8回の3セットから始めます 8~12回の3~4セット後には セッションの終わりに週に2~3回です
• 腰痛が1週間以上続く 足のみ 腹部の腫れは 医者に行くことではなく 治療を繰り返すこと