Odgoj (64)
Proteini, ugljikohidrati, masti, vrijeme obroka i jednostavna hrana koju možete pratiti.
-Pa, to je... -Pa, to je... brojevi i pravo vrijeme
Nutriciona vrijednost graha, koliko proteina i vlakana zapravo daje, kada ih jesti u odnosu na trening i kako ih kuhati kako ne bi izazvali probleme.
5 min read
-Bježe u ishrani trenera. hranljive vrijednosti i kada ih jesti.
Koliko proteina, vlakana i kalorija zapravo ima jedna porcija leblebija, kako ih raspoređivati oko treninga i koliko jesti bez nadutosti.
5 min read
Lentile za one koji treniraju: hranljive vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, željeza i vlakana zapravo ima sočivo, kada jesti prije i nakon treninga i kako smanjiti nadutost, sve s konkretnim kilogramima.
5 min read
Sir u prehrani trenera: brojevi i vrijeme
Konkretne brojke za proteine, masti, soli i kalcijuma u različitim sirovima, plus kada ih jesti oko treninga, prije spavanja i u deficitu.
5 min read
Mlijeko u prehrani trenera: Što dobivaš i kada ga popiješ.
Koliko proteina, kalcija i kalorija ima u čaši mlijeka, kada ga piti u odnosu na trening i što učiniti ako vam se ispadne naopako.
5 min read
Skud u prehrani trenera: hranljive vrijednosti i kada je jesti
Koliko proteina, masti i kalorija zapravo ima u 100 grama čokolade, kako se uklapa u trening i koliko jesti dnevno da bi bilo učinka.
5 min read
Grčki jogurt za vježbanje: hranljive vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina ima grčki jogurt, koliko ga jesti s jednim obrokom i u koje vrijeme dana ima najviše smisla ako trenirate snagu s konkretnim brojevima.
5 min read
On je u ishrani trenera: Nutriciona vrijednost i vrijeme
Koliko proteina, omega-3 i vitamina D ima kukuruša, koliko obroka tjedno je dovoljno i zašto ne bi trebao jesti sat prije treninga.
4 min read
Jaje u prehrani trenera: Što dobivaš i kada ih jedeš.
Koliko proteina, masti i mikro-nutrijenata ima jaje, koliko ih ima smisla jesti dnevno i kada ih uključiti u trening, doručak i spavanje.
5 min read
Losos u prehrani trenera: hranljive vrijednosti i kada ga jesti
Koliko proteina, omega-3 i vitamina D ima 100 grama lososa, koliko obroka tjedno trebate i kada ih jesti u odnosu na trening.
4 min read
Tuna u prehrani trenera: brojeve, količine i kada je jesti
Koliko proteina, masti i živine zapravo ima u konzervi tune, koliko je razumno jesti tjedno i kako ga uklopiti s treninzima - sve s konkretnim brojevima.
5 min read
Svinja u ishrani trenera: brojevi i vrijeme
Nutriciona vrijednost svinjetinskog mesa u gramovima, koliko proteina daje po obroku i kada ga jesti oko treninga, plus ograničenja za prerađeno meso.
5 min read
U redu. U redu. brojevi i vrijeme obroka
Koliko proteina, željeza i cinka zapravo ima u konjici, koliko jesti tjedno i koji obrok staviti oko treninga, sve s konkretnim gramovima.
5 min read
Piletina za one koji treniraju: brojevi, količine i vrijeme
Koliko proteina, masti i kalorija ima piletina po 100 grama, koliko jesti dnevno i kako ga raspoređivati oko treninga, uz pravila za pripremu i čuvanje.
5 min read
Što jesti prije i poslije treninga
Koliko jesti prije treninga, što ako trenirate rano ujutro, postoji li "anabolički prozor" i koji obrok nakon treninga zaista pomaže.
2 min read
Koliko proteina vam stvarno treba (i gdje ga dobiti)
Jasna brojka po kilogramu tjelesne težine, tablica najjeftinijih izvora proteina i odgovor na pitanje trebate li uopće imati protein u prahu.
4 min read