muud, kuid mitte rohkem kui 50 cm3 mis on parem algatajale.

See on lõputud argument, kus mõlemal pool on õigus, lihtsalt erinevates olukordades. Lühike vastus: Masinad õppimiseks ja lisandvalguseks, vaba kaalu aluste ja pikaajalise arengu jaoks.

Millised masinad teevad paremini?

• Nad on üksi ohutumad. Ükski baar ei saa sind lõksu panna.
• Neid on lihtsam õppida. Teekond on fikseeritud, nii et sa saad keskenduda lihaspingele.
• Vähem rongi väsimust. Sa võid teha veel paar korda jalgadega enne kui su selgroog loobub.
• Parem isolatsioon Ühe lihaste kasulik vigastuse või nõrga punkti ümber töötamisel.

Mis on parem vaba kaaluga?

• Need õpetavad kogu keha koos töötama. stabilisaatorid, rongi, tasakaal.
• Nad viivad elu ja spordi. (pööramine, kandmine, lükkamine).
• Peaaegu lõputud areng saate alati lisada 1,25 kg.
• Rohkem mitmekesisust. sama seadme abil (üks baari teeb kümme harjutust).

Mis on tegelikult müüt?

• "Masinad on liigestele halvad". Need pole halvasti kohandatud need on ebamugavad. Seadke istme nii, et masin telg oleks liigutava liigesega joonistatud.
• "Masinad ei ehita tõelisi lihaseid". - Nad teevad. Hüpertroofia puhul on erinevus väike, kui mahu on võrdne.
• "Vabad kaalude kasutamine on algajatele liiga riskantne". Mitte, kui alustad tühjast baaris ja lisad aeglaselt.

Kuidas neid algajana kombineerida

Esimene 81212 nädalat: ligikaudu 50% masinad, 50% vaba kaalu.

1. Tasuta: Koppide sitkumine, dumbbell Rumeenia surnukeha, dumbbell pööningupress, ühe käe rida.
2. Masinad: Jala press, rindpressi, lat tõmmatud, kaabli rida, hamstring curl.

Pärast seda, kui tehnika paraneb, liigutage peamisi tõukesi vaba kaalude poole ja kasutage masinate abil ekstra komplekte seanssi lõpus (kui teie kõht on väsinud, kuid lihasel on veel tööd).

Kui masinad on eelisel

• Harjutan üksi hilisõhtul, ilma kellegi läheduses.
• Õla- või seljavalu masin võimaldab teil ülejäänud keha ohutult treenida.
• Treeninguga lõppev treening, kui tasakaal kukub enne lihaste.
• Vanemad algajad või rehabilitatsioon kontrollitud tee lisab enesekindlust.

Lühike versioon

• See ei ole kas või kasutage mõlemat.
• Masinad: ohutus, õppimine, suurus.
• Vaba kaalu: Põhjendus, tegelik ülekanne, lõputud areng.
• Korrigeerige masin enne esimest seadet. 20 sekundit säästab teie liigeseid.