Miisaanka ama mashiinka lacag la'aanta ah: Waana mid ku khayr badan kuwaan wax ogayn.

faa'iidooyinka iyo faa'iido darada mid kasta, marka mashiinka uu runtii shaqada ka qabto si ka fiican, iyo sida uu qof bilowga ah u isku dari karo saddexda sano ee ugu horeysa.

Tani waa dood aan dhammaad lahayn oo labada dhinacba ay sax yihiin, kaliya xaaladaha kala duwan. Jawaabta gaaban: Mashiinnada barashada iyo mugga dheeraadka ah, culeyska bilaashka ah ee aasaaska iyo horumarka muddada dheer.

Mashiinnada ay ka fiican yihiin

Kaligood way ka nabad badan yihiin. Ma jiro bar kugu qabsan kara.
Way fududahay in la barto. wadada waa la xiray si aad diirada ugu saari karto culeyska muruqyada.
Daal yar oo ku yimaada jirka. Waxaad sameyn kartaa dhowr jeer oo kale oo lugaha ah ka hor inta uusan dhabarkaagu ka dhicin.
Go'doomin wanaagsan waxtar leh marka aad ka shaqeyneyso dhaawac ama meel daciif ah.

Miisaanka bilaashka ah ee ugu fiican

Waxay bartaa jirka oo dhan inuu si wadajir ah u shaqeeyo xasilinta, jirka, dheelitirka.
Waxay u gudbiyaan nolosha iyo ciyaaraha. (kor u qaadida, qaadista, riixidda).
Waxqabadka oo aan dhammaad lahayn waxaad mar walba ku dari kartaa 1.25 kg.
Kala duwanaansho badan qalab isku mid ah (hal bar ayaa sameeya toban jimicsi).

Waa maxay runtii khuraafaadka?

"Mashiinada waxay waxyeello u geystaan kala-goysyada". Ma aha kuwa si xun loo habeeyay waa kuwo aan raaxo lahayn. Ku dheji kursiga si dhinaca mashiinka uu u siman yahay dhinaca isku xirnaanta.
"Mashiinada ma dhisaan muruqyo dhab ah". Way leeyihiin. Marka la eego hypertrophy farqiga ayaa yar marka mugga la isku daro.
"Miisaanka bilaashka ah waa mid aad u halis ah bilowga". Maya hadii aad ku bilowdo bar madhan oo aad si tartiib ah u darto.

Sida loo isku daro kuwa bilowga ah

8-12 toddobaad ee ugu horeeya: qiyaastii 50% mashiinada, 50% culeyska xorta ah.

Bilaash ah: Kuleyliyaha, dumbbell rumaniyaan deadlift, dumbbell bench press, hal gacmo oo isku xigta.
Mashiinnada: lugta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, laabta, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da, la'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'da'

Kadib, marka farsamadaada ay hagaagto, u wareeji kor u qaadista ugu weyn ee miisaanka bilaashka ah oo isticmaal mashiinada si aad u sameyso noocyo dheeri ah dhamaadka kalfadhi (marka jirkaaga uu daalo laakiin muruqyada ay weli shaqo ka hayaan).

Marka mashiinadu ay leeyihiin faa'iidada

Kaliya ayaad tababartaa habeenkii dambe oo aan cidna ku jirin.
Dhaawac garab ama dhabar Mashiinka ayaa kuu ogolaanaya inaad si ammaan ah u tababarto jirkaaga intiisa kale.
Kooxda ugu dambeysa ee tababarka, marka isku dheelitirka uu ka hor tago muruqyada.
Dadka da'da ah ee bilaabaya ama dib u soo kabashada habka la xakameeyo wuxuu kordhiyaa kalsoonida.

Qoraalka gaaban

Ma aha mid ama labadaba isticmaal.
Mashiinnada: ammaanka, barashada, mugga dheeraadka ah.
Miisaanka bilaashka ah: aasaaska, wareejinta nolosha dhabta ah, horumar aan dhammaad lahayn.
Ku hagaajiso mashiinka ka hor inta aanad isticmaalin 20 ilbiriqsi oo badbaadinaya kala-goysyadaada.