帯 を 持ち上げる 必要 が ある 時

背筋の番号が変わりますが 2~3つのリフトでしかありません 最難のセットではです ほとんどの人は 触らないか 扉に腰掛け 出て行く途端に 腰掛けを外します 平均的な値がここにあります

ベルトが実際に何をする

ベルトは脊椎を支えず 傷害を防ぐこともできません 腹壁を押すための 硬い表面を与えます 息を止めても 腹壁を押すことができます 胸の圧力が上がり 腹壁が硬くなってしまいます 腹腔内圧が上昇していることが示されています 20 から 40 パーセント ベルトなしの同じセットと比較します

練習では最大85%で1〜2回余分に繰り返すことができます 2 から 8 パーセント ストレートで ストレートで ストレートで 150キロのトリプルを磨いていると 魔法ではありません

ベルトの役割 違う やってください: 悪いテクニックを修正し 丸め式デッドリフトを直すか 筋を弱めるか 訓練されたリフターでは ベルトを使うことで 腰が弱くなる証拠はありません ベルトを身につける代わりに 重いセットに使う限りです

服を着る価値のある時

ルール: ベルトはリフトで ベルトが上から脊柱に負荷をかけたり 手から吊るしたりします セットが本当に硬いときだけです

• 座り 体重の80%以上で 座り 体重の80%以上で繰り返す 繰り返し 繰り返す 繰り返し 繰り返す 繰り返し 繰り返す 繰り返し 繰り返す 繰り返し 繰り返す
• 準備に2回またはそれ以下残っている作業セットパーセントに関係なく
• 立体式上機プレス 肋骨と骨盤を動かすのに十分な重荷で 通常は最後の2セットです
• バルベル・ラインと重量ルーマニアン・デッドリフト6から8のセットで 背中が足よりも早く 落ちる時です
• マックステストかコンペ? プラットフォームに5%を残す理由はない

具体的な週: 腰掛け5セット3セット 最後の3セットはベルト 4セット2セット デッドリフト4セット4セットの作業セットはベルト 残りのものはベルトなし およそ ベルト付きのセットは週7個十分だ

袋に何時置くか

• 温め替えは約 70パーセント 限度額で
• 隔離作業: 巻き毛 拡張 横の上昇 足圧
• 12回以上繰り返すなら何でも
• 直接のコアワーク 板,サイド板,スーツケースの持ち物 ポイントは,あなたのトランクが一人で仕事をすることです.
• 初めての 3〜6ヶ月 棒で ベルトなしで 何千回も繰り返すんだ それがポイントだ 短距離帯が穴を埋めます 短距離帯が穴を埋めます

セットの間には ベルトを外して 40分間 ベルトを締めながら座ると 血圧が上がり 悪い気分になるのに 何の効果もない

位置と 狭さ

1. 肋骨と骨盤の間の隙間を 横にしてください 基本的に,これは 腹のの上に 2~5センチメートル横たわると肋骨に 穴が開かないように注意してください
2. ベルト 幅10センチメートル 背負う人の多くには 適しています 背が170cm以下では 幅が狭くなると 座り込みが詰まってしまうことが多いのです
3. 引っ張って 収まるように 一指で ベルトとシャツの間に 2でも 0でもありません 胃に息ができないなら 腹が太っている
4. 腹と横に息を吸い ベルトを押し出して 背中を押すこともできます 呼吸を全呼吸で止めて 息を上から吐き出します

準備をしろ

ベルトを押せないなら役に立たない. 2つのドリル 5分前 セッション開始時に:

• 膝を曲がって背中に横たわって 腰に手を伸ばして 吸入する 3秒で 腰を広げて手を伸ばして 強く握りしめて 10秒でわかった やってる 3組5呼吸わかった
• 背中に空のバーを 置いていて 同じ呼吸 同じ支架 5つのスクワット 再び直立するまで 呼吸を止めないのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

ベルトは痛みに対する治療ではなく 痛みを通して訓練するための道具でもありません 予約する場合は:

• 痛みが膝を下り, weakや足の弱さで 広がります.
• 休憩中や夜に 背中が痛いのは 負荷の重さだけでなく
• 痛みが長続きする 2〜3週間 背負っているのに
• tight 緊密なベルトで息を止めておくことは圧力をさらに高め,まず議論する価値があります.
• 膀や腸のコントロールが失われ,または 腰の周りの麻痺が起こります.

短編版

• ベルトは 幹部圧力を 20~40%高めます これはバーで約2~8%の値です
• ストレートで ストレートで ストレートで ストレートで ストレートで ストレートで ストレートで ストレートで ストレートで ストレートで ストレートで ストレートで
• 暖房や隔離 基本作業 そして最初の3~6ヶ月間 バルベルの訓練を 省く
• 腹に呼吸できるように し セットの間には ベルトを外して
• 足を下り 目を覚ます痛みが 2〜3週間以上続く場合は 腰帯ではなく 医者に診てもらうべきです