スポーツウォッチ: 測定するものです

スポーツウォッチの数字はセンサーから来ている数字と推定値です心拍数とカロリーの誤差はどれくらいの大きさでどれをテストするかです

スポーツウォッチは毎日数十の数字を投げ出しますがそのうちのわずかしかセンサーから直接来ません残りはアルゴリズムによって生成された推定値ですその違いが重要だ傾向として意味があるのは数週間の間です傾向として意味があるのは数週間の間です測定した値と誤差の大きさと腕時計の測定方法について説明します

センサーは: 物理的にそこに存在するもの

平均的なスポーツウォッチには 4~6つのセンサーがあります

加速計と陀螺計 acceler 腕の加速と回転ステップやペースそして睡眠検出の一部はここから来る
視覚的な心拍数センサー (緑色) light 手首の毛細血管に光が反射する様子を測定します
GPS/GNSS 位置から距離から速度から位置から距離から距離まで
赤色と赤外線ダイオード 血中の酸素飽和度 (SpO2) の推定値
温度計 皮膚の温度ではなく体温です

睡眠段階や体重の増加や 回復スコアほら ストレスレベルほら 訓練負荷 測定されるのではなく計算されるのは体重,身長,年齢,性別を足したものです

心拍数: 最も有用な数値で,限度が"つあります.

静止状態と安定した運動状態では光センサーが良好です誤差は通常,ECGと比較して2〜5拍/分です. 激しい変化が起きると問題が始まりますインターバルやスプリントや持ち上げなどで手首が曲がり棒を握っている場合誤差が10〜30拍に増加し時計は実際の心拍数より 10〜20秒遅れています 30秒間隔で頂点が見えます休んでいる間だけです

精度をすぐに決めるのは2つのこと時計を履いて 手首骨の上から122cm 腕を握る時に滑らないように強く締めながらストラップの下に指を張るスペースを残します心臓の電動信号を胸帯で読み取ると心臓の誤差は 2拍未満になります胸帯は心臓の電動信号を読み取ります

5分間のテストです

3分静止して静止心拍数を書き留めてください.
速く走ったり歩いたりして 10 分間安定したペースで走ったりして終わりに値を確認します
読み取りの仕方を観察します読み取りの仕方を観察します

3番目の部分で数字が論理的に飛び回ったり息を吹きながら 130に固定される場合時計は測定器ではなく差を測るための粗略なガイドです

歩み,距離,ペース

歩み計は5~10%減りゆっくりと家の中を歩き回ったり荷物を押したり何かを運んで歩いたりすると悪化します GPS距離については,露天では13%3%の偏差と,密集した都市や木の下で510%の偏差を期待してください. チェックは簡単だランニングコースのレーン1で4周走る 1600m 腕時計は1570から1630mの間を示さなければならない. 速度は瞬時に変化しますだから平均的なキロメートルで努力を判断してください毎秒変化する数値ではなく

カロリー: 最大の誤差を持つ数

率直に言っておくが... 熱量消費は心拍数や運動や体重から作られる推定値で誤差は通常20~30%である種の活動では50%以上です 45分走るのに600キロカロリーがあるとすると実際の値は42055550でしょう運動トレーニングはさらに悪いのです腕時計はどれだけ重量を持ち上げるか何セットもやったのか分からないからです

実践的なルール: 時計が与えるカロリーを戻さないでわかった食料から作ってみてください週に0.3~0.5kgは現実的な割合です腕時計を使って自分と自分を比較してみてください前の週よりも難しかったのです

睡眠,HRV,回復スコア

睡眠時間は通常 20~30 分です. 睡眠段階は別の話です実験室での測定と一致は約50~70%です 45 分深眠 文字通りには理解すべきではありませんこの傾向は依然として有用です 5夜連続で7時間ではなく5時間寝ると時計はそれをよく見ます

HRV (心拍数変動) と休憩時の心拍数は最も有用な回復信号ですが時間とともに線としてのみです日常HRV値は 10 ms20 msで理由もなく変動します午前中の心拍数が低くなっている場合 57は3日連続で高くなっています平均よりかなり低いので難しいセッションを 30~40分に置き換える良い理由です

総量 (CO2) 測定量 (CO2)

ウォッチ VO2max はペースと心拍数関係から計算され,マスクテストと比較して 10~15% 低下しています. 8~12週間に 23ユニットの変化が何かを意味しています手首の SpO2 は24%4%偏り腕の動きや冷たい指に敏感です夜中に93%の値が読めば診断はできません ストレスレベル 異なる名前で,様々な バッテリー 睡眠と最後の数日の負荷を組み合わせます