スマートスケール: 本当 に どの よう に 正確 です か

体重や体脂肪 筋肉質 水分など 数多くの数字を 5秒で計算できます 釣り合いは その数字が 信頼性があるということではありません 測定されるのは"本で 残りは"本で推定されます 単にトレンドとして扱うべきものや 無視すべきものについて お話しします

測定する物と計算する物との対比です

賢い秤は物理的に2つのことを測ります まず プラットフォームの下の負荷細胞に対する力 つまり体重です 2つ目は 体の電気抵抗です 足を通って非常に弱い電流を送り 身体がどれだけ阻害しているのかを測ります 生物電気阻害です 筋肉と血液は水と電解質を多く保持しているので 導力が良いが 脂肪組織は導力が悪い.

他のことは全て算数です 抵抗力と入力したデータ (身長 年齢 性別 時には運動能力) を合わせると 組み込まれた方程式で 体重脂肪率が 推定されます この方程式は ある基準グループに基づいた統計モデルです そのグループに似ているほど 間違いは大きいのです 脂肪の割合が下がると アプリの"筋肉量"も自動的に上がります これは独立した測定法ではなく 同じ計算の反対側だからです

体重: この部分は固い

家庭用秤は 100 g ステップで読み取られ,めったに 50 g で読み取られ,通常 0.1 から 0.4 kg の実重量内に位置する. 傾向を追跡するのに十分です 2分間のチェックです

• 3回連続で 10秒間隔で 踏みつけます 第"回と第3回読み方の間隔は0.2kg未満であるべきです.
• 20kgのプレートで 2個を 体重が20.0kgと39.3kgと表示された場合 秤は線形ではなく 数字が範囲を横切っています

秤は硬くて平らな床に 置き換える必要があります 荷重は不均等に積もられ 誤差は簡単に半キロまで上がります

脂肪の割合: 震えるのはここだ

家庭インピーダンスのスケールを DEXAスキャンと比較すると 平均的なギャップは 3~5パーセント点で 個人では8ポイントまで達します 実践では: 体重の18%が本当に脂肪の割合だと 体重計は13%か23%を 報告するかもしれません 誤りは両極端で 最も大きい傾向にあります 痩せたい人と重い人です

部分的には 流れの流れです 単に立っているだけのスケールでは 流れは片足から上へ 骨盤を通り そしてもう片足から下へと流れます 腹,胸,腕の脂肪は 計算にはほとんど含まれません 手柄のモデルでは8つの電極が使われて 上部も覆われていますので 少し良くなりますが 誤差は数パーセントです

絶対体脂肪数を真剣に考えないでください. 同じ重量測定プロトコルを使って 変化する方向性があります

"内臓脂肪" "代謝年齢" "骨質"は 同じインピーダンスの値と入力した値から 導き出されています 臨床的な意味を持っていないので 訓練を変えることはありません

昼間 移動する数値

• 液体: 水の半リットルは 秤で半キロです すぐに
• 塩と炭水化物: 1グラムのグリコゲンは約3グラムの水に結合します 大量の塩分のある食事の後,翌朝 0.5〜1.5 kg 増えるのが普通です.
• 腸内含有量: トイレに行く前とトイレに行く後には0.3〜1kgの違いがあります.
• 月経周期: 血出前の1週間でピークに達します.
• 厳しい訓練: 炎症反応と水分保持が 24~48時間かけて重量で足で 0.5〜1kg増加します.
• 乾いた足や冷たい足: 体重を2〜3パーセントも高く評価します 体重を2〜3パーセントも高く評価します

効果のある重量測定プロトコル

1. 朝,トイレの直後に,食事前と飲み前で体重を計ります.
2. 同じ階 同じ場所 同じ裸で 同じ下着で
3. 裸できれいな足が電極に 体重が均等に広がる 頼りになるものはない
4. 週に少なくとも4回 理想的には毎日 体重を計ります 週に一度は 騒音が消えるには あまりにも少ないのです
5. 訓練,サウナ,アルコール,飛行機の後に体重を落とす.

数週間ごとに数字を読み取ります

最後の7回の平均値と比べてください. その数字で行動します リアルな脂肪減少率は 体重の0.5~1%で 体重は80kgの人には0.4~0.8kgです 週に0.25~0.5% 体重増加です つまり0.2~0.4kgです 音声とトレンドを区別するには 3~4週間が必要です

計量表の横に他の3つのデータポイントを保持します. 週に1回朝に測定される腰の周長を腹蓋の高さで測定する. 4週間に1回同じ照明で撮影する. 健身器具のパフォーマンス,例えば5x5のクローチや固定荷重で繰り返す. 腰が縮み 基準が上がっている場合 体重の脂肪率は関係ないのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 6〜12ヶ月間,身体体重の 5%以上,つまり80kgの人体では4kg以上,意図せざる損失.
• 2〜3日間で急に2〜3kg増量すると 足が腫れ 息が苦しくなり 寝るのに余分な枕が必要になります 液体の保持が原因で 迅速な評価が必要です
• 持続的な渇き,頻繁に排尿したり 体重の変化とともに 顕著な疲労.
• パースメーカーや 埋め込まれた脱震器を 持っている場合は 阻害機能を使用しないでください 体重のみで デバイスを使用してください 妊娠 の 時 も 同じ こと です.
• もし体重計が一日何度か 引き戻しや 体重計が何を食べるか どう感じるか決めるなら 捨てて医者やセラピストに相談してください 食事障害の 典型的な兆候です

短編版

• 家庭用スケールでは 信頼性のある体重は 0.1〜0.4 kg です 脂肪率は3~5ポイント 時に8ポイントも下がります
• 筋肉質,内臓脂肪,代謝年齢は同じインピーダンスの測定から得られ,別々の測定ではない.
• 朝,トイレの後,食事や飲み物の前に,ハードフロアで,少なくとも週に4回体重を計ります.
• 週に0.5〜1%の体重の変化を 3〜4週間で判断します.
• 6~12ヶ月で 5%以上の不意の減少や 2~3kgの急増と 腫れや息切れが 起こると 医者に相談する必要があります