吊り帯: いつ使うか いつ袋に入れるか

吊り上げストラップは道具で 杖ではなく 浮気ではありません 問題を起こすのは 誰かが最初から セットに付け始めてから 2年経った後 握り力が 失敗し続けています 袋に捨てるときと 握りしめを続ける方法について お話しします

ストラップが実際に何をする

腕を棒に縛る ストラップが 普段の指の柔らか器の 仕事を代わります 腕と前腕が 指の圧力を使わずに 力を合わせた状態で 負荷を握ります すぐ2つのことをする 長く重いセットを 引き出せるが 握り力を高める筋肉には 刺激が少ないのです

ストラップが何をする? 違う やってください: 背中を保護したり 技法を修正したり 棒が前方に 引っ張る力を 減らせたりしません 目標筋肉が 失敗する前に 握力が失われるのです

必要なとき

基本ルール: ストラップは握り力が制限し セットのポイントが何か他のものなら 背中や脚や罠です

• 1RMの85%以上で 強い引き寄せが 5x3 デッドリフトで 87.5%で 最後の2セットを 締め付けるのが意味があります 背中や足が完成する前に 棒が滑り始めると
• 高い評価で引き上げています ルーマニアのデッドリフト3×10 120kg,またはバーベルの列4×12 握り 8回目回りで目標筋肉がセットの半分を失います
• 肩を低くして 引っ張る 100kgのグリップで3x15は ほぼ常に最初の物です 罠ははるかに多くに対応できます
• ブロックの最後の4〜6週間 体重が毎週上昇し 制限器が後ろに留まり 足の強さではなく 手のひらに肌を 押し付けたいときです
• 傷ついた骨か 痛い手か 皮が治る間 通常は5〜10日です

できないとき

• 温めると1RMの70%~75%以下です 放っておかないで
• 訓練の6~12ヶ月で 握り手は最速で最安値で 成長します 今から飛ばして 後で余分な仕事で 払うんだ
• ケトベルの揺れや すぐ捨てなければならないものなら何でも 負荷の装備に縛られ 評判が悪いのは 危険です
• プレスやスクワットやカールで 握り手は制限者ではありません ストラップは悪い位置を隠します
• パワーリフティングの試合に 準備をしているなら ベルトはデッドリフティングでは合法ではありません だから少なくとも最後の8〜12週間は 作業セットは 双手上 混合またはフックグリップでなければなりません
• 握り力が弱点だと 分かってるのに 握り力は 障害物ではなく 訓練です

"/3のルール"

簡単な限界です. 帯で週1回の引き出し量の3分の"以上は使用しないでください.わかった 週に18回 引っ張るなら 6回まで ストラップで 残りの12回は裸で 負荷が重ければ 生産性が保たれ 手のひらに十分な作業ができます

引っ張る筋筋を落とすのに 作業重量の10%以上かかる場合 握り力は副手ではありません 訓練の穴です

包装方法

1. 尻尾をループに 入れると 腕が手首の横を通って 指の向上に 伸びます
2. 棒を手のひらに 差し上げろ 指に 押し付けないで
3. 棒が手の中を回る方向に逆方向に 2回転して 棒の尾を巻いてください
4. 拳を閉じ 棒を自分に向け 巻き込みが強くなるように回して
5. 2回繰り返した後で滑り落ちると 巻き込みは短すぎたり 緩すぎたりします

ストラップは手首の横に並べて 横の骨に並べないようにします 赤い斑が30分以上残るか 指が麻痺する場合は 太った状態です

握り締まりが 遅れるのを 防ぐこと

帯を使う場合は 週に2回 5~8分 握り力を加えてください

• 死んだままに吊るされる 30-45秒間の3セットです
• 棒やハンブルが収まる: 体重の70~80%で3セット20~30秒です
• 固定式のキャリ: 20mの4セットです
• 2枚のプレートで絞り込み: 3セットで20秒ずつ

週に2回以上行かないでください 腕前には約48時間が必要です 7~10日ごとにカールスを処理します 平らな皮膚はあまり 裂かないのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

帯は症状を隠すので 解決しない状態で 訓練する為に 帯を使わないでください チェックをしてください.

• 訓練後15〜20分以上続く指のや麻痺,または夜に目覚める.
• 引っ張るから2週間後も握り力が薄れない.
• 腕に腫れが現れ,下には落ちない.
• 肘の外側の痛みが3~4週間以上続く場合
• 感覚が低下したり 指の色が変化したりします.

試験室に 居場所があるんだ オンラインでの自己診断じゃない

短編版

• ストラップは一つ解決する 背中や足や罠よりも早く握力が落ちる
• 1RMの85%以上で 10回以上繰り返す 引き出しで 肩を振る時でも使います
• 最初の6~12ヶ月間 温め方をスキップして 1RMの70~75%以下で 準備をします
• ルール3分の1を守れ ストラップ付きの 18 回の週引きセットのうち 最大 6 枚
• 週に2回 5~8分 握り力を加え 持続的な麻痺や弱さを 医師に報告してください