グローブやクレイト: 握りしめ に 役立つ もの

棒が5回目のデッドリフティングで 手から滑り始めると 制限要因は通常 背筋の強さではなく 皮膚と鋼の摩擦です グローブとクレードが 同じ問題を 逆の方法で解決します 手袋は 棒とあなたの間に 素材の層を置く クリットは汗を乾かせ 肌がより強く握れるようにします どれが実際に何をしているか そしてどれが使う価値があるのかはこうです

グローブが実際に何をする

手袋は手首の広い部分に 棒の圧力を広げ 皮膚の切断を軽減します 材料は通常 1~3mm の厚さで,ハンドルが手のひらの狭い線に掘り込む練習では最も役立ちます. 30~60秒で荷物を運ぶ

取っ取りの厚さです オリンピックの男用棒は 28~29mm 女性の棒は 25mm あります 2mmの材料を各側に加えると 32~33mmの棒を実際に握ることができます 最大の60%で 気付かないだろう 85パーセント以上のセットでは 特に手が小さい場合 閉じている手と開いている手との違いはこれです

2つ目は 手袋はカラーを 消さないが 動かしている 材料が重荷を負うと 折りたたみによって 同じ場所に擦り付けられます 手袋を履いているのに 皮膚がまだ裂けていれば その原因は 必ず手首に 棒が付いているところで 包みがないことではなく

チョークが実際に何をする

ジムクリードはマグネシウム炭酸物で 湿気を吸収する粉末です 棒に手を貼らない 摩擦を消す汗の薄膜を 消すのです 機械の滑らかで既に乾いたハンドルには ほとんど効果がありません 機械のハンドルには わずかな効果があります

額は小さい: 1から2g/手腕の上部に薄い皮が付いている. 散らかしたクレードは"〜2つの作業セットで 約3〜5分働きます 液体 クリート (アルコール に 溶かさ れ た 同じ 粉末) は 20~30 秒 に 乾き,10~15 分 耐久 し,ほとんど 塵 を 産み出す こと は でき ませ ん.それゆえ,商業 健身 館 で 許される 唯一の 形 で ある こと が よく あり ます. 50~60gのブロックは 正しく使えば 数ヶ月持ち続けます

欠点は皮膚の乾燥です 週に4回クレードでトレーニングし 手洗い後も 潤滑クリームを使えば 2~3週間以内に 指の折りたたみに 裂け目が生じます 傷はカールスよりもずっと大きいでしょう

どれをいつ使用するか

• 強く引っ張る dead デッドリフト,バーベルの列,10kg以上の追加されたプルアップ: クリートだ グローブが 積極的に 攻撃してるんだ
• 長い同等度 農家持ち 吊り 30~60秒間 押さえて 肌が割れ続けると 薄手袋をつけることもあります
• 機械とケーブル 12〜20回までについて: 手袋は大丈夫です 握り力は制限要因ではありません
• ケトルベルと高反射状態について: 薄手袋か裸の手で ケトルベルのハンドルの重いクレードは汗と混ざると滑りやすいものになります
• ジムでは粉末禁止について: 液体クレードか 薄いシリコンの手袋です

握り は 技能 で あり,買い物 で は ない

背中が12回まで走れるのに 8回目で握力が落ちたら 固定は永久にベルトに 切り替えるわけじゃない 代わりにこうする: ストラップなしで最大85%までセットします ストラップで上回るものは全てです 週に2回 5~8分 握り力を加える

1. バーの吊り: 30~45秒間の3セットです
2. 農家は: 体重総の50~75%で 30~40mの2~3セットです
3. プレートピンチ: 手ごとに20〜30秒の3セットです

デッドリフトでは,セット間にはどちらの手が横に横たわっているかを交互に握り合わせるので,常に同じバイセプスを負荷しないか,フックグリップを学ぶ. 最初の2~3週間は本当に不快で その後は最も安全な選択肢です

状の毛: 予防と急救

Call毛は手手の真ん中に位置し 皮膚がその上に転がっているので 裂けます 手を低く握って 指の底下まで 約1mm以上のカールスは,シャワー後に週に一度,石灰岩で取り除かなければなりません. 細い皮ではなく 高い硬いが 裂けています

破裂する場合は: 石と水で洗い,小さなシールで死傷したフラップだけ切って,覆い,3〜5日間,傷から棒を離すストラップを引っ張ったり使用したりしないでください. 完結していないバブルをパックしないでください. 肌が整っている限り 最高の包帯です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 10~14日以内に閉まりない手手の傷や 広がる赤みや腫れ,,または発熱が伴う傷です
• especially,指指,中指のness,特に夜に2週間以上続く.
• 負荷を減らしたにもかかわらず 3週間以上続く前腕や痛.
• 曲がった状態で 引っかかったり 閉じこもったりする指か 原因が明らかでない 急な握り弱さ
• 腹部に傷がついたり 糖尿病の場合は 手の傷ができたり その人は待たない.

短編版

• 握り直径が変わらず 摩擦を増加させるため 握り直径の最大85%以上の 重い引力を 取る際には チョークが一番です
• 手袋は圧力と皮膚の磨きを軽減しますが,重いセットでは痛いバー周りに3~5mmを追加します.
• 投与量は小さい. 1~2gの粉末を1手あたりに,または20~30秒で乾燥し,10~15分保持する液体クレード.
• 週に1回 Fileを抜いて 指の底から押す 涙を防いでる 手袋より
• 2週間以内に治らない傷,感染の兆候,または夜間に指の麻痺について医師に相談してください.