ドアウェイの引き上げバー: 吊るす前に確認するべき事柄

扉の引き上げ棒の選び方と設置方法: フレーム測定,実際の負荷制限,使用前の安全性試験,実際の数値を含むセット・アンド・リップ計画.

玄関バーは家で引き上げを練習する最も安価な方法ですまた間違ったタイプを選ばれたら背中に落ちるような装置です安全な装置と悪い装置の違いはバルの値段でありません扉の枠と3分間の測定ですチェックすべきことは

3つの種類とそれぞれが要求するもの

ストレージバー (圧力によって保持される)

輪の側面にゴムが押し付けられるまで曲がります穴が開かないが縦横の固定枠が必要だ定量容量は通常 80〜110 kg でその数は静かな吊り上げを表すもので跳ね上がるものではありません振動する時最大力は体重の2倍3倍になります 80kgの人の体重は160~240kgの短期間で上昇しますルールがシンプルですスタートポジションに飛び込むこと蹴ったり脚を急いで振ったりはしません

ローバーバー (フレームの上のフック)

壁に押し付けます壁に押し付けますストレンスバーよりも安全ですが壁の表面に壁を敷いて壁を切り直す必要がありますペンキと木をマークします触媒パッドの下にフェルトや薄いゴムを入れますバーが上がっている間はドアを閉めることはできない.

螺栓付き棒

最も安全な選択肢で永久的な選択肢です鉄筋のコンクリートや固体レンガに10x80mmのアンカーを付けた少なくとも4本のボルトを,理想的には6本,M8またはM10を使用します. やってる違う板だけで数キロを収められるので板の裏にある木材や鋼のストップに打ち込む必要があります穴のブロックではプラスチックプラグではなく化学アングルを使います

購入する前に考慮する

オープニング幅 床のレベルではなくバーが座る高度です枠は上部では 2-4 mm 狭い. 調整可能なバーは,ほとんど62〜100cmをカバーします.
切断深さ ドアの上: 8cm以下で引き金棒には座る場所がない
壁のクリアランスについて: 壁から25~30cmも上って cleが外れるようにしたい
ドアの裏にあるスペースについて: 膝や脚の脚がフレームにぶつからないように引っ張る時に 40〜50cm 自由です
あなたの身長について: 横に200cmのバーを設置して 185cmで膝を曲がって練習します大丈夫ですが前面にもスペースが必要です

定数容量と利用容量

定数値を取って30%を引きます持ち歩くものも含まれます持ち歩くものも含まれます 90kgの体重で 10kgのベストで 100kgの体重は 140kgの基準値で基準値が必要になります製造者が容量がないと答えます

チェックバー直径も: 32~38mmはほとんどの手にとって快適です目標が握りしめだと素晴らしい 8-10のセットを欲しがるなら悪い

テストするよ最初の実況の前に

指示に従って設置し締め付けますそれからもう一半の回転を加えます
床にマットか折りたたまれた毛布を敷いて落ちるのは短くても背面は許さない
脚を床に据えて棒を握り 5秒間ゆっくりと荷重をかける
全身を吊って 30秒間じっとして
横から横に10秒間ゆっくり振って下さい
棒を下ろして枠を検査します. 壁の壁に穴が詰まっている場合壁の壁に穴が詰まっている場合壁の壁に穴が詰まっている場合壁の壁に穴が詰まっている場合壁の壁に穴が詰まっている場合壁の壁に穴が詰まっている場合壁の壁に穴が詰まっている場合壁の壁に穴が詰まっている場合壁の壁に穴が詰まっている場合壁の壁に穴が詰まっている場合

チェックを5〜10回ごとに繰り返します. ストロークマントでは,最初の週後,その後4週間に1回,トークを再加算します.

訓練する方法

肘や肩のは筋肉よりもゆっくりと適応します筋肉は筋肉よりもゆっくりと適応します

まだ引っ張らない 死んだ人が3セットで20〜30秒で吊るされスカプラーが3×8で引き上げられネガティブが4×3で5秒で引き下げられる合計で15〜20分です
1-5 引き上げ: 5セットで3〜3分休憩しますいつも1人だけ備えてください
10個以上: 4×5に戻ります. 計算してみましょう.

肩の幅を5〜10cm伸ばして棒の横ではなく棒の周りに親指を巻いて汗をかいた手には 1-2gのクレードや乾燥したタオルで十分です手袋は薄い管に触れて滑りやすいものです