圧縮服: 効果は?

圧縮装置の機能や mmHgの範囲訓練後どのくらいの期間履くべきか推測せずにサイズを決める方法

圧縮装置は強い足から 2倍速度の回復まであらゆるものを解決するものです真のイメージは狭く鈍くなります適度に身につけるシャツです適度に身につけるシャツです知っているのは数字で示しています

圧縮が実際に何をするかを

布は通常ナイロンやポリエステルで15~25%のエラスタンが付いている. 軟組織への圧力は 3つの効果を測定できます

筋肉の振動を減らせる 走る時脚と四肢は動揺します圧縮によって振動が減り長距離で筋肉の微細損傷が少なくなります
静脈回帰を支援する 足首の高さより膝の低さより血とリンパが上へと移動する圧力が徐々に増えるのです
位置感覚を鋭くする 皮膚に圧力をかけると脳は膝や肘の位置を余分に把握できます

効かないこと: 脂肪を燃やしたり永久に燃やしたりしません 形を変えること 8〜10分のウォームアップを代替するものではありません

どれだけの圧力を求めなければならないか

圧力は水銀ミリメートル (mmHg) で測定され標識上には唯一重要な数字があります

81515 mmHg light 軽量で日中着用や長距離旅行に適しています
15 mm20 mmHg recovery 回復研究で使用されているスポーツ基準と範囲.
20 mm30 mmHg medical 医学クラス1 腫れや静脈疾患に役立ちますが,まず医師に相談してください.
30~40 mmHg以上 処方箋の領域のみです.

生産量は圧縮スポーツショップのストッキングやトープは圧力が全くなく現実的に5 mm10mmHgを供給します圧縮じゃない緊密な服だ標識に mmHg の値が書かれていない場合は普通のキットとして扱って特別なことを期待しないでください

性能が向上する?

簡単な答えです殆どない走行研究のレビューでは,睡眠と水分摂取の通常の日々の変動範囲内に位置する011%の順番で5kmまたは10km走行時間の走行経済性と差異が見られます. 跳び高さ,最大強度,反復数については基本的に何もありません 85%5×5のクローターは 85%でストッキングのせいで動かないでしょう

圧縮がレース前に落ち着くのを助け 20km以上も fingがかからないようにするなら履くには充分な理由です予算を2秒も使わないで下さい

回復: 場所が手に入る場所

最も一貫した発見は変な重労働後の回復についてです長いレースで長い休憩後最初のハード・レーンセッションです圧縮を12~24時間使用すると,通常筋肉痛と腫れが減少します. 0~10のスケールで自己評価された痛みは24時間と48時間後に約1ポイント低下します. 小さくて週5回トレーニングすればわかるでしょう

実践では:

15km以上のレースや 5x5のスクワットや 3x12のスンジーのようなセッションの後 30分以内にコンプレッションストッキングを着用してください
寝るときは15~20mmHgで最高です睡眠時間には12~24時間寝るのに適した場合は夜間も
次の日 2〜3時間脱いで皮膚をチェックしてください深い痕跡や針がないように

サイズを正しく選べば

サイズは身長や体重ではなく周周によって選ばれます検査は朝に,日々の腫れが現れる前に行います.

足首 est 最狭の点,足首骨から約2cm上;
牛肉 est 最広い点
膝の上から10cm上です.

足首のサイズに合わせてサイズが調整されます疑いの場合は低圧の靴下の方が安全です耐用後30分間の試験: 刺痛や足の熱い足跡や数分で消える皮膚の痕跡はありません

介護と寿命

エラステンは繊維軟化剤や熱や乾燥剤に耐久性を失います 30°Cで洗い,軟化剤を省いて,影で乾燥し,ラジエーターから遠ざけておきます. 週に3回4回使用すると 6~9ヶ月,または50~70回洗濯すると圧力が著しく下がります輪廻した2つの衣類は,常に着る1つよりも長く続きます.

いつ医師に診てもらうべきですか

圧縮はあらゆる状況で無害ではありません定期的に使用する前に医師に相談してください.

足の片方の腫れ,足首の痛み,赤み,熱感 especially 特に手術,ギプス,または4時間以上の飛行 (深静脈血栓症の可能性) の後
周動脈疾患で,圧縮が血流をさらに低下させる可能性があります.
糖尿病と神経疾患,または足の感覚の喪失
傷口,湿疹,または布の下の皮膚感染症
服を着ているときに痛みが増えるか pale すぐ脱ぐ
訓練なしで現れる両足の腫れ (原因が必要で隠蔽する必要はありません)

短編版

mmHgが記載されていないことは,圧縮ではなく,緊密な服を着ることを意味します.スポーツ範囲は152020 mmHgです.
性能効果は01% 周りの計画を立てない
真の利益は回復です長いレースや変な重量セッションの後 12~24時間着用.
足首,足首,そして大腿の周周でサイズが測られたのは朝です
痛み足のひもが腫れ足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛み足の痛みが足の痛みが足が痛が痛が足が足が痛ががががががが痛が足がががが足がががが足がががががががががが足がががががががががががが足がががががががががががががががががが足ががががががががががががががががががががががが足ががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががが