バランスと落ちる防止: 60 歳の後に実際に効果を得るもの

バランスを測るための3つの自己テストセットとリペの特定の運動週間のスケジュールそして医師の診察の時を意味する兆候

65歳以上の人が病院に入院する最も一般的な理由の一つです病気の原因は病気の原因ですバランスと足の強さはどんな年齢でも訓練できます構造的なバランスプログラムでは転倒率が約4分の"減少しています捕まえるのは週に3回月に1回ではなく

均衡が低下する理由

バランスは3つのシステムで動きます. 視覚は内耳のバランス器官であり独知感は関節の位置を空間で把握する感覚です 3つとも年をとるにつれて鋭さを失いますがそれは半分に過ぎませんもう半分は強さだ 50歳過ぎると筋肉質は年間約1% 筋力は2~3% 減り筋の成長速度はさらに急落しますその速さで足の指が敷き布団に引っかかると秒分の5分の"で脱出できます

力の働きなしのバランスワークは半分の結果になるのです両方必要だ

どこにいるか測る

この3つのテストを今すぐ壁や椅子で手の届くところにして電話に番号を書き込みましょう

片足で立ってる 手は腰に目を開けどれくらい持ってるか 10秒未満で改善が必要だ 5秒未満は深刻なリスク指標です両足を検査します 5秒の差は正常ですが注目すべきです
タイムアップして行こう 椅子に座って立って 3メートル歩いて曲がって後ろに歩いて座って 10秒未満なら大丈夫だ 14秒以上信号は転倒の危険性を高めます
30秒で椅子に立って 胸に腕を挟んで座って立ち上がる数を数えてください基準点: 60~69歳の12回未満 70~79歳の11回未満 80分の10未満は平均以下です

8週間で3つを繰り返します. プログラムが機能している唯一の正直な証拠は数字だ

バランスワーク

レベル1 キッチンカウンターで

タンデム姿勢 (片足が片足の前で,足首から足首まで) 片側ごとに30秒の3セットです
片足スタンド: 足先ごとに10~20秒の3セットです
脚から足まで歩いている 想像上の線に沿って: 10歩,3弾だ

進行はこうです手を動かさないで頭を左右に回して最後には目を閉じて揺れる事なく 3回連続で保持できるまでレベルごとに座って下さい

レベル2 移動する

横段歩み 壁やレールに沿って: 10歩左 10歩右 3発
逆転する 軽い床触りで: 2組の8本ずつ
体重の移動 前と後ろに1本足で: 2組10個分
頭を回して歩く 3段階ごとに廊下から20階下へ

ルール: 気持ちが少し不快になるはずです 立っていますが均衡訓練ではありません揺れるようにしたいんだいつも掴めるように

強度: もう半分は

週に2回 20〜30分の間休憩日があります

座って座って座る: 8から10の3セットです
牛は育てる 3組 15個分
ステップアップは15~20cmのステップに足に10本ずつ 2セット
床に結腸橋を設置する: 3組で12個

負荷を加える: 負荷の重さは, 2kgから4kgのバックパックで時間が経つにつれて増えるでしょう負荷が増加しないと力が落ちる

食べ物も重要なのです目標として 体重1キログラムあたり1日あたり1.2〜1.6gのタンパク質 70 70kgの人のために 85~110gで,25~30gの食事に分けます. 卵は6g,鶏肉は150g 約35g ヨーグルトは200g 約12g

週間のスケジュール

月曜日: 力を25分加えてバランスを10分
火曜日: 30分歩いて
水曜日: バランス 10分
木曜日: 力を25分加えてバランスを10分
金曜日: 30分歩いて
土曜日: 適度に10分適度に外で平らな地面でバランスを取ります

週2.5時間程度ですバランスは2日おきに行われますなぜならそれが最も早く失われる性質だからです

家のほとんどで落ちる

松散な敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地内敷地
寝室からトイレまでの路線に夜灯が設置され運転コストはほとんどない.
ゆっくり立っているとき手首の高さまで固定するシャワーと階段のそばのを握り
閉ざされたヒールで滑らないソールでオープンな靴ではなく
2年ごとに眼科検査を多焦点眼鏡は階段を上る危険性を高めますだから低距離眼鏡は下りていく上でよく機能します

いつ医師に診てもらうべきですか

待ちの代わりに予約してください.

壊れたものでも少なくとも1回落ちたことがある.
立ちると頭がまかったり視力が灰色になり昏睡状態になったりします
血圧,睡眠,不安,血糖の治療に 4つ以上の薬を使用しています. 転倒防止の最も価値のあるステップの一つは薬のレビューです
足に麻痺,燃える,または感覚喪失がある場合
徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に徐々に進み進み進み進み進み進み進み進み進み進み進み進み進み進み進み進み進み進み進み進い進い進い進い
タイムアップして14秒以上かかる

栄養価の高い血液は栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液で栄養価の高い血液が栄養価の高い血液が栄養価の高い血液が栄養価の高い血液が栄養価の高い血液が栄養価の高い血液が栄養価の高い血液が栄養価の高い血液が栄養価の高い血液が栄養価が高い血液が栄養価栄養価栄養価栄養価栄養価栄養価栄養価栄養価栄養価栄養価栄養価栄養価栄養価栄養価価栄養価栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養栄養薬の投与は医者にお任せくださいインターネットはダメです