artritis の 訓練: 関節が痛いときにどのように持ち上げ,動かすか

artritisはトレーニングを終わらせるのではなく 訓練のやり方を変えるのです 膝関節炎や関節炎では 定期的に筋トレをすると 痛みを軽減し 機能も改善します 保守的な治療法では 痛みが減りますが 関節炎では 発作時に最も早く失われる筋肉を 保護します 具体的計画です セット,リピ,分,そして止まる場所です

痛みのルール: 0 から 10 の スケール

体重を触る前に これを学んでください. 痛みが高くなって 恋愛 に 関する 意見 5/10 膝の骨関節炎で 試験は,その領域でトレーニングする人は,すべての不快感を避ける人のように少なくとも進歩を示しています. 5/10以上では 負荷や動きや 繰り返しを減らします

本当のテストは翌朝だ 24時間以内に痛みが正常に戻ったら 投与量が正しいのです 痛みが続くか,腫れていて触ると温かい場合は, 負荷の20~30% 準備を整えてください

明日朝には 消える 素晴らしいセッションです まだそこにいる: 余りにも

ウォームアップ: 8〜10分 毎回

関節炎は 自身で 解散するわけではありません 軟骨は 負荷を 耐えられる前に 液体を吸収するために 動きが必要です だから 作業を 始めることはありません

• 4時間5分 静止した自転車で抵抗がないか 歩いている時も 音速が上がり 文が完成するくらいのペースで話すことができます
• 2 × 15 荷物にする物に対して 制御された全距離移動: 座っているときの膝の曲がりや拡張,肩の輪,手を開け閉じる
• 12セット 作業重量の40~50%で各メインストリフトの8回ずつ

強度: 週に2~3回

この部分は 日常生活の中で 最も変化します 膝関節炎の人は 平均20~30%弱体で 肌が負うべき影響を 吸収します 骨格が弱ければ 骨格が弱くなるのです 出て行け 少なくとも48時間 治療を同じ部分で行うと

1. 座って座って座る 812 の3セット 3秒後 座席に触れて 立って 楽になったら 48kgを胸に抱いて
2. 短距離スプリントスクワット 3×10 膝が深さに苦情がある場合は 上半部分だけ作業してください
3. 座っている膝の延長部 90 3×1215 度から90度まで 45度まで 膝蓋表面に最小限の圧力をかけるのです
4. ヒップブリッジ 3×12 上に2秒間押します
5. 座席列またはバンド列 3×10
6. オーバーヘッド・インクリント・プレス 23 x 812 肩が抵抗する場合は少し握手を広げてください
7. 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 荷物 total 3 x 30秒,手によって可能なら,体重の20%~30%まで.

荷物を拾って 23 復習 予備 セットの終わりに 範囲のトップに達すると,追加します. セットの1回ごとに,週に1回追加します. 12kg 上部リフトで, 2.555kg 足の作業で 再び 復習範囲の底から始めます

手を押す場合は ソフトボールの圧縮を加える: 10 x 5 秒 手を指の全長に広げます 手を指の全長に広げます

カーディオ: 週に150分 小量の投与

週 150 分 の 中程度の 運動 を する 目標 に なり ます.しかし,長時間 の 散歩 を 2 回 繰り返す こと は でき ませ ん. 会議の3~5回まで 20〜30分ほら 3 x 10 分 単一日に同じ数値で 共同のためにはるかに優しくなります.

• 固定自転車 膝が少し曲がって 25~30度ほど 膝の底に 軽い抵抗力 60~80回転/分
• 水 28 28~31°C のプールでは,体重の80%を膝や腰から取り除きます.胸深水で30分歩くと効果があります.
• 歩いてる 滑り地,厚い 足底 の 靴,下り ではなく 上り 選択 する こと が でき ます.下り 行く と 膝 が 強く 負わ れる の で ある の で,下り 行く と 膝 が 強く 負わ れる の です.

悪い日や火花

Joint が腫れ 熱くなると 止まる代わりに 縮小します 運動範囲を完全に無荷重にします が落ち着くまで directlyを直接負荷する運動をスキップしてください 訓練後10〜15分氷が溶けると腫れが減り,トレーニング前の温かいシャワーは朝の硬直感を軽減します. 完全な休息を超えて 5~7日 できるだけ早く戻ってきて下さい バーが空いていても

体重と食生活

体重が減るたびに 34kg 膝に加わります 足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足の回りで足が回り 体重の5%を減らすことで 痛みが著しく減り 膝関節炎の試験で 体重の10%を 筋トレと組み合わせると 最大の改善が 記録されました 財政赤字を控えめにする 300500500 kcal 脂肪と共に筋肉を失わないように

タンパク質: 体重1キログラムあたり1.2~1.6g 食事の3~4回に分かれます. 253535g ひとつずつ 鶏肉約120g 豆類2握り ヨーグルト約200gです 65歳以上の多くの人のビタミンDが 低くなっていますが これは血液検査で確認できるものです 想定するものではありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

待ってないで これらが現れるのを待って

• 持続する朝の硬直感 45~60分以上交称性のある関節で
• 発熱とともに腫れ,赤く熱い関節 training 訓練過負荷ではない
• 夜間に目覚める痛みや2〜3週間の減量後も消えない痛み
• 膝がロックしたり,譲歩したり,完全に直せない.
• training 訓練計画には,両方の方向に調整が必要である.

運動力トレーニングを 経験がないなら 理学療法士の診察で 2~3回 運動力トレーニングを 経験したことがないなら 数ヶ月間 試行錯誤を 避けられます

短編版

• 運動中に5/10まで痛みがあれば大丈夫です.もし第二日の朝でも痛みが残っているなら,負荷の20~30%を落としてください.
• 週に2回3回 6回7回 運動8回15回 2回3回 準備2回3回
• 週に150分10~30分分の量で心臓運動をします サイクリングと水は関節に最も優しくなります
• 体重の5~10%を減らせるのです. 体重の5~10%を減らせるのです.
• 炎症 発熱 red硬さ 1時間以上 red関節が閉ざされ 医者が先で ジムも後です