食事 の 習慣 を 怠っ た 後,体重 が 戻る 理由

10キロ痩せた人の大半は 1~2年以内に半分くらいの体重を戻します 予測可能な生理学と 計画上の間違いの組み合わせです プランは食事だけのことで 食事の後には何もない 本当は何が起きているのか そして何をするべきかです

計算機が言うよりも 体が燃えているのは少ない

小さめの体は エネルギーを消費し その部分は 体重を95kgから85kgに減らして 休憩費を約80~120kcal/日減量します 計算機ではモデル化できない部分です 長期にわたる赤字の後 総支出は 新たに体重を増加させるために 予想されるより 50〜150キロカロリー以下になります

運動が原因です 12週間後には 落ち着きなく ゆっくり歩いて 座って 実践的には1日9000歩から6000歩に 気づかないうちに 120~150キロカロリーまで 上がるようなものです 歩み数も数値として 評価される数値です

食事 終える とき に 飢え の ホルモン が 復活 し て い ない

満腹感を伝えるホルモンであるレプチンは 欠乏状態で約"週間経った後 30~50%減少します 飢餓を誘発するグリリンが上昇します 結果として 同じ600キロカロリーの食事で 食事前の食事よりも 食事の後は 腹がすくくほど飽きないのです 体重の10~15%を減らした人では 食事終結後6~12ヶ月も 差が測定できます

食事の後に感じる飢えは 始めの飢えとは違います 強くなり 普段は 追跡中に持っていた構造がなく 直面しています

肥満は 回復したものの 大部分だった

筋肉や肝臓の"グラムのグリコゲンは 約3グラムの水分を保持し 貯蔵量は300~500グラムです 炭水化物と塩分の摂取が 普通のレベルに戻ると 体重は上がります 3~5日間で1,5~2,5kgわかった 肉体的に肥満はできない. 脂肪組織の1キログラムは 約7700キロカロリーです ですから 脂肪組織を速やかに作るには 日々2,500キロカロリー以上を摂る必要があります

折りたたみになるのはここだ 2キロも増えて 失敗だと判断し 昔のやり方に戻る 食事の後7~10日間 体重計は 脂肪を測定する器ではなく

筋肉を減らし,それと支出を減らし

筋トレなしで タンパク質が少ない 積極的なダイエットでは 体重の25~30%は 痩せた組織です 消費が再び増加すると 余剰がどこに行くか 変わります

防止する最小限は 具体的です 週に2〜4回の筋トレ 週に1つの主要筋肉グループごとに10〜15回の筋トレ 大きく持ち上げられた物 (スクワット,デッドリフト,プレス,ロープ,プルアップ) で5〜10回のリプレート 体重1キロあたり1,6-2,2グラムのタンパク質 体重が80kgの人のために,1日130~175グラムのタンパク質を 35~45グラムの3~4食に分けます

根本的な間違いは 食事の終わりの日付が定められ 維持の開始日数は定められていない

典型的なバージョンは: 目標を達成し 翌日前と同じ食事をします およそ2,700キロカロリーです 週に約1キログラムの脂肪です 週に約1キログラムの脂肪です

移行は徐々に 起こさなければなりません 週に100〜150キロカロリーを 加えるのが簡単です 炭水化物と少し脂肪で 4~8週間で 推定維持量に達するまでです 血糖から2週間は上昇し 徐々に平らになる 体重を減らすのではなく 維持摂取量を学ぶことです 体重を減らすには

勝利の確率を減らすための具体的な計画

1. 300~500キロカロリー不足で 800~1000カロリー不足で 週体重の0.5-1%を目標とする: 90kgで 0,45~0,9kgになります
2. 週末も含めて毎日 タンパク質を1.6-2.2g/kg摂取します
3. 週3回45~60分 筋トレ 同じ重量と重複を記録する
4. 腕時計や電話で測った日当たり7千~9千歩を床のように見てください
5. 欠陥が10〜12週間後には 維持期間を1〜2週間追加して 継続します
6. 週4~7日の朝に体重を計って しか 平均で毎週平均で
7. 7~9時間寝る 5〜6時間後には 胃口や 日常摂取量が 大きく上昇します
8. 行動の限界を事前に設定します. 目標体重を2kg超えると 3~4週間で軽度の赤字に戻ります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

計画の問題です 計画の問題です 部分的にはそうではありません.

• 試しにしないのに 6ヶ月で体重の 5%以上を落とす
• 持続 的 な 疲労,寒さ,脱毛,乾燥 し た 皮膚,首 の 前部 の 腫れ thy 甲状腺 の 機能 を 調べる 必要 が あり ます.
• 3回の月経が 連続して欠けた
• 食事 の 後 に 嘔吐 する こと,放水剤 を 使う こと,制御 でき ない 暴飲 症 の 発作,あるいは 日 の ほとんど を 食物 に つい て 考え て いる こと professional は,食事 習慣 を 変え ない 専門 家 の 助け が 必要 です.
• 糖尿病,高血圧,腎臓疾患,コルチコステロイド,インスリン,または抗うつ剤の治療 doctor 栄養と運動計画について 医師と決めてください.

12ヶ月でまだ走っているとは 想像できないダイエットは 減量プランではありません 貸し物だ

短編版

• 食事の後 身体は計算機が予測するよりも 50-150kcalが減ります 主に自発的な動きが減り ステップ数が減るためです
• 脂肪ではなく水と塩が返ってくるのです 脂肪は反応しません
• タンパク質は1.6-2.2g/kg プラス週に2〜4回の筋トレで 筋肉を保護し 筋肉は消耗を防ぎます
• 維持に徐々に移行します. 一晩で1200キロカロリーを増加させる代わりに 4~8週間で週に+100~150キロカロリー.
• 欠産,甲状腺 障害 の 疑い,食欲 障害 の 兆候 は,新しい 食事 習慣 で は なく,医師 に 診察 する こと です.