脂肪減少のための心臓運動: どれだけの量,どの種類,いつ

心臓運動は有用ですが 多くの人が思っているような 理由ではありません 脂肪を溶かさない 消費を増やし 欠乏から脂肪を消す

カーディオが実際に燃やしているもの

80kgの人に対して:

• 速く歩いて 30分 150 約150~200キロカロリー
• 簡単なジョギング 30分 300~350キロカロリー
• 中程度のサイクリング 30分 250~300キロカロリー
• HIIT 15分 150~200kcal (さらに軽い後燃焼)

比較のために 1つのパスタは 500~700 kcal です. 食事 が 決定 する 理由 は これ です.

安定状態 (LISS) または間隔 (HIIT)

• リンス (歩行,自転車,クロストレーナー 30~45分) 簡単に回復し 持ち上げに障害を及ぼさない 毎日簡単にできます
• 運動運動 (例えば 8 × 30 s 硬 / 90 s 容易) 体重を重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重く重重重重重重に重重重重に重重重重に重重重重重重に重重重重重重重に重重重重重重重に重重重重重重重に重重重重重重に重重重重重重に重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重 週に1回か2回以上です

運動運動のリファレンスで 回復力がないので LISSは通常より良い選択です

最も過小評価されているツール: ステップ

疲労や専用のセッションなしで毎日200~350キロカロリーです 疲労や専用のセッションなしで毎日4~1万歩の差は200~350キロカロリーです "ヶ月で6千〜1万キロカロリーで 1キログラムの脂肪に近いのです 長期的には 運動が勝てない

運動 運動 運動 運動 運動 運動 運動 運動 運動 運動 運動

• 体重を計算した後に separate 強い筋力トレーニングの前に 決して
• 身体の下部に重量のあるセッションをする前に少なくとも6時間前に出かけます.
• 断食 朝の心筋運動は 特別な利点はありません 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適当に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正に 適正 に 適正 適正 に 適正 適正 適正 適正 に 適正 に 適正 適正 適正 適正 適正 に 適適適適適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適 適

週額はいくらか

• 健康のために: 週に150分程度の心筋運動 (WHOガイドライン)
• 体重の減量に加えて 脂肪を減らすために: 2時間4回 20分40分 足跡は8000足跡以上です
• 食事の量を減らさないで下さい.

間違い

• 体重を心臓運動に置き換える 体重が同じで筋肉が減って 軟くなるのです
• 食べ物 で 自分 を 報い て いる こと 虫は2口で食べられる
• 機械を信頼する ランニングマイルのカロリーカウンターは20%~30%過大評価されています.

短編版

• kardiologは欠陥を補うのではなく 補うのです
• 体重をかける2〜4回でLISSをします.
• 日々の歩みは 最も大きな静かなカロリーコストです
• 力が落ちるなら 運動を減らしてください