ランニング・ミール vs エリプシカル: 膝が痛いという場合には,何が実際にもっと燃えているか

脂肪減少のための走行台と円形の実用的な比較: 常識的なコツと具体的な週間のトレーニングプランです

ランニングミールと円車は同じ仕事をする: 熱を燃やします熱を燃やします違いは首にかかる費用簡単に騙せる度合いそして実際に身につける時間です意見ではなく数字です

燃やしたものは

年間平均で 80kg ほか オーバーの人 30分 仕事をしている体重が少ない場合はその下にある8kgごとに約10%を引きます

走行台で走る時 5.5 km/h 傾きなし 15017170 kcal
走行台で走る時 5.5 km/h 10%傾き: 300330kcal
走るのが簡単で時速899km: 32080380kcal
moder円形で中程度の抵抗でまだ話せる 200〜250kcal
heavy円形で強い抵抗力で沈黙させるペースで 300~350kcal

コンソールでは,ほぼ常に過大評価します. 15~25%腕の作業が信用されるからです腕の作業は信用されないからです計量 300 を数える

共同負荷

走る足の動きが落ちる 2.53回 体重を計上するステップごとに225〜270kgです. そして,分間に160ステップのペースで,あなたはほぼ吸収しています. 5,000 ドル 半時間で解散する impact円車では脚はペダルから離れませんだから衝撃負荷はゼロです

実践的には

膝,,ヒール痛怪我から回復し 100 kg以上の体重: 円筒印章の歩みか斜めの歩みかから始めます
運動やハイキングをしたり骨密度の心配をするならランニングミールが勝っています自分の体重を運ぶことで骨を刺激するのです

浮気する場所

燃焼量を20%~30%削減します燃焼量を20%~30%削減します

円形

90回転以上で抵抗がゼロで筋肉ではなく飛行輪があなたを運んでいるのです抵抗を設定して, 506060回転/分 難しい仕事だと感じます動いているハンドルを積極的に押したり引っ張ったりしたり横に自由にぶら下がったりします体重を固定されたレールに傾けることは純粋な損失です

ランニングミール

斜面にレールを保持して約カット 20~25% 機械があなたの一部を運んでいるからです手放せない場合は傾斜を2~3%減らせます速度を0.5km/h 減らせます手放すことができるようになるまでです

本当によく機能する1週間

目標として 34 運動会や 2 運動会です 35歳には185です楽な領域は1分間に111〜130拍です楽な領域は1分間に111〜130拍です

セッションA 安定: 機内で最大60~70%で40~45分音速が上がれば文章を全部話せる
セッションB インターバル: 5分ウォームアップ 8~10回 1分硬い90秒軽い 5分冷却合計30分ほど
セッションC line 傾斜: ランディングミール 25~35分 5~5.5km/hで 8~12%の傾斜で歩いてレーンには手をつけない

週に1つの変数で進捗: どれか 5分後にはほか傾きが1%増えるほか余分な時間があります 3つともじゃない

なぜ運動だけでは体重が減らないのか

1キロの脂肪は約 7,700kcalわかった 350kcalで4回座っていると週に1400kcalになります脂肪は200g以下ですほかの変化がない限りですプレートから来る必要があります.

100gのチョコレート: 総量540キロカロリーです
ソーダの0.5リットル: 体重は約210キロカロリーです
50gのハチを握りしめて熱量も300キロカロリーです

リアルな計画とは 400~500 kcal 日給不足週に0.4〜0.5kgの量になります横に待って タンパク質の1.6~2g/kg 筋肉の代わりに脂肪を落とすのです筋肉の代わりに脂肪を落とすのです週平均計と腰の計測を 2週間ごとに記録してください体重を計るだけで気分が悪くなります水だけで1.5kgの体重が揺れるからです

いつ医師に診てもらうべきですか

セッションを中止して検査を受けてください

胸痛や圧力が特に腕,,背中に広がる.
停止すると消えない気まぐれ,気消し,吐き気
呼吸が短く,運動量に比例しない状態で,または心拍が不規則で急いで静止している状態で,
膝が腫れ,関節が閉ざされ,または3日以上続く痛みが夜中に起きてしまう場合.

休憩時の血圧が160/100以上で糖尿病や心疾患がある場合 45歳以上で 5年以上運動していない場合 6ヶ月間に体重の5%以上を無理に減量した場合は休憩時の血圧が160/100以上で休憩時の血圧が160/100以上で糖尿病や心疾患がある場合 45歳以上で運動していない場合 5年以上運動していない場合 6ヶ月間に体重の5%以上を無理に減量した場合は休憩時の血圧が160/100以上で休憩時の血圧が160/100以上で睡眠時間の5年以上で運動していない場合 5ヶ月以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の6年以内に睡眠時間の5年以内に睡眠時間の6年以内に睡眠時間の6年以内に睡眠時間の6年以内に睡眠時間の6年以内に睡眠時間が5年以内に睡眠時間が5年以内に睡眠時間が6年以内に睡眠時間が5年以内に睡眠が5年以内に睡眠が5年以内に睡眠が5年中に睡眠が5年中に休憩時間が5年中に休憩時間が5年中に休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休休

短編版

ランニングミールで燃焼が増加し jo円式で関節を節約します半時間で約100キロカロリーが減ります
8~12%の傾斜で歩いて軌道を握らないのは最良の妥協です走る際の火傷歩いている時の衝撃
逆転車では 50~60 ターン/分を抵抗力がない状態で逆転車で抵抗力がない状態で逆転車で抵抗力がない状態で抵抗力がない状態で抵抗力がない状態で抵抗力がない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のない状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗力のある状態で抵抗する.
計測機は15~25% 計測機は25分を計測する前に計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25% 計測機は15~25%
週に2回の筋トレなしではカーディオだけでほとんど変化しません筋トレだけでほとんど変化しません