HIIT vs 低強度心筋運動: 実際 に より 燃える もの

について HIIT や 安定 型 心臓 運動 勝たなければならないかのように 誤った枠組みで問われます どれだけの時間を消費するかによって 異なるだけです 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 消費量は 週間にどのように区切るかです 週間にどのように区切るかです

どれが実際に何なのか

運動は20~40秒間を 最大の値に近づけます その後は60~120秒間です 例えば: 固定自転車で8回 30秒で90秒間 簡単に回転します 温め5~8分ほどです 温め5~8分です 作業セットでは 心拍数は最大85-95%に達します

低強度な心筋運動は 短い文で話すことができるペースで 最大心拍数の60~70%です 速く登山歩行,簡単にジョギング,自転車,.をう ブロック1回30〜60分

ough値最大心拍数: 220歳を抜いて 35歳になると約185です 簡単な心筋運動は"分間に110~130拍をすると HIITの間隔は155を超えます

カロリー数

80kgの人に対して,およそ1時間あたり: 時速5~6kmで速く歩くと 300~350kcal 速く走るなら8~9kmで 600~700kcal 燃やします 20分間のHIITセッションで 200~280キロカロリーを燃やします

訓練後も燃焼が増加します リアルなところは 6~15%の加熱量になります つまり1回のHIITトレーニング後 約15~40キロカロリーです 役に立ってるけど 役に立たない 24時間燃えるわかった

嫌われる部分: 平均的な走行は HIITよりも燃やします 絶対的な出力ではなく 投資した分ごとに効率的です 25分あれば HIITは意味があります 安定した心筋運動が より大きな数字になります

回収費用

HIITは神経系や関節やに 重力トレーニングの重荷をかけるのと 同じくらいです ルール: 週に2回以上は HIIT セッションをしないこと 隔たりは少なくとも48時間です 足のトレーニングの前日にしないこと

低強度な心臓運動は ほぼ毎日 罰金なしでできます 休憩中の心拍数が 通常より8〜10拍が上がり 睡眠が乱れる場合 歩行ではなく HIITをまずやめましょう

週を建設する

週に3回

• 2回 全身筋力訓練 5-6回練習 6〜10回 3セット
• 1回のHIITセッション: 8回30秒間の作業,90秒間の休憩
• 日々 8,000-10,000 歩

週5回

• 3回の強度セッション
• 1回のHIITセッション: 10回 30/90秒で
• 45 分間の簡単な心筋運動 1 回
• 上記のように手順

休憩が嫌なら

完全にHIITをスキップするのは大丈夫です 週に約1,000~1,100キロカロリーを 回復費がほとんどなく 足し算します 3ヶ月後には 同じ値になります

食べ物はまだそれを決定します

運動は400キロカロリー以上の日当たりの摂取を 覆うものではありません 脂肪は減量するために 日当たり300〜500キロカロリーの不足が必要で 週に0.3〜0.5キロになります

タンパク質は体重1キロあたり1.6-2.2グラム 体重80キロあたり1日130~175グラムに保持する. 脂肪と筋肉が 欠けているのです

罠が一つ 食事の摂り過ぎになるのです 食事の摂り過ぎは 食事の摂り過ぎに繋がります 訓練後60~90分後に 食事の予定を立ててください 運動後60~90分後に 食事の予定を立ててください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

高強度 インターバル を 追加 する 前 に,以下 の 症状 が ある か を 医師 に 相談 し て ください.

• 運動中に胸痛,圧迫,または緊張を感じます.
• 軽い運動で息が減ったり,気まぐれになったり,気絶したり
• 5分休んだ後も心拍数が100以上になります.
• 心臓疾患,血圧が140/90以上,糖尿病,または心臓薬を使用していることが知られています.
• 40歳以上で2年以上活動していない場合
• 膝,,背中の痛みが2週間以上続いています.

妊娠中は 治療の強度が 医師に決められます 例外はありません

短編版

• 時間を考慮して選んでください 運動は時間より効率的です 運動は時間より効率的です
• 熱量上昇後 燃焼後の熱量は15-40キロカロリーで 何百ものもの熱量ではありません
• 週に2〜3回のハイアットトレーニングを制限し,間隔は48時間. 簡単な心臓運動はほぼ毎日行うことができます.
• 日当たり300〜500kcalの不足と 1キロあたり1.6-2.2gのタンパク質は カーディオの選択よりも重要だ
• 胸痛,気絶,心臓の鼓動が下がらない doctorまずは医師,次は訓練.