ダイエット に 行く と,なぜ 力が 減る の か

6週間後には 骨折が減り 5回で100キロを 動かすのに3回しか動けない 骨折が減ったわけではありません 食事中に力を失うのは 予想されます 特定の原因が3つか4つあります その多くは 軽減できます 訓練や食事の仕方を変えることです 訓練や食事の仕方を変えることで

どれだけの減少が正常か

維持不足の20%~25%で 週に体重の0.5%~1%を 失うと 8~12週間で最大強度5~10%を 失うと予想できます 実践的には 140kgのクローットは 126〜133kgの大きさです 維持食のコストです 維持食のコストは 通常 維持食の食後数週間で 戻ります

3 週間 で 20 から 30 パーセント の 体重 が 減っ た とき,問題 は 食事 の 習慣 だけ で は なく,それ を 管理 する 方法 で ある - - 通常 は 過剰 な 不足,タンパク質 の 不足,睡眠 の 不足,あるいは 3 つ の すべて を 一斉 に する こと です.

甘素と水: 物語の最大の部分です

筋肉グリコゲンの1グラムに 約3グラムの水が含まれています 訓練された80kgの男性は 約400~500グラムの筋肉グリコゲンを貯蔵します 炭水化物を"日に350から150グラムに減らして 最初の7~10日間で 150から250グラムのグリコゲンと 1.5から2リットルの水を失うのです

筋肉は文字通り小さく 圧力が少なくなり 圧力が悪化し 棒は平らになります 8〜12回のリップがまず崩れ落ちるのも そのためです 3回と5回を繰り返すのは 相当にうまくいきます 役に立つルールがあります 切っている間 力を10回ではなく 1~3回で試してください そうでなければ 損失の倍を 失ったと結論付けるでしょう

回復 筋肉 喪失 ではなく

カロリーが少ないのは セッションの間 組織修復が遅くなるということです 昔は48時間で回復するのに 72時間かかる 睡眠不足で短眠は 力の減りも 痩せた質量も 減る最速の方法です 睡眠不足で短眠は 体重も減る最速の方法です 睡眠時間外は プログラム修正より安く

筋肉の減少ではなく回復の兆候です 最初の作業は3日目よりも ひどくなります そして休憩後 身体はかなり強くなります

筋肉の量は実際に減ります

体重1キロあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質と一貫したリフティングで 適度な欠乏状態では 痩身質量減少は小さい. 体重が1日130~175グラムの 80kgのリフターには 30~50グラムの3~4食分けてください 攻撃的なカットや すでに痩せている場合は 2.4g/kgまで上がるのが 理にかなっています

損失率です 損失率は 週に体重の1%を超えると 筋肉の割合は 顕著に上昇します 週に0.7〜0.9kgが有利で 週に1.5kgは不利です

訓練のミスは 悪化させる

典型的な間違いです 食事のセットが開始され 休憩期間を短縮し スーパーセットを追加し 4回の心身トレーニングを 追加します 燃料を少なくして より多くの作業をすること そして 力を失くする 信頼性の高い方法です

• 負荷を抑え 音量を減らして 同じ重さで5回ではなく3回座って下さい 総容量の20%~30%削減は十分です
• 3〜5分休憩する 60~90秒ではなく 座り込みやデッドリフトやベンチで
• 2〜3回 準備をしておいてください 欠陥に失敗する訓練は 費用がかかり 報酬は少ないのです
• 運動パターンを週に2回練習する 長い破壊的なセッションよりも
• 週 2 回 から 3 回 30 分 の 心臓 運動足が重くなる前日でも

セッションの周りに何が価値あるか

訓練の1〜2時間前に40〜60グラムの炭水化物と20〜30グラムのタンパク質を食べます 2回目のトレーニングで違いを感じます 週に一度 炭水化物を1キログラムあたり4〜5グラムに 理想的には最強のセッションの前日に 増やして タンパク質を同じにしてください 部分的に再充電され セッションは良くなります

塩分を減らさないように 1キロあたり約30〜35mlの水を毎日飲む. 低水分と低ナトリウム不足は めまいと弱さと空っぽの感覚を引き起こし 真の強さの喪失と間違えるのは簡単です 久しぶりに クレアチンを服用しているなら ダイエットをするのはやめられる時期ではありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

力を失うのは医療上の問題ではない. 予定変更ではなく 予約が必要です

• 運動中に,または訓練後に,めまい,気絶,または急激なまたは不規則な心拍数.
• 3ヶ月以上 休止する月経
• 絶えず寒い 髪が noticeable 脱毛 恋愛欲が低下し 気分が落ちて数ヶ月もかかる 欠陥があるのが 典型的な状態です
• 体重が減っていても 体重が減らないか 感覚が鈍くなり strengthみが出るような 突如的な体重減少です
• 糖尿病,甲状腺,心臓病,血圧薬 car 欠乏症と心臓運動の追加はしばしば治療の調整を必要とします.

疲労が数ヶ月続く場合 基礎血液検査 フェリチン 血球 TSH ビタミンD テストステロン リンパ欲が著しく低下した男性では 合理的です

短編版

• 8〜12 週間のダイエット後 体重の5〜10%減少は正常ですが 3 週間の 20〜30%は正常ではありません
• 初期減少の大半は 血糖素と水です 試行錯誤の強度を 10回から10回までではなく 1〜3回で判断します
• タンパク質1.6~2.2g/kg 体重0.5~1%減る 7~9時間の睡眠
• 負荷を保持して 容量を20~30%削減して 3~5分休憩して 2~3回のリペを準備します
• めまいが 昏睡 欠産 突然の原因不明の減少は 医者に指す 新しいプログラムではない