なぜ,一部 の 人 は 体重 を 増やす こと が でき ない の です か

体重計が動いていない場合 理由は通常 謎ではありません 消費量は 思ったより少ないか 計算したよりも高いか 医療上の理由があるのは 少なくても 本物です 最も一般的なものから 最も珍しいものまで順に 調べてみましょう

まず ひとつ 摂取量は,あなたが思っているよりもほとんど常に低いです.

大量に食べると言う人は 週に2日大量に食べて 残りの5日は適度に食べます 摂取量に関する自述による研究では 誤差は20~30%で 両方向に一貫しています 痩せた人は 食べたものを過大評価します 他の人は過小評価します 日々のカロリー3,000カロリーという 推定値は現実的に 2,300カロリーです

測定で解決できるのです 計算したり 記憶に頼ったりしないで 体重を計りなさい

本当は何をするべきか

1. 調理器の量計7日間 口に入れるもの全て 鍋の油やコーヒーの中のミルクを含む
2. 摂取量について考えます. 週平均絶対に
3. 体重が7日間に変わらなかった場合 その平均は維持費です
4. この数値に300〜500カロリーを加え 次の3週間は何も変更せずに維持します

メタボリズムは魔法じゃないけど NEATは大きな物だ

同じ体重,身長,年齢の2人の 基礎代謝率は 通常1日に100〜300カロリーで異なります これはなぜ1年で何も得られないのか 説明するのに 十分ではありません

訓練以外で燃やせるもの全てです 歩いたり 立ったり 動いたり 不安や手動です 2人の間の差は1日700カロリーを超えることがあります 体重を増やすのに苦労する人の場合 摂取量が増加すると 身体は自動的に運動を増加させ 意識せずに もっと食べたり 動き回ったりします

実践的には: 身体的な仕事をして 1日1万5千歩歩けば 目標は普通の人のように 食べることではなく 3,200カロリーを燃やすような食事です

満度: 食物 が 問題 で ある の で,意志 力 で は ない

食べる事ができない人は 大量で低密度な食べ物を食べています 400gのサラダと野菜と鶏乳汁の皿は 350カロリーで 3時間腹を満腹にします 胃のスペースを より効率的に利用できます

• 果物: 30g,約数本で 約180カロリー
• オリーブ油: 1食卓のスプーンには約120カロリーがあり パスタや米やサラダに消えます
• 乳類: 500mlは約320カロリーで,1分で消えます
• ピーナッツバター: 2食卓匙 約190カロリー
• 乾燥した果物: 40g の 枣 およそ 110 カロリー

液体カロリーは 固い食べ物のように食欲を消さないので 最も強力な道具です 500mlのミルクとバナナと 40gのオーブスと 1食卓匙のピーナッツバターを入れたシェイクには 約600カロリーがあり 映画中では減少します

食事の構造: 3つの主食と 2つまたは3つのスナックわかった 余分なものが数学的的に 収まるのは難しいのです

訓練: 筋肉を鍛える 燃料を燃やさない

筋トレがなければ 余分なカロリーは 脂肪になります 余分な量がなければ 筋トレは何も作らない 両方必要だ

• 運動 週 3 回 から 4 回,セッション 1 回 45 分 から 70 分
• セッションごとに: 4から6回の練習,3から4回のセット,5から12回のリプ
• 筋肉グループごとに週に10〜20組の硬いセット
• 進行: 大きいリフトで2.5kgを追加するか 同じ負荷で1回追加します
• 20 分 から 30 分 の 2 回 の 運動 に 制限 の 運動 を 行なう.週 に 5 回 走る こと に よっ て,余分 に 余分 に 食べる こと が でき ます.

睡眠 と ストレス

6時間未満の睡眠では コルチゾールが上昇し 食欲が低下し 回復が損なわれ 同じ摂取量で筋肉が 増えるのが少なくなります 7~9時間狙う 試験 時期 や 引っ越し や 輪班 作業 は 体重 が 増える 時期 で は あり ませ ん.それ は よい こと です. 維持が目標だ

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

計測された余分なものを食べているのに 何も得ていない場合 6週間連続で規律の問題じゃない 症状がある場合はすぐに医師に相談してください.

• 6 か月 から 12 か月 の 間 に 体 体重 の 5% 以上 の 無意 的 な 減少
• 心拍数,手震え,汗をかき,不安症は 甲状腺の過活を 示す可能性があります
• 慢性的な下痢,膨らみ,脂肪の便,または血の便
• 絶えず渇き,頻繁に排尿し,疲労
• 夜間の汗,原因不明の熱,淋巴結腫
• 飲み込む時の痛みや,食べ物が詰まっているような感覚

基本的な検査には 通常 完全な血液検査 TSH 血糖とHbA1c CRP フェリチン 乳がん検査が含まれます 食事 の 欲求 を 抑制 する 薬 と さら の 薬 が 明らかに ある の で,どんな 薬 を 服用 し て いる か 医師 に 告げ て ください. 食べ物に恐怖を感じたり 計る気になる場合も 専門家に相談する理由です

現実 的 な 期待

健康的な割合は 体重の0.25~0.5%です 75kgの人のために 1週間に190~375グラムで 約"~1.5kgです 体重1キロあたり1.6〜2.2gのタンパク質を摂取します 週に3回 体重を計って 平均を観察して 3週間で平均が変わらなければ 日当たり200カロリー追加します

代謝は6ヶ月間維持された 500カロリーの日当たりの過剰量に 勝るほど速くないのです

短編版

• 結論 を 導き出す 前 に 7 日 間 の 食事 を 計る.推定 に よる と 20 から 30 パーセント の 誤り が ある.
• 計測した維持量に 300〜500カロリーを加え 少なくとも3週間保持します
• カロリー濃い食べ物と液体カロリーを選ぶ: オイル,ナッツ,全乳,シェイク.
• 週3~4回 運動3~4セット 週2回以上 カーディオ
• 意図せざる体重減少,下痢,心拍動,夜間の汗は 健身所ではなく 医者に属する.