音楽 が 運動 に 役立つ 理由 (そして その 障害 に なる 時)

定期的にトレーニングをする人は ほとんど皆 バッグにヘッドホンを入れていますが 音楽が実際に何をしているのかは ほとんど知らないのです 持ち上げられる体重は 変わることはありません 持ち上げられる体重は 変わります 感じられる リズムが安定していることも 測定結果と使用方法が示されています

音楽が実際に何をする

3つの効果が一貫してテストで示され 3つは全て測定可能です

• 感知する労力が低い 適度な強度で 最大心拍数の約60~75%で 同じ作業は音楽で 8~12%楽だと評価されています 6-20 ボルグスケールでは およそ1つのステップです 16の代わりに15です
• 疲労まで時間がかかる ランニングミールや固定自転車で 失敗するまでのテストでは 通常は10~15%の時間差です 30分走ると同じペースで3~4分余分になります
• 安定したリズムだ 歩みがリズムに合致すると ペースが変わらなくなる 走るには 安定したペース つまり通常 165~180歩/分で走る ペースは10~15秒/kmで 揺らぐのではなく

単調で中程度に厳しい作業には最も強い影響があります. カーディオ ローイング サイクリング 総合耐久力 真の最大限の努力で スプリントの最後の30秒 あるいは3回の繰り返しで 1回の最大限の 90%で 効果はほとんど消えていきます 身体は外部の情報に 気が付かないのです

テンポ: 何のBPMで

BPMはトラック内の1分間に拍数です. 基本的には

• ウォーキング ストレッチ 110~125BPM
• 軽いランニングや自転車: 125-140 BPM
• テンポランニング,ぎ,ハードなサイクリング: 140~160BPM
• インターバルとスプリント: 160-180 BPM
• 重荷を3〜6回持ち上げます 130-150 BPM軌道のエネルギーが正確な数よりも重要ですが

速度は約145BPM以上で,トラックが速くなるので,目に見える違いがなくなる. 速さがあるからといって 150 BPM の曲より 175 BPM の曲が良いわけではありません

走るには簡単なトリックがあります. 30秒間歩みを数えて 2倍にします 170BPMと85BPMのトラックが合っているのです ステップが毎秒落下するからです

音楽が邪魔になる時

• 新しいリフトを学ぶ間 最初の2~4週間は 腰を下ろし 体重を上げたり 首を押したりすると 注意は コーラスではなく 背中の姿勢と呼吸に集中します
• セットは重かった 音声や呼吸の音や 見ている人の音が聞こえないなら 役に立つフィードバックが失われます
• 交通の近くで外で 妥協はできない 耳機を1つか 持たないか
• プレイリストが 予定の代わりに セッションを実行する時です 簡単な45分間のセッションは 適度なセッションに 移行します 速い再生リストで 目標の心拍数を10倍超えるとします ゾーンごとにトレーニングする場合は 感情ではなく 番号をチェックしてください

覚えておく簡単なルール: 作業が退屈で 技術的やリスクの高いときに 痛みを感じます

容量: 線が実際に位置しているところです.

聴覚リスクは,音量によって異なります. そして 期間について 基準枠はこう見える:

• 85 dB: 低周波 週8時間程度です
• 音速は88 dB 4時間
• 91 dB: 低周波 2時間
• 音速が94dB 1時間
• 音量100 dB: 約15分

耳鳴り付きの音量で 100~110dBの音を出します 健身房の床では 75~85dBの音が聞こえます 部屋を覆うように声を上げることは 普通の本能です 実践的な解決策は 最大容量の60%近くに保持し,1時間後に5〜10分休憩してください. 騒音を隔離するヘッドフォンは 音を上げないで 音を上げないで 騒音を遮るヘッドフォンは 音を上げないで 騒音を遮るヘッドフォンは 音を上げないで

60分間のプレイリストを作ります

1. 0〜10分 熱付けのために 110-125 BPMで3~4曲を弾きます
2. 10-40分間 目標の範囲内にある 8-9 線路です セット間隔で2分休むと 1曲の3~4分は 1セットと1回の休憩をカバーします
3. 40~55分 疲労が最大で 感じる努力への影響が最も大きいときです
4. 55~60分 低温でストレッチする 2つのトラックです

曲を60~70曲ずつ回転させ 3-4週間に5〜10曲ずつ交換します プレイリストが予測可能になったら 効果は消えます セットの間には歌を 選んではいけない 2分間の休息を3分にします 休息時間も3分です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 治療後24時間以上続く耳鳴りや耳笛,または週に数回繰り返される.
• 耳の詰まりや鈍感感が 1 日か2 日以内に消えない.
• 静かな部屋で会話が 続かないようにしています
• ヘッドフォンを使うことで気まぐれやバランスが崩れる.
• 心拍が激しく跳ね上がり,胸圧が低下し,気絶したり,不慣れな呼吸困難を起こす. 音が大きくなる曲で 固定されるものなどありません
• 2週間以上続く痛みを 押し付けるために音楽を使っているなら 痛みは問題であり プレイリストではありません

短編版

• 音楽は 8~12%の 感知力を低下させ 10~15%の 疲労時間を延長します 殆どは 適度な強さで
• BPM をタスクとマッチする: 温め方110~125 楽な125-140 テンポ140~160 インターバル160~180 145BPMを超えると 余分なスピードはほとんどありません
• 訓練する際には 訓練をしないようにしましょう 訓練の技法や 激しいセットや 交通渋滞の近くで 練習しましょう
• 音量が60%程度にとどまり,1時間後5〜10分休憩します.100 dBは約15分しか安全ではありません.
• 24時間以上続く鳴き声 聴覚障害 運動中に胸に症状が出る場合は 新しいプレイリストではなく 医師に相談してください