マラソンはなぜ正確に 42.195 キロですか

42.195kmの距離がどこから来ているのか今日レースコースの測定方法やその数値がトレーニングブロックやレース日の燃料供給にどんな変化をもたらすのか

マラソン走行距離は42.195kmです 1908年にロンドンでコースが設けられ 13年後には規則が制定されました古代ギリシャで起こったことではなく歴史的な事故で凍結し今ではコースの測定やレース中にどれだけの燃料を落とす必要があるかを左右しています実践的な意味です計算は

フィデピピドスの伝説ではその番号は書かれていません

物語は誰もが知っている: マラソンからアテネへ伝道者が走ってきてペルシャ人への勝利を告げ死んでしまう問題は最古の情報源であるヘロドトスが記録した通り逃げ場は全く記述されていないことです彼の記述ではフィディピデスがアテネからスパルタへ走ってきて補強隊を要請し約246kmを走って翌日到着します終盤に死ぬというバージョンは世紀後にプルトーハとルシアンにのみ現れるのですマラソンからアテネまでの路線は 34~42kmです沿海道か山岳通路かによって異なります伝説では正確な数字はありません

最初の25年は異なる長さで

1896 年アテネで開催された第一の現代オリンピックにマラソンが追加された時,その走行は約 40 キロです. 距離はゲームからゲームへと移動しました

アテネの1896年 約40km
1900年パリ: 約40.26km
セント・ボストンローイス: 約40km
1908年ロンドン: 42.195 km
1912年ストックホルム 約40.2km
アントワープ: 約42.75km,史上最長のオリンピックマラソンです

20年間マラソンとはおよそ40kmを意味していました開催者が地面で測ったものは何であれレース間の時間を比較することは意味がありません

1908年: ウィンドザー皇室の箱 385ヤード

ロンドンオリンピックはウィンザー城からホワイトシティスタジアムまでの丸い26マイル (41.843 km) のコースを計画していた. スタートは城の前の芝生に移動し王室の子供たちが見ることができましたフィニッシュはスタジアムの内部の王室の箱の前に直接置かれました線路の周りの余分な距離は 385 ヤード (352 メートル) になりました

距離は42.194.99メートルです. 丸め: 42.195 kmわかった

レースも壮観でしたイタリアのドランド・ピエトリが最初にスタジアムに入った後何度か倒れ役員たちが彼をラインを越えて助けてくれたので予選を中止されました報道が報じられたことでロンドン距離は公式な基準となり国際連盟は 1921年に正式に採用しました 1924年のパリオリンピック以降誰もが同じフィギュアで走ってきました

42.195kmは歴史的な経路の尺度ではありませんスタジアムの建築と座席の位置です

その距離は今日どのように測定されていますか

認定されるコースはジョーンズカウンターを搭載した自転車で測定され測定前に4回,測定後に4回計測された少なくとも300mの平坦な段落で校正されます規則は具体的だ

測定は, 最短の経路について: 路面から30cmほど離れたところで交差点を切り抜いて道路の真ん中ではなく
A について 0.1% 短期間予防因子 距離は約42,237mで,決して短くないことを保証します.
記録については: 純落下は1m/kmを超えない.つまり,最初から最後まで合計で42メートルです.
スタートとゴールとの間の直線距離は,を超えてはならない. レース距離の50%尾風による支援のため21.1km.

だからボストンが記録にふさわしくないんだスタート地点はゴール地点から40kmです

訓練における数値の変化

週数: 目標が単にゴールインである場合 304545kmです.
長期的には 訓練ではほとんど誰も40kmを走らず 10~14日かかるので回復は難しいです
ブロック長さ: 16~20週間で4週間に1週間減量 (カット量25~30%).
縮小: 過去2~3週間で 30~50%減少しますが,強度は10kmのテンポではなく目標ペースで 4 x 1kmを維持します.

壁は32キロの周りにあります

70kgのランナーが1キロあたり約1キロカロリーを燃やしますつまり全レースで約70キロカロリー/キロメートルで2900キロカロリーです筋肉と肝臓には 400~500gのグリコゲンが含まれますこれは1,600~2,000kcalです数学的な問題で性格の欠陥ではありません壁です壁は

レース中の炭水化物: 気分が悪くなっているときではなく 40分から始めます
液体: 熱で400〜800ml/時間失う量以上は飲まないでください
塩素: 特にシャツに塩の汚れが残っている場合です.
炭水化物積載: 開始前36~48時間,体重1キログラムあたり8~10gの炭水化物.
長いランで全部練習して少なくとも4~5回腸は足のように動いている

いつ医師に診てもらうべきですか

初めてのマラソン前に: 高血圧,高コレステロール,糖尿病,喫煙者ならどんな年齢でも検査を受けます.
すぐに行こう運動中に胸痛や圧力が加わったり,走っているときに気消したり,めまいしたり,静止状態の脈動が不規則になったりします.
遅滞なく家庭で突然心臓病で50歳未満で死亡します
レース後茶色の尿と24~48時間後に悪化する筋肉痛 (可能ラブドミオリスス) または頭痛,吐き気,腫れ water 過剰な水分摂取による低血中症である可能性があります.