最初の 重量 は 実際 に どんな もの でし た か

最初の重さはシャツを脱いで 誰でも良く見えるように 設計されたのではありません 競技や軍考やサーカスで 可能なものから作られました 石 鉛 木 そして後に鉄 これがその姿です そして そのアイデアのうちのどれが 今日も 積み上げられている 棒に残ったのでしょうか?

ギリシャのハルトル: 処理重量1.5〜4.5kg

ギリシャの重量です. 古代ギリシャの重量とは, ハンター紀元前6世紀から5世紀まで遡る. 石や鉛の塊で 12~30cm 長いし,指に穴が彫られている. 生き残った例のほとんどは1.5〜4.5kgの重みで,数少ないものは9kgを超えています

遠跳びが主な用途でした. 飛行中に先方に振って 再び空中に引っ張って 距離を伸ばしました しかし古代の作家も,彼らと固定作業を記述します 振り回し 振り回し 腕を横に伸ばして 機能的には最初のハンデルです 片手に持ち歩ける荷物で 体を動かすことができます

中国製の石の鍵と最初の標準的な強度試験

中国では,この相当は シ・スオ石灰岩のブロックで 柄が彫られ ペンロックのような形をした 訓練用品は通常10kgから50kgの重量で,スイングや片腕プレス,キャッチに使用された.

興味深いことに 石を上げる事は 何世紀にも渡って 公式の軍考の一部でした 候補者は100〜150キロの石を上げ 定められた位置に持たなければなりません 体重クラスと必要な技術で 記録された最初の強度テストです 測定したものです

インドのマースとクラブ

インド亜大陸では重さは別の形をとりました 木製か竹の柄で 100~120cm 長さで,端に石や金属のボールがある. A について ゲダ 短く2対で使うクラブは 2~10kgずつです レスラーたちは毎日 50〜100回 背中に振った.

ポイントは最大負荷ではなく 長いレバーでした 腕から80cm離れたところで 6kgの棒が肩に重荷をかけて 身体に近くで重荷を押し付けます 肩を全範囲にわたって訓練する最も安価な方法の一つです.

クロトン・ミロと 漸進的な過負荷

訓練史上最も繰り返しあった物語は クロトン王宮のミロが 毎日 同じ仔牛を 持ち歩いていたと書かれています 仔牛が雄牛になるまでです 文字どおりの記述として 検証を 耐えられない: 4年で40kgから400kgに成長します 人間ほど速く 強くなる人はいません 原則として,それは完全に正しい,そして我々はそれを今,進行的な過負荷と呼ぶ: 小さな定期的なジャンプは 大きな珍しいジャンプに勝る

教会の鐘から ダンベルまで

英語の単語 ダンベル 文字通り 沈黙の鐘という意味です ベルが外れたまま ロープと対重量で練習したので 塔は静かになりました 名前が手持ちに 移り込まれました

19世紀には地球球のバーベルは登場しました 角が空っぽの球で 鉛弾や砂で満たされた棒. 展示会では 観客が 中身を分からず 展示会では 強い男に合っていたので 同じ棒の重さは 45キロから 100キロ以上でした

1902年 そして今なお使っている標準

折りたたみとなるのは 1902 年で,プレート装荷のバーベルは 米国で商業生産を開始しました. 負荷が測定され 繰り返されるようになったのです どれを抜いたか どれを加えたか 分かります 1928年に回転式袖が登場し technically viable テクニカルに実行可能になりました

今日の基準では: オリンピックの男用棒は 20 kg 体重で 2.2 m 長く 28 mm のグリップを持つ; 女性の棒は 15 kg 体重で 2.01 m 長く 25 mm のグリップを持つ. 袖は50mmで,プレートは25kg,20kg,15kg,10kg,5.5kg,2.5kgで用意されています. 最小の対称跳びは 2 x 1.25 kg,または 2.5 kg です.

訓練の内容については

• 細かい増量で プレスで1.25kg テクニックが効く限りです プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25kg プレスで1.25 kg プレスで1.6kg プレスで1.6kg プレスで2.6kg プレスで1.6kg プレスで1.6kg プレスで2.6kg プレスで2. リアルなバージョンのミロの原則です
• 温めながら振る 基本作業の5分前には 20回ずつ振って 体重を1本ずつかけます
• 肩に長いレバー. 4〜6kgのダンベルを片端に10回の制御回りの 2セットを頭の後ろに 持ち上げます
• 格差の負荷 農家の荷物で 片手に重荷を運ぶ 30mの3組の荷物で 荷物はほとんど何もないように 荷物を運ぶのです
• 基準値範囲 体重の大きさに合わせて 3〜4セット 8〜12セット 2〜3分間休憩します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

古い道具は危険ではないが 信号を無視すれば負荷は危険だ 治療を要する場合は,医師に相談してください.

• セット中に胸の圧迫や痛み,息切れ,頭がまかることがある場合 すぐ止めます
• 負荷を減らすにもかかわらず 2週間以上続く関節や背中の痛み
• 腕や足に weak,麻痺,弱さがある場合
• 腰部や腹部の腫れが 緊張すると悪化します
• 血圧が制御不能である (140/90以上) または40歳以上で,1年以上活動していない場合,重荷を上げることを計画している場合

短編版

• ギリシャの重量計は紀元前6世紀から 1.5 kg から 4.5 kg までの重量計で,最初に手持ちされた重量でした.
• 中国製の10~50kgの石鍵と100~150kgの試験石は 最初の標準化強度試験を産み出しました
• 5~20kgのインドマスは 質量ではなく長いレバーで動きます
• ダンベルという言葉は 18世紀には 鐘が鳴る時 鳴らない鐘から由来します
• プレートで積もった 1902年のバーベルと 1928年の回転袖は 今日の標準を提示しました 20kgの棒と2.5kgのジャンプです