ランナー の 興奮 は 実際 に 何 です か,なぜ ランナー の 中 に ある 人 は 感情 を 感じ ない の でしょ う か

足が苦情を言うのをやめて 気分が良くなるのは 明らかでない理由からだと 調べています ランナーが高くなってるわかった 魔法ではありませんし 誰にでも 必ず現れるわけではありません 可能性が高いようにするために何ができるかです

真の意味とは

ランナーハイスは 3つの要素を組み合わせた短命状態です 軽度のユーフォリア,不安の軽減,痛みの感度の低下. フィルムで売るような花火版じゃない 簡単に説明できます. 思考が静まり 身体は邪魔をしない 長い走行の後半に現れ 止めた後 10~60分間続きます

実験室で測定できるものは 痛み帯が上昇し (人は 走る前のよりも ストレスや寒さを 耐える時間が 顕著に長くなって) 不安のスコアは下がり 血中の内大麻原体濃度は上昇します

エンドルフィンが 間違った答えだ

エンドルフィンの話は 1980年代から始まり マラソン後 血中のエンドルフィンの濃度が 何倍も上昇することが 発見されました 問題は単純です エンドルフィンというものは 大量の分子が血脳バリアを 越えません 血の中に発見しただけでは 感情が変わったとは 証明できない

候補者の方が良いのは エンドカンナビノイド基本的にアナンダミド brain 脂肪を原料とする小さな分子で 脳が自分で作っていて 脳に簡単に侵入します マウスの場合 カナビノイド受容体をブロックすると 走る時の鎮静し 痛みを和らげる効果がなくなり オピオイド受容体をブロックすると 止まります 似たような実験で 走る前に 走る人にオピオイド受容体を 阻害する薬を投与しましたが 焦虑が減り 気分が改善されました

実践的な教訓は 苦しみを何度受けたかではなく 適切な領域に どれだけ留まったかだ

どれくらい長く どれだけ強く

この部分では ほとんどの人が間違っています 軽い散歩では 過剰な内大麻酸が増加せず 激しいスプリントでは 増加しません 適度な強さで上昇します しばらく持っています

• 期間: 30〜50分連続で走る 20分未満はめったに起こらない.
• 濃度: 胸の最大拍数の約70~85%です 推定最大220歳を引いて: 目標範囲は1分間に130~157拍子です 目標範囲は1分間に130~157拍子です
• モニターなし: 5~6語の文を話すのに リアルな会話をすることはできません 段落で話すことができれば,簡単すぎる. 3つの言葉を出すことができないなら,それはあまりにも速い.
• 頻度: 週3回走行し,週間の距離を最大10%増やす.
• 忍耐力 発症する人の多くは 少なくとも6〜10週間走っているのに 発症する気がします

走るだけではありません サイクリスト,手,ハイカー,そしてパワーウォーキングは 同じことを報告しています 重要なのは 運動ではなく 持続的なリズム的な努力です

助ける小さなこと

• 炭水化物30〜60gを 1-2時間前に食べます (バナナとパン片で覆います). 気分が悪くなるより 空っぽの端で走る
• 始める前1〜2時間以内に 400〜600 ml の水を飲む.
• 選択できる時 外に出るんだ ランニングの激しい状態では ランニング後の気分は ランニングの際よりも 普段より良い状態になります
• 時計を2分ごとにチェックするのをやめなさい. 監視が止まったら 警報が来る

なぜ多くのランナーがそれを感じないのか

休憩用ランナーに関する調査は,以下のような範囲を示しています. 経験していると答えています. そして,より少ない割合で定期的に経験しています. 普段の理由から 出てこないのは

1. 短すぎたり 難すぎたり 8 x 400mのスプリントでは無理です
2. 身体はまだ適応していないので 心拍数と呼吸は 赤色に過ぎて 他の何でも記録できないのです
3. 期待は高すぎる. これは微妙な変化で ヒットではない
4. 解体する酵素の 個々の違い some ある人は単に反応が弱くなるだけです

気持ちが良くなると 警告される時

痛みを消す仕組みが 傷を隠すこともあります 痛みが10分も続きますが 半途半端に止まり その晩も再び痛みが起こります 翌朝も 消えないのです 黙らせてしまえばいいのです

もう一つの問題は 訓練に過度にこだわることです 時間を無駄にすると不安になり 絶えず音量を増やしたり 痛みや 義務をキャンセルして 順応を図るような状態になります その4つのうち3つが あなたと同じだとしたら 週に2日休みなさい どう反応するか見てみましょう

走る の は 日 の 唯一 の 正常 な 気分 に なる 部分 で ある と いう こと が あり ます.その 問題 は,通常,走行 距離 で は あり ませ ん.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 走る時や後 胸痛,圧迫,緊張 it すぐ,待ってはいけません.
• 昏睡,めまい,跳ね返った鼓動,または心拍数が10〜15分休んだ後も約100を下回らない.
• 鋭い骨痛 (下股,足) 2週間以上続く ストレス骨折の可能性
• 減量した負荷の10〜14日後に緩和していない関節痛.
• 40歳以上で 高血圧や糖尿病,家族に心臓病があり ゼロから始めている場合は 初めてのセッション前に検査を受けてください.
• 運動中にしか気分が良くないと 残りの日は2週間以上も低くなると 医者に相談する理由ではなく 運動時間を増やす理由です

短編版

• ランナーハイスは本当の状態です 軽度のユーフォリア 不安が少なく 痛みの限界が高く 走ってから10~60分続く
• エンドルフィンが 主な原因ではありません エンドカンナビノイド 主にアナンダミドが よりよく説明します
• 組み合わせは通常うまくいく: 連続30〜50分 最大心拍数の70〜85%で 6~10週間 週3回
• 訓練の質は 必ずしも評価されるものではありません
• 走る時の痛みが 傷を隠すことができる 12時間後の気分で判断してください